我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！
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' W+ W4 |+ d4 q  r/ B肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！* L# h) B$ B+ }0 ^  s# V3 S( A3 B8 l
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，: A2 F' R. r9 E
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，( B  n3 j3 V' t# ?
对！重点的笔记时间到了：3 G, {) ~) N% n9 A& W. j) R
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＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
/ K7 N" ]; r0 k6 S& d1 z: \) P1 _体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。+ t! J; K  d( `: n
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＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』6 Q( C# \+ K4 q# d1 S. T8 ~2 g
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＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！# t) L9 r( P9 I

( Q" ^; g. J, l9 I& D＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。: K/ u& W7 B5 x7 L3 {% p6 V

( a0 |8 }* H9 B) b, `# I＠我的三餐重点：" M) G/ c, o8 t4 K; J
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！. c2 U% p$ n' U0 H, R1 W
午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
2 U+ M/ ^% O$ z4 G3 ~( K" ~下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等. ^% C) f, T4 \+ T2 y" l! w
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。) @% c, E0 N' }8 _9 v& C; v# W

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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！! M% x2 B: G9 h

) `+ O9 L9 c' O6 ~减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！( L4 O8 b# n' D
一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，
9 b$ q! T0 U3 p' W" l3 z隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，
8 d1 I' B3 x# |. O) e) O三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！# [9 o: S5 ?$ L3 g/ Q0 w
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，
) f% _& b4 ]) J" m6 ^7 ^# z万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了2 |" V% p/ B4 r
走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
3 L  N  o% x9 h3 R. {我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！
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（照片：有瘦一圈？）
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太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：9 W) E9 D+ Q- X8 S0 t
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
3 g) ]9 G2 `, ]6 k& \  Y) ]＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！7 _+ j0 j4 o( E/ r! f1 x& _3 w

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＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！. o1 ?/ H0 r/ l( D# U' s
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＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！) p, M3 Z: L; G4 ~/ e. h0 `
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减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
3 w7 ~1 w( X" x『好的我』回来了，谢谢大家收看！, k+ f2 E+ G, c
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(((最后))). n) J( D/ m0 D% f" r$ C% M7 B2 V5 P
这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。# d5 W5 F: M% G9 c$ [5 t4 [

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