由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！: b& ?1 |- `4 e
前三个月我是这样锻炼的; ~  u" s4 X  {8 q6 S0 w4 Z: k
工作日：
) F1 ]; D( L; E" {! S$ T( h  A每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备) [' x9 D+ Q% [, V/ u" s) h5 i9 `$ z
中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大+ Z7 u1 a4 t( Y7 C! z- E+ [
晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜
9 ^5 q2 c1 Z# n4 M) |周末： 可以吃各种 4 n$ V/ e; c* F3 K& e# \2 P
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我的训练是这样的
3 z" c/ Y  N5 d' v开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ 0 ~: h, T$ U2 k# I

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此处没有图，请自行脑补

由此爲

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接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、5 p+ x! X/ n1 r3 d! p
于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！% N# _! Z4 W8 p1 a+ g9 P
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改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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6 J5 H5 V8 z$ Z' Y那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图. ^8 M( F! Q4 p. u( }; r
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3 D, d% N$ Z+ _! M( k* w" q/ m最终我的计划是！ 看！心！情！ 3 u$ W* g+ s0 h

) Y0 n% w. W$ x$ a, I关于有氧
" M& \! h! C7 u- d, H每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
' q# R7 S5 P9 v0 M6 R9 B跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
& M9 N$ g: b3 w. [4 z动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的# I, f$ ~# v" `4 Z
椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长
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好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？6 T; r0 j% R; V, h4 g5 Y' E

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方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！
$ ]  O" ?6 y$ P- d 方法二 ：跳操1 F' A% `+ r: S
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧
# {' O/ h- D* C1 T6 e                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
4 g6 j5 q2 y/ ?& a) P% _* I1 xHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的
* |5 d' z$ H+ b# l1 y瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM
5 o8 I2 Q* F" ?tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组
) |, @$ K4 `1 Q3 o强化级别：
- U' ~9 a- E3 b$ z( g# ginsanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！" R6 T& ]  T9 k6 ^  x

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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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, I0 ?" P/ q, j7 y7 @; F9 a6 U6 R 力量训练：分享我的方法' T7 z. I. d1 s
1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！
' K# |" @' _$ o' x: r% _2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个
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