我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！; k5 y0 \6 l- A, ~' k$ @
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肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
6 ?7 c, b- ?. |! W1 r$ x, _! K0 p0 g除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，
: Z! Y1 E. N1 T9 r所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，+ Z- E* M0 }9 r% d$ g
对！重点的笔记时间到了：* W( c) c  s; M
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＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等6 w6 ~6 ^# w. I  h
体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。
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＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』$ J; c! F7 s' Q- Z* B+ g

0 J3 o; |+ w3 z＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！
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＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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) Z6 X& @. S) z; k( {: \＠我的三餐重点：
# E7 b# s' M$ s+ {9 q早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
5 S5 Q& [( k1 m/ z2 ~# W午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
4 V4 L5 w2 `" P下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等- N9 I0 h4 D% _- u, n% R
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！
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减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
0 u$ l: E6 i& L: Y$ M一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，
! a$ q1 }, I( a  G& F$ u" z; z1 ^隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，- O+ V2 j, s  R' u2 Y( k7 y
三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！+ G0 e. e* i& ~" K8 L
原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，
; _+ e5 j6 V* X% k# W/ c3 h万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
& H& _0 I  U  v2 u- m走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
( D+ a& h( |8 w$ ~& B' d% o3 q3 k我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！
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' y" v' _5 a) a" D, n. z（照片：有瘦一圈？）  d. `! h/ r$ X
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ttgu

太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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" Y" v3 u0 g7 m. }3 ]1 Y$ _＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
" }( b) o# D9 C. W" |& }, x' I# v＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！) P4 R& u3 ]7 _' r. }- }4 V& v2 l

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% R- ]( m" [# x6 U. d＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！( b  m% x3 u5 ^8 u3 j1 J2 q, D
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＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
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9 l7 U$ z" l/ v+ Q( e9 [7 X＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
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＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！; y& P) J' X3 s- K
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减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！
+ Q/ N: p/ `0 H- R6 R『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤2 H4 ~! E: j. e% T2 N( q
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。! K! r" k+ A! G) e- v
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