我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！9 H  c7 g( u  n2 F1 G, e1 a& J, j) Q, a

: i3 r0 G4 C/ F/ z" l9 C+ z5 L肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！3 e( `( Q# Q$ U
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
( w, }% B  E0 Q! ~所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
" H& y4 l8 i9 i; ~: F; z! X对！重点的笔记时间到了：* y4 U. c2 L9 }; \& L8 \2 I% d. Q

% d2 q9 s6 L- L＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
" o  A0 s# e3 S体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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% \1 _7 ]4 v% O& H＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。
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＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』* c8 s* ~) v2 ^

- c. I$ X- P8 K- d' v2 a＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！7 a* j1 g5 n0 w( J- J  b5 C

0 _" X# P  c" P* P# H6 k＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。+ O' s' E, [$ I1 x9 F! v" e

7 _3 q% t- _+ I+ H7 q9 V. P3 \$ M, |＠我的三餐重点：
' y0 Z1 y1 Q+ G, [, L早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
6 ~* Z. d1 l- X* T) b* W  |午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
% M( }  R& b5 d! X0 D9 g, ]8 H# l下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等% F9 n9 M. k6 Y
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！) A1 z9 Z0 h. Q
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减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
* \! A& _; T; k+ ?7 [一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，
% N0 }, C# E/ [& R- Z' d隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
! x( L# |# \) f( b1 T3 N三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！7 W6 U4 W& L: l  _" ^
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，- y  O9 C# f- m8 \9 v8 L+ V* O
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
) L2 Z# N" j) g+ j走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
% M1 ^) |/ F4 P' X# T9 F我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！. A' [8 P& q& m, d+ p4 B0 M
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! C+ o3 S- b3 r- |, }, A（照片：有瘦一圈？）/ X+ W2 X3 M6 n7 O: D) S8 d

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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：: ~( E# l' C- q% T; J3 t, o' t

& b( d3 ~7 @" @7 Q3 a0 L( N1 ?＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
2 ^" X/ ^' `7 W3 g. i+ E, a＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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( b2 C( w  X/ ~6 |＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
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＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
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4 r& Y+ P: R7 [6 X$ R7 \＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！9 J- A7 `- K9 G5 q5 W$ f+ G

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减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
" e3 U$ A3 S$ S5 l8 e『好的我』回来了，谢谢大家收看！' ]3 B6 x4 B: M* ]6 A1 {9 v

% w" j( a) s% I4 ~' X(((最后)))2 ]# B1 x3 a+ K& ?$ M# m
这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤7 r( ^8 t4 u  u* a

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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。! M3 c( e5 Y# m- \

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