由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！
& B6 t: s7 e2 @# x+ Q9 }前三个月我是这样锻炼的3 n' n, X% J. p; R' P" t! _8 c, S
工作日：6 F' Q; t8 D# X' h/ ?; Z. w
每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备
3 {2 d& f, h, y. f中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大7 D: T3 v- W# g/ d7 U/ [! T7 [
晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜7 R3 ~( G& T. [: g! n4 i
周末： 可以吃各种
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, q1 s5 _. Y# s. K# i我的训练是这样的
1 i! m& C' f# \开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ 4 _1 b, H$ [3 u6 e
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此处没有图，请自行脑补

由此爲

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% a' w6 R: ?  z& ]: O) H接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
! F3 s7 p4 O# M/ S# l) o于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！) w4 e# H/ b; E( l

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改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图  ]! A7 z$ v( V3 C2 Q: C9 [

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2 }" y* f: t- g* w# [/ u9 [最终我的计划是！ 看！心！情！
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关于有氧/ k# L2 c9 S1 n: R  v0 [7 V
每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
1 z% E# [& l( p) z. L. m跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块, O  h+ _0 L5 E5 F( h* p( ?( n
动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的
1 C, ]  a, U* I椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长
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, ]+ s% e" n8 J$ a6 b好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？
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) \/ G' J0 F' j5 c+ w7 m9 E$ \, h) G( N& m方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！. o* m) b2 A' {8 ^5 K1 c
方法二 ：跳操
. {, z) Z; c& i2 U基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧$ t9 G5 ?" z4 o
                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
3 O% R8 q. G% w) D1 yHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的! L- L) [+ X% E' T- x3 f+ {9 b
瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM 8 B" n; W0 j* d8 B! h- ?4 [& W
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组  R: d+ |. E% l- l2 n% W+ [9 k
强化级别：  P6 j+ E$ a% `  ]
insanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！  j) q+ W, c  v; s# R7 P$ ?

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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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力量训练：分享我的方法
/ b, I! t$ V' o4 m1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！8 F; E0 ^% l3 q' z$ W- x
2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个
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