由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！* m2 U+ G, J) p2 {5 C! i4 R' w
前三个月我是这样锻炼的7 T; \% @- m& G" k
工作日：
1 k  o, q" M* j7 F5 o3 L- v每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备
' o% h1 _* R( T* E& U$ @; d中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大
. E5 I+ U4 C1 r3 u, d) d. O# O0 x- p晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜' P! j9 B- w$ n( s/ l  i% A3 D" W
周末： 可以吃各种
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. K  S3 D3 \2 {- N8 h/ F$ F我的训练是这样的$ b7 [+ V+ @/ m; J* S  R
开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ 7 p: `- g( s) O- {8 |
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/ C1 M! h+ l9 j( C( X1 i# N7 x此处没有图，请自行脑补

由此爲

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接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
* U  v4 @% M* e- I" f于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！  |$ x( k5 r* K& |# C
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改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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  d9 [' ]& l" ?+ P0 x4 h0 |那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图
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最终我的计划是！ 看！心！情！ / D7 ^( e5 m. e) ~3 ^$ N! p
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关于有氧1 i- q$ R1 G0 ]0 W
每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的4 x. F  r2 p4 d& C9 R$ A& X
跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
  ~/ q6 P6 U1 Q4 J, R! Z7 g动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的
! [4 Q/ ~. Z6 p, s椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 $ W/ m8 F+ o* r1 o" N
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好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？
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方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！
3 H) f. c8 U3 {/ K; l7 r 方法二 ：跳操$ e/ S! q( c7 R2 r! m
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧
  ^- ]1 W5 H# t                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
% a5 `) t& `/ i& G- U# Y; ~3 kHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的
3 q5 C- k, l5 a瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM
9 f# F$ @9 g3 B+ z& u4 _tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组/ e$ l. M/ L1 U3 N" Q6 U7 ]
强化级别：- E. J6 K& M6 U- e
insanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！
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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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2 p1 v' k9 Q! ~! ]8 W 力量训练：分享我的方法% @$ J8 ~7 W3 u+ q0 t
1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！
0 r! k0 R! I7 Y8 C$ ?2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个
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