我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！' u/ A1 ^0 ^3 H; H, I: T* v
0 W2 o0 Y4 m& @+ b& }  ]* C* n) L9 ?
肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
- O! ]4 M% M0 j6 V' \% t除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
$ Q. Z. S( [% H# X. B' C) T所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
3 k7 [  k% l: l对！重点的笔记时间到了：3 n( k" J) w) N& x" d0 t3 H' s% N
! V- S: g& W* V4 C) U$ ^0 _
＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等+ C/ o2 P* Y2 n7 u  l
体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
: V- h/ V6 F+ e: c. X , d7 o+ h9 x9 G0 w  ?) k
＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。* E9 B2 d0 l% j/ d

, s/ h! u  G& L0 c$ w: P" W7 P$ h7 Z＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
! C3 @+ V3 x- S
$ g% W/ {; X/ D( F, K＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！% P4 _  {8 U4 B3 {8 \. n( C1 a

* O7 n  z& B/ o3 @＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
, I: O( Y; K! q; G$ y6 A
9 W: [, s4 n% f＠我的三餐重点：
9 G) X: u8 c2 Y早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！9 \5 k, W/ G* c( ]+ S" B! x+ x/ v
午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！$ b: R1 w9 m; o4 F# K5 v( |3 w3 u, b
下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等
4 `& g2 I+ }$ r& R0 a晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
$ ]9 t; D8 o( y8 b3 U
2 I) X# ]- n+ j- ~  r/ r! G9 T& L' r6 `- @# u

我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！
" R( A! [# r8 `8 R( j$ i# n ! V3 t6 N! C& O6 ^/ n
减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！, p. W/ v/ t: A  w9 f, F3 L9 p+ L
一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，5 D: G# z) N# r
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
6 {5 ~& F; B! ]# V& L; A8 W* H三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！
* i: t6 x7 H0 x1 D- N原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，
. d- L$ z- s! T  Q- c+ h4 A万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了- C' U4 k; l2 d0 P9 N
走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
# A9 Y, S  ~6 P* O* A, i2 u) ?2 z我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！
+ ~# K( i, E. J6 R) N0 {  {! A' G) E$ t2 s( U

+ `# O! J8 K2 t, A$ E& t（照片：有瘦一圈？）
4 Z& ~) E  y0 Q3 q* n( ~7 Z; }- t8 v4 ?! c. M
: q7 P) w$ U$ L9 H0 D, g4 ~

ttgu

太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
5 q3 ]: K5 _7 a) A3 L) [" j
! C3 O3 ?8 ]$ A+ J; r/ q: |& j＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！, y# D2 x+ ^$ w% [# A% [- O
＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
, e/ x# P9 Y3 e# m$ @' q4 G, P
: G& `% p2 M5 \; |1 [; E! m8 ?7 M
' Z& y0 ^( p' f2 t＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
) N* i3 U: Z7 g) \
- U" u, Q7 v8 G5 r- C& o1 D+ s＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
  V; w8 Q( K- q' X: d  \) n7 S6 z4 c* E! E$ S# O3 |

: V% `3 L: O: w# A! M+ o, e＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！5 o  c# a# ~, }* Z

+ |0 `: M$ q2 a6 `) H＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
! p, t) M: [% m8 c
4 `8 J! M; D+ l1 O3 S# t' A0 D( Z

/ D7 N9 D$ A# j# ^! p4 }7 d8 X" y
! @) V# N/ u& A: f
* E# N( N) f& X4 ?减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！1 K2 ~! @) N4 S8 O) K
『好的我』回来了，谢谢大家收看！
5 b, f' J/ ]% W$ M  z1 g) S1 \( \0 J. f1 h- b
(((最后)))
& s- z/ h& A  {这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
! Q& ?6 ?  J# J! T" K+ j: Y$ y, r. g% v9 G

hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。! _- c* n# y  X: Q3 b, O# ~6 z
1 x6 ~! s! o. [/ A9 a