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宝宝生日
 
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装修日志写手

急需楼主的方法,我这新陈代谢率总是不达标,体脂率也是超标,锻炼一段时间也没啥效果 ...
我来继续更新了

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宝宝生日
 
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装修日志写手

本帖最后由 由此爲 于 2016-5-16 17:47 编辑
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最近在忙装修,需要写得东西太多了,为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦!! o; g2 K$ x, u) }
前三个月我是这样锻炼的! G9 X0 f7 q% p) o* v+ w) G, b
工作日:" D" E) }& E% k( {: F
每天早晨照常吃,大饼鸡排是每日早晨必备2 \8 d" E* W- a" D
中午:控制不要吃撑,要吃家里的饭菜,外面买的容易油大2 `8 |, F3 }0 t; q2 [& ~
晚上:吃鸡蛋 或者 蔬菜% A) x* ^: l( z' S6 J; e, o
周末: 可以吃各种
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! B" g/ _. Q" a6 N
我的训练是这样的
& {7 X, q) O/ k: j开始因为体脂太高嘛,主攻减脂,于是乎每天跑步要达到4公里,大约30分钟吧,接着就可以跟着健身房上健身课, 楼主在时代奥城的力奥,他们的课程非常丰富,有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC,搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合,总之各种课程,每天下班过去能赶上晚7:30的课,一个小时,能燃烧不少脂肪~~   E, G; B- U7 ~8 i
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* L$ }; D5 |- Z5 l% M此处没有图,请自行脑补

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宝宝生日
 
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装修日志写手

本帖最后由 由此爲 于 2016-5-17 15:29 编辑
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8 H. j! D1 a! ^/ z# I5 f/ P$ {# p2 g接着,有一个教练 跟我说了,如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊,原因我开始说过了什么是无氧?比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、
: |! J6 e& Z8 P  K0 g# D  S9 K; ~于是乎,在训练1个月之后,我又踏上了无氧+有氧之路!
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改变计划,开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟7 `) o. m6 g7 t9 ^% l3 ]' R1 x/ r" v

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那么问题又来了,认识一个朋友,身材那是杠杠的,他又跟我说了,你最好先力量再有氧啊! 原因请看图
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最终我的计划是! 看!心!情! + d) c8 e! ~5 b9 a5 \! y/ L5 o

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关于有氧
7 m# ?1 V. O( t, _- O8 G* H7 |每周3-4次健身房,有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
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跑步:每周两次 30分钟以上 优点: 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点:运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块0 d' B$ O3 ]( _: q: C: h7 k: o
动感单车:只要跟着课程走就可以啦,40分钟 优点:瘦腿还能瘦腰 缺点:累!死! 拉伸也是必须的7 O" K# c( n/ l# R% c
椭圆机:1必须是1小时+, 消耗的卡路里是在600左右。600啊!  优点:不累 新手必备  缺点:不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 % p+ _0 F% T2 r& j( y
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好多小伙伴在问,如果不去健身房 在家怎么办?9 N. |+ `0 i2 @, V2 |# w5 n
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方法一:穿上跑鞋,去夜跑吧!需要超过4公里哦 ~  很负责任的说,管!用!
/ j. a8 Z9 |/ v& ]5 a3 ^; ]6 q5 b% C 方法二 :跳操0 P3 t; Y2 R- d' B) [/ b4 f
基础级别:推荐郑多燕,网上好多视频 下载吧
* C0 {% r/ \+ `0 p+ x( L; E                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP,有几款燃脂训练也减肥
( M# M. x  S+ t' x1 @HIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元,看自己能力选吧!强化是最累也是效果最好的+ d6 S& [: V+ o4 w; D
瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM
/ {, o% b, O# s0 ^3 X, ptabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组; M. A& H) V- H" T; H) S5 l
强化级别:
3 S& n1 n6 ]* I# m7 G, y& j: Binsanity ——如果没有基础,这个是会“死人的”,。楼主坚持了15分钟就要晕倒了!想挑战的可以试试,网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载,有人说练了两个月瘦了30斤!!!
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宝宝生日
2011-04-19 
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楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房,有没有什么在家就可以做的运动啊~

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宝宝生日
2009-02-17 
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599 
做那么多力量训练会不会显得很壮呢

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宝宝生日
 
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帮亲顶~ 厉害,天天跑步会不会腿粗啊~

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宝宝生日
2013-08-08 
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205 
喜欢楼主这种不完全靠节食,而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~
顺顺妈

硕 士

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宝宝生日
2011-03-23 
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哈哈 你也开吧 一起加油
跟你比差远了,我自己都看不出区别(意味着别人觉得有点区别了嘻嘻)不过看大家的跟帖,森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累,哈哈

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宝宝生日
 
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装修日志写手

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。
谢谢鼓励

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宝宝生日
 
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装修日志写手

本帖最后由 由此爲 于 2016-5-17 15:43 编辑 # E& R/ ]( h* P# T

* c& C$ s: a, K% J 力量训练:分享我的方法
0 i) d% c' d0 R# _- x6 J  L# u6 e% _* g1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程,楼主已经甩掉了蝴蝶袖!!
5 y+ J) f' E" f, }0 g5 H2、器械练习, 每个器械上都有训练的部位,跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个! r1 N/ C5 J6 [/ c# ]7 V
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  M1 J1 C) u3 _# v/ ]

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【减肥挑战赛】 蛋糕、夜宵、高热量不断, 至今腿围砍下4CM 说 ...
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