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本帖最后由 由此爲 于 2016-5-17 15:29 编辑
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接着,有一个教练 跟我说了,如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊,原因我开始说过了什么是无氧?比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
9 ]5 m5 ]# W: H& J7 `% [* y! d( J于是乎,在训练1个月之后,我又踏上了无氧+有氧之路!
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. b; C+ y$ n' E% K6 l8 Y; z$ P& k改变计划,开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟9 E. o/ C6 ?& O/ F" Y; V! `6 v4 W9 o
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! p7 B! x2 z3 m- n那么问题又来了,认识一个朋友,身材那是杠杠的,他又跟我说了,你最好先力量再有氧啊! 原因请看图3 |) ]5 v0 Q3 O( p: | {( Q( U
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1 i# T) c- F6 a% a" ?. B! N- B最终我的计划是! 看!心!情!
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关于有氧
1 } Z; U/ \' X6 p, w$ }每周3-4次健身房,有氧超过40分钟 这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
/ q) r) [+ I8 i# A' T8 B: ]: [' U跑步:每周两次 30分钟以上 优点: 瘦得快 可以锻炼心肺 缺点:运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
" ~) t0 d4 g9 Z6 R4 C0 k动感单车:只要跟着课程走就可以啦,40分钟 优点:瘦腿还能瘦腰 缺点:累!死! 拉伸也是必须的0 X7 o* p2 M2 T
椭圆机:1必须是1小时+, 消耗的卡路里是在600左右。600啊! 优点:不累 新手必备 缺点:不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 ! p% i- h/ v- N2 d [
4 I. ?; V: g5 o( K! X4 H o4 p6 E
好多小伙伴在问,如果不去健身房 在家怎么办?4 ^+ c3 N) i2 {/ g" E& N% W
: \0 }* w: O. Z# `3 r! N8 T7 U" c0 g$ j: o% U% J- t9 d
方法一:穿上跑鞋,去夜跑吧!需要超过4公里哦 ~ 很负责任的说,管!用!
% f ]/ h) R& a' O 方法二 :跳操; F& B% w: a, b( q4 O, t& c
基础级别:推荐郑多燕,网上好多视频 下载吧3 x$ Z. ~4 r; ?0 ~$ n- |3 U
还有一个非常非常好的运动软件 KEEP,有几款燃脂训练也减肥
* c6 u8 v2 \- E3 Y6 Y# eHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元,看自己能力选吧!强化是最累也是效果最好的6 k$ }/ I1 R& t0 _$ Z
瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM 6 f0 Y3 D4 }& Z% @
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组3 `- z% x& W1 {7 r0 N8 }
强化级别:5 o5 h4 N0 b" Z8 n0 r
insanity ——如果没有基础,这个是会“死人的”,。楼主坚持了15分钟就要晕倒了!想挑战的可以试试,网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载,有人说练了两个月瘦了30斤!!!6 g5 _3 M6 }* W5 z! x! R
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