由此爲

急需楼主的方法，我这新陈代谢率总是不达标，体脂率也是超标，锻炼一段时间也没啥效果 ...

我来继续更新了

由此爲

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! h- M; x: w# E8 K- |. f- ]" {最近在忙装修，需要写得东西太多了，为了我的小马甲 还是继续来写我的减肥日记啦！
# O3 j/ a' X& g. Z前三个月我是这样锻炼的$ s! A9 q4 m$ y
工作日：4 d' T, c& S/ [! b0 H% W2 E
每天早晨照常吃，大饼鸡排是每日早晨必备
! F7 E  M' W7 K中午：控制不要吃撑，要吃家里的饭菜，外面买的容易油大
) }% j; o0 z1 v  }6 G$ ~2 f4 i晚上：吃鸡蛋 或者 蔬菜
) Q  w+ u( E2 r8 P% c% K周末： 可以吃各种
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我的训练是这样的3 x5 @% O; {$ b9 w8 {3 J
开始因为体脂太高嘛，主攻减脂，于是乎每天跑步要达到4公里，大约30分钟吧，接着就可以跟着健身房上健身课， 楼主在时代奥城的力奥，他们的课程非常丰富，有基础的瑜伽 有训练肌肉的bodypump ,体能训练NTC，搏击课、还有弹力绳混合重量or混合体能课、有普拉提混合，总之各种课程，每天下班过去能赶上晚7:30的课，一个小时，能燃烧不少脂肪~~ : h/ ?3 g3 K' O, Z$ D: V
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此处没有图，请自行脑补

由此爲

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' N* V8 S4 O& m+ t# e- Q接着，有一个教练 跟我说了，如果想减肥+塑形 一定要配合力量训练啊，原因我开始说过了什么是无氧？比如 举铁啊、训练房各种器械啊 、卷腹啊、平板支撑啊、$ g3 z7 Z& ~! ~
于是乎，在训练1个月之后，我又踏上了无氧+有氧之路！
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改变计划，开始跑步4公里+上课+无氧10-15分钟
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那么问题又来了，认识一个朋友，身材那是杠杠的，他又跟我说了，你最好先力量再有氧啊！ 原因请看图
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% a8 v. d3 B  u2 |+ R9 I( o! D最终我的计划是！ 看！心！情！
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5 u) G0 |( M8 R# ]5 @" t关于有氧
8 g) y0 N3 w( \+ N( t2 L每周3-4次健身房，有氧超过40分钟   这是我平时在这几个运动中互相徘徊的
# {2 O# s2 f# l7 W跑步：每周两次 30分钟以上 优点： 瘦得快 可以锻炼心肺  缺点：运动后必须有15分钟拉伸时间 防止腿部结块
4 n2 S% }  |! k8 q% I" D动感单车：只要跟着课程走就可以啦，40分钟 优点：瘦腿还能瘦腰 缺点：累！死！ 拉伸也是必须的
3 w4 {5 `+ K, s9 ]/ T椭圆机：1必须是1小时+， 消耗的卡路里是在600左右。600啊！  优点：不累 新手必备  缺点：不如跑步消耗的快 需要坚持运动的时间比较长 9 B; ]$ b  Z5 }9 l" e: d
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好多小伙伴在问，如果不去健身房 在家怎么办？
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  a$ E2 a5 i9 z" J+ m方法一：穿上跑鞋，去夜跑吧！需要超过4公里哦 ~  很负责任的说，管！用！+ N5 @% a' \, h4 M' v. S
方法二 ：跳操& U, Z7 m2 c! S$ H8 h: Y* V- |5 u$ o
基础级别：推荐郑多燕，网上好多视频 下载吧
$ Q/ x! o! Y7 N# s, B% D                还有一个非常非常好的运动软件 KEEP，有几款燃脂训练也减肥 1 v! y9 h8 T! j9 Z4 P
HIIT燃脂——分初级、进阶、强化这几个单元，看自己能力选吧！强化是最累也是效果最好的
) u* q, U# n2 C7 t$ x瘦腿训练——神乎其神的说坚持4周可以瘦2.19CM 2 u, }4 d0 k; H4 `4 ]
tabata4分钟燃脂 ——时间短 燃脂快 可以多做几组
  ]# e: N- Y* b7 g强化级别：
0 n4 Z! F* X* Z1 x. U: vinsanity ——如果没有基础，这个是会“死人的”，。楼主坚持了15分钟就要晕倒了！想挑战的可以试试，网络上也有中文字幕视频、课程表 可以自行下载，有人说练了两个月瘦了30斤！！！
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@ing

楼主太厉害了~可惜我都没有那么多时间去健身房，有没有什么在家就可以做的运动啊~

月小包

做那么多力量训练会不会显得很壮呢

ayana30

帮亲顶~ 厉害，天天跑步会不会腿粗啊~

sikao25

喜欢楼主这种不完全靠节食，而靠大量运动来减肥的方法。向你学习~

熊猫凶猛

哈哈 你也开吧 一起加油

跟你比差远了，我自己都看不出区别（意味着别人觉得有点区别了嘻嘻）不过看大家的跟帖，森森感觉倒其实健身的同时最需要的是知识积累，哈哈

由此爲

厉害啊 110斤看起来和90斤一样。

谢谢鼓励

由此爲

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力量训练：分享我的方法/ r9 l$ S% H9 m" N7 v( h: i7 _
1、每周三跟着老师上body pump 一小时杠铃课程，楼主已经甩掉了蝴蝶袖！！+ G0 {: C( Y% ~" x6 O3 b
2、器械练习， 每个器械上都有训练的部位，跟着器械上的图标姿势做 就能得到很好的训练~ 一个器械训练4组 每组8-12个
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