由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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5 l9 B1 q, q% X5 P, P最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！; `5 q* U% B5 ~; `* |7 R  ?- N
前三个月我是这样锻炼的0 D! \+ L) ]# G, J1 _1 f6 N
工作日：  k4 [, k0 D* i9 \+ |: Z3 v7 c( ]
每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备4 s. A3 m# h, N. D; p( }
中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大2 f5 y' `' V( ~7 i5 A+ m
晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜
; y; E) j3 u$ X8 l周末： 可以吃各种
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. Q9 @% V" }& l* q0 q9 j( m: R我的训练是这样的
# w$ r. I' X, f6 k开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~
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7 j- j5 j2 C3 j% W; u此处没有图，请自行脑补

由此爲

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接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
! a: N+ ^% @- N, C/ P) B1 p于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！
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改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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3 e0 u- r8 M! ?; P0 N那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图; D, g" ?* n' _& M0 Q" F0 l

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最终我的计划是！ 看！心！情！ ' `( y  i* [. [

) e$ F( x$ P: E) u( f" D0 P关于有氧1 G2 C* ~, W( a# H
每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的& j+ Z" }  Z. c% s
跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块& ~' ]$ m; s7 f$ r& _+ S! K
动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的5 u6 V% i. U3 {, s7 x9 H
椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长
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好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？
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& z" D; J( _' s5 M方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！# B& j( j( n7 [4 Y
方法二 ：跳操
9 s% ^7 v7 L( c, U! R4 X9 k+ B基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧, q" l3 j. ]) U; t8 g, \1 E
                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
7 V9 |+ x: |' s+ PHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的
2 [7 p  ~3 M/ ^; P' n& k瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM
$ I' a  t' {5 j6 I" n  etabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组) B% w3 k) }- R1 ]0 J
强化级别：' r% S5 u, K" g- P2 {% J* C. v  [
insanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！/ Z% C$ G2 f  g6 y* q7 e
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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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力量训练：分享我的方法
3 h2 w( I+ S1 y8 g8 s: W$ v: t1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！$ o: L& g/ L7 b* ^
2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个
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