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宝宝生日
 
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装修日志写手

急需楼主的方法,我这新陈代谢率总是不达标,体脂率也是超标,锻炼一段时间也没啥效果 ...
我来继续更新了

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宝宝生日
 
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装修日志写手

本帖最后由 由此爲 于 2016-5-16 17:47 编辑 : ^% W; C( _" o/ ^" I% @
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最近在忙装修,需要写得东西太多了,为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦!
' W+ [9 b: T; ?, c* P8 t1 G前三个月我是这样锻炼的/ @/ t  P4 Z# `% F$ j+ {
工作日:
# @4 c& r* D3 Q9 v$ b2 d- u+ M每天早晨照常吃,大饼鸡排是每日早晨必备
" o) F% f* v/ b( a5 ?中午:控制不要吃撑,要吃家里的饭菜,外面买的容易油大! h8 G8 ?2 M- X3 E3 ^
晚上:吃鸡蛋 或者 蔬菜
5 m! e2 F$ d$ j2 T/ |+ |* w, L$ D1 ], v周末: 可以吃各种
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& [9 m% k4 W: f2 y) U- G我的训练是这样的
& T' \! S1 T' S) ^开始因为体脂太高嘛,主攻减脂,于是乎每天跑步要达到4公里,大约30分钟吧,接着就可以跟着健身房上健身课, 楼主在时代奥城的力奥,他们的课程非常丰富,有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC,搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合,总之各种课程,每天下班过去能赶上晚7:30的课,一个小时,能燃烧不少脂肪~~ ' ?" t( O, i' U1 H; J
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此处没有图,请自行脑补

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宝宝生日
 
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装修日志写手

本帖最后由 由此爲 于 2016-5-17 15:29 编辑 8 k. i4 O3 L8 y/ F$ N9 ~5 n- z
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接着,有一个教练 跟我说了,如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊,原因我开始说过了什么是无氧?比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、: k) _- L- s( x; t
于是乎,在训练1个月之后,我又踏上了无氧+有氧之路!9 {# D* U# t. q0 Z# H, J
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) d# H9 I! e! d. F. y) p改变计划,开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟9 [) R9 Y+ [7 [) |/ S
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那么问题又来了,认识一个朋友,身材那是杠杠的,他又跟我说了,你最好先力量再有氧啊! 原因请看图
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最终我的计划是! 看!心!情! ' D" t9 u7 q% W3 `- P

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关于有氧; G! @/ ~2 y! }
每周3-4次健身房,有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
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跑步:每周两次 30分钟以上 优点: 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点:运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
3 |$ u: r# B& ^& f动感单车:只要跟着课程走就可以啦,40分钟 优点:瘦腿还能瘦腰 缺点:累!死! 拉伸也是必须的* f1 l6 R8 ^7 J% p2 v" u  t1 Q8 T6 r
椭圆机:1必须是1小时+, 消耗的卡路里是在600左右。600啊!  优点:不累 新手必备  缺点:不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 : E7 Q6 M5 ?3 d' [5 J: d' M5 Q/ r
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好多小伙伴在问,如果不去健身房 在家怎么办?1 Z6 U4 W0 P& w2 x
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8 S/ Z; m5 q2 ~* j% G4 K方法一:穿上跑鞋,去夜跑吧!需要超过4公里哦 ~  很负责任的说,管!用!. v* K: m; K5 X9 g
方法二 :跳操
' T3 S) n  L# C: X: w9 c基础级别:推荐郑多燕,网上好多视频 下载吧, i& n* D+ O& O( g
                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP,有几款燃脂训练也减肥
# h  H5 d! W) cHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元,看自己能力选吧!强化是最累也是效果最好的
$ {: W  G& V# t0 g& K瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM
9 ^1 ~. x# Y8 w1 D! itabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组
3 c- e2 E. @" t& l, S- w' m强化级别:$ W# g% N% ~' V7 n- n: J$ m7 U
insanity ——如果没有基础,这个是会“死人的”,。楼主坚持了15分钟就要晕倒了!想挑战的可以试试,网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载,有人说练了两个月瘦了30斤!!!
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宝宝生日
2011-04-19 
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楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房,有没有什么在家就可以做的运动啊~

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宝宝生日
2009-02-17 
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599 
做那么多力量训练会不会显得很壮呢

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宝宝生日
 
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帮亲顶~ 厉害,天天跑步会不会腿粗啊~

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宝宝生日
2013-08-08 
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喜欢楼主这种不完全靠节食,而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~
顺顺妈

硕 士

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宝宝生日
2011-03-23 
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哈哈 你也开吧 一起加油
跟你比差远了,我自己都看不出区别(意味着别人觉得有点区别了嘻嘻)不过看大家的跟帖,森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累,哈哈

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宝宝生日
 
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装修日志写手

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。
谢谢鼓励

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宝宝生日
 
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装修日志写手

本帖最后由 由此爲 于 2016-5-17 15:43 编辑
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4 |( z% _+ G3 D& \! j/ P! M 力量训练:分享我的方法, j2 H" `# j. }! Q
1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程,楼主已经甩掉了蝴蝶袖!!
5 e/ [  O1 g+ c# R, U" l2、器械练习, 每个器械上都有训练的部位,跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个- Q/ g2 Q6 @# ~2 u7 a/ V

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【减肥挑战赛】 蛋糕、夜宵、高热量不断, 至今腿围砍下4CM 说 ...
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