由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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, c5 S( s7 n. L  ?最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！
2 Z7 |* v, S0 q$ v  s前三个月我是这样锻炼的- t" a5 h& G& T1 U0 @* j$ C
工作日：
+ Y- F5 B7 r3 X* ?5 K( }0 N- T每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备
9 _2 N$ ?3 R9 W- G3 v中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大1 Y% X5 J$ Z% d$ s
晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜
5 z5 H4 x" A+ n+ l$ T% f周末： 可以吃各种 9 d) r! u+ ~4 Q3 y7 `
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我的训练是这样的
3 G; V) u9 U0 f; U3 C* a" K开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ % @9 g( T" G) i+ t' u+ B2 r. Y
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此处没有图，请自行脑补

由此爲

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; O' I3 [$ I: _, B接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、$ G6 e" a/ R0 @- y' p
于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！$ X% n5 v7 S2 y

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; n# D5 G" c# x, I& L改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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2 x! Q4 I, m, _# x那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图
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. g$ X" W& b# O最终我的计划是！ 看！心！情！ 4 k5 K" X0 a) M5 U7 w" K. I" M2 T$ {

( V$ m+ A& u0 w2 n( A4 l% C关于有氧5 u4 S" O9 y' G3 J/ `" G8 a% {
每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
* {6 J' q4 C! n" _) Y% v跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块5 x# R3 S1 O1 q; z  Q0 H5 U
动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的0 ?  r& D, ^  `0 Z. ]& ~5 u
椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长
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( B3 K' {) i4 q6 t好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？0 p* Q. T) k0 t3 v# m3 H
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方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！
" z% }* {) R6 n& ^( Z! S9 w 方法二 ：跳操5 v7 C; J" B3 R  r$ I! U3 q
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧
. P3 s( f2 {0 t, A                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥 , c5 {2 g- k' Z* b6 F
HIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的% P8 b5 _4 v7 \
瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM
! l" p7 i6 C& d& J9 Y" N4 K% ytabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组
8 I: }& q) @: K& ~强化级别：
8 D) @3 l5 R1 a2 binsanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！) }) U0 }& \2 X! B7 c2 h, s4 o: _4 v

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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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力量训练：分享我的方法
. U1 n+ o' c+ v! x0 z9 |1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！
$ o0 `; |) f4 m5 D2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个
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