本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:15 编辑
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2月21日 第九天 ; S+ r& d% W- ^. ?' W$ P4 h1 O8 c1 E) H
JMS我正在参加减肥大作战活动，大家要是喜欢我的帖子，麻烦帮忙顶下贴，谢谢大家了！
( D& @0 i& y/ U: m, Y$ c. |看见有亲回复说，我吃得多，不叫节食。也有人说我吃得少。 可能每个人的标准不一样。我跟自己以前比是吃得少了，但是也没有刻意的节食到饿肚子。我以前是喜欢吃到很饱很撑的那种，现在基本吃到半饱就行。我的本意是不想节食，多运动来减肥。不过试了一两天成效不大，最后还是决定慢慢节食。 & W5 N9 i1 c; y8 Q6 P8 g- p5 {9 M
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起床空腹测量
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早餐没吃 4 H8 z& q7 H7 { t
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午餐：四分之一角家常饼+鸡蛋黄瓜+小西红柿
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下午4:15左右 跳郑多燕小灰帽 20分钟 专门锻炼了一下手臂和肩膀 . l# r% a- y/ v8 G% P
! X0 b% j+ U# s6:00左右 跳郑多燕小红帽 27分钟 每次都是到最后那个侧踢腿就不行了，说什么也踢不上去了 5 ~) k8 \5 {( y+ b Y; e h+ ^; O) V
; a. T5 z, o$ s! L6 }; K4 j4 t# V跳操后体重测量 3 V6 l; B7 W+ N
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: K/ m: }/ V. Y, ^$ I7 ?晚餐：棒子面粥+蔬菜沙拉（没放沙拉酱，就放点酱油） 请看我和家人的晚餐对比，JMS我忍住啦！！你们也要加油啊！！
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* k. ?; ]7 x, d/ u! r# H睡前体重测量 7 }, ?0 e# Z9 F1 l
今天睡前做了45个仰卧起坐，每天加5个。一点一点的增加就不会那么累了。
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总结： 体重变化不大，但是能感觉到肉稍稍紧实一点。继续坚持！
- M3 _7 X! a! B! p+ n| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.5 | 57.5 | 57.7 | | 脂肪率 | 30.2% | 28.7% | 28.1% | | BMI | 21.1 | 21.1 | 21.2 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1235cal | 1241cal | 1247 | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
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下一天：2月22日! f, e, T, c; m& ]; H8 d+ s) V+ d
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发表于 2012-2-21 23:48
