由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！1 [/ H$ w4 D6 E9 T& N6 R( m6 Y
前三个月我是这样锻炼的. F; Z7 e& N! F  y  `
工作日：
- K2 w( q+ E+ u5 T5 a; L2 l1 a: o每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备
% ?/ N/ p1 V2 |中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大
- M3 h2 K$ `: k晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜
0 J! W7 _2 N1 E7 G1 N. W. Y周末： 可以吃各种 5 s  U+ ]# C7 x6 s
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我的训练是这样的& V. K, X3 Q$ R3 E  p
开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ # y" h$ o- d& I( M  e
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此处没有图，请自行脑补

由此爲

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接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
9 ]5 m5 ]# W: H& J7 `% [* y! d( J于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！
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. b; C+ y$ n' E% K6 l8 Y; z$ P& k改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟9 E. o/ C6 ?& O/ F" Y; V! `6 v4 W9 o

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! p7 B! x2 z3 m- n那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图3 |) ]5 v0 Q3 O( p: |  {( Q( U
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1 i# T) c- F6 a% a" ?. B! N- B最终我的计划是！ 看！心！情！
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关于有氧
1 }  Z; U/ \' X6 p, w$ }每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
/ q) r) [+ I8 i# A' T8 B: ]: [' U跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
" ~) t0 d4 g9 Z6 R4 C0 k动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的0 X7 o* p2 M2 T
椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 ! p% i- h/ v- N2 d  [
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好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？4 ^+ c3 N) i2 {/ g" E& N% W

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方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！
% f  ]/ h) R& a' O 方法二 ：跳操; F& B% w: a, b( q4 O, t& c
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧3 x$ Z. ~4 r; ?0 ~$ n- |3 U
                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥
* c6 u8 v2 \- E3 Y6 Y# eHIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的6 k$ }/ I1 R& t0 _$ Z
瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM 6 f0 Y3 D4 }& Z% @
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组3 `- z% x& W1 {7 r0 N8 }
强化级别：5 o5 h4 N0 b" Z8 n0 r
insanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！6 g5 _3 M6 }* W5 z! x! R
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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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2 v: x- ]0 k3 z 力量训练：分享我的方法& h4 C! B& u% _; S
1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！
# ]- |- `. x% E! B$ Z. U# u2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个. }: V: h1 _& K& n4 A- M
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