我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！
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& U& X. Y5 J% H6 O; r肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！) i3 a. \/ R$ @/ v
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
; V1 Q, M: c- H8 \0 I+ C所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
' N. G; u& @) d7 t: j对！重点的笔记时间到了：
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＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
8 |7 |6 h/ T- ~: T) E6 @$ b% o体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。0 t5 k; Z4 ?; @4 Y# V7 ^7 Z
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＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
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＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！* Q  O6 M- R9 N' ~2 Q+ @

5 m( j+ U! ]- f( h3 K＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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＠我的三餐重点：6 b7 U/ W: u- p  c3 ^7 ?
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
3 ?, E# q$ _3 ?午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
$ F* X" ]6 w2 i& l下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等
! [# I7 `/ D: F3 ~+ W晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！( r2 W. q9 R, b; N! ~+ E+ g8 v
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减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
. G0 e% \2 r7 |! }# P; P/ h7 @4 a一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，% \! C6 u) K0 h6 `: n+ t
隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
! b. k4 b( D0 m/ [三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！
3 `7 g$ B( B6 h) O6 D原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，. J% _; x4 a( q. |) _( E
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
- k- }& u. R  M" \4 }8 _走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
7 U6 Z1 V* l8 a我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！
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- V& a2 {( ^  Z( l' v& B& F（照片：有瘦一圈？）
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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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% ]' K1 W# q2 t＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！; Q4 z  a" X. C# ?1 j$ v
＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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" a2 p3 I# l( ?" D$ P. h＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！; u! T6 V! q4 j8 u. g+ `

( h/ q, y/ l& n1 |: j＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
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＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！- Q. I* t; v2 O5 b/ ^

0 M# E1 }4 Z1 v. \4 ^  l% U. X＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
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减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！* a- W+ Y8 z: J1 C5 B" t+ I
『好的我』回来了，谢谢大家收看！; a7 I7 N- x+ U. d

1 ^& v) Z4 |+ s+ v. ^(((最后)))( }1 p& ^+ U4 |. b
这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤$ x. Z2 k% c: p2 P4 w8 ^
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。# ~) W. `7 |; ^" L: T3 T
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