我是妞儿妈

5.改变饮食方式是变瘦的关键！6 r) _0 z. J: O7 W2 d" L. {
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肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
& i, q6 n; m9 Z' X除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，* ]* o4 a! k) v7 b3 E1 m
所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，
' ~6 y3 A7 t% M" z$ ]对！重点的笔记时间到了：
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& f! T; _/ m! g% [2 D+ n% y( X& ~＠我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等" e- Z) ]( i. P4 S7 M. h/ {
体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
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＠以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。/ C8 ]0 D/ L/ W$ U2 l# i

2 O/ P4 [, Z8 D2 ~6 v; M$ u4 v; e＠胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』8 ^$ S" E) K; g. i, i% E

( n' [1 N, }' y* P, Z9 O+ I＠细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！
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1 y5 z* s6 M* K1 q＠减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
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＠我的三餐重点：& ^4 h' q* D7 q, q
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！0 I! F2 {5 e; k9 Z+ Y
午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
* j0 F& q$ F% P) M下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等* R, i+ e  ]* Q9 o2 u) D
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。5 ?& Q  y: F! c4 {: I
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我是妞儿妈

6.适量恰好的运动是加速瘦的油门！
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减肥中主要是饮食上的控制，运动是辅助，一天30分钟的运动就非常足够了！
4 I) |: f8 y3 h4 U一开始我只是婴儿推车推着马克去公园走路快一点，想说流流汗没想太多走了30分钟，
/ ~$ G  h' x% P: H  b# \$ L隔天起床虽然身体有些酸痛，但发现精神似乎有变好一点，于是第二天又推着马克去公园快快散步了30分钟，; e( k! M1 I% U( ~0 K
三天四天五天....渐渐的！我爱上了去公园走路30分钟，这对于一个胖好久连走路都痛苦的我来说真是太惊奇了！
5 f& x! ?& a9 U- w& ~2 [$ V原本是为了减肥去走路，走着走着腰酸背痛突然不见了，以前要花钱找师傅按摩，但没两天就肩颈恢复酸痛的我，3 _9 l) {# l4 A6 ?$ i
万万没想到竟然只要每天花30分钟去走路就能不药而愈，连产后易怒的脾气也渐渐消失！连打老公的坏习惯都戒掉了
& i# e3 o3 j3 L* Y) }1 D走出兴趣跟热情后，跟马克爸商量我去快走的半小时请他陪马克玩，一举两得！我运动，他们培养亲子关系：Ｄ
9 O  M) K5 y. A! p  ?, _1 C/ P我一开始只是走路，并没有要求自己要走的多专业，所以说运动减肥一点也不难！
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+ N' y  z, {) ?$ }# D（照片：有瘦一圈？）" Q4 C# T* t7 T, V: G

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ttgu

太立志了，加油加油

我是妞儿妈

减肥运动的心得经验：
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＠胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！% e; e9 \# F$ s$ A( M$ G9 h0 b
＠每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
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＠产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
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＠最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！+ I! g8 C$ E, y5 p+ e3 m6 M9 V1 n
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＠不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
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; P: m8 I# s( |9 R4 t6 h＠不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！& U; c, b- ?) a6 z( Z" X; J

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/ U% K0 ^1 m+ u8 s减肥成功后，产后肥胖的我自尝恶果上的十大名单就全消失了！/ F: M( U6 ]3 b) f+ E
『好的我』回来了，谢谢大家收看！
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" ~+ O( p9 f3 Z2 \+ G(((最后)))
* g; e6 a8 J' K7 I这六个重点是我自己减肥成功的观念，请谨记在心田，谢谢❤
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hanxu111

辣麻

珍珠大宝贝

超有毅力！！

于爽

立志减肥！！！！！！！！！！！

曦月妈

即使最胖的时候，那几张照片，看着也是美女，呵呵

睿智94

还能跑马拉松。佩服。
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