咪哪

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- F" y/ Z+ d6 y7 m6 X# d( r, ^12.休息
4 v% ~  k8 a: q/ {# j; T% v难度：没难度
* i" M& I0 X' M9 a1 O4 {" q( }( D恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。
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咪哪

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$ q5 Z+ K: E' s" v! [# z) J3 k: Y. E这是原作者的话：* ^5 u2 i+ `9 e2 S  r/ M
“再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。
% @) S& C3 C; ?* P( @9 F* |希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。
; o; d  M+ V  q- @* p祝大家健身愉快！# c$ Q  h2 R$ h- R
这篇原创文章花了我很长时间，转载没关系，越多人看到越好，请您署我的名字就好) X0 z8 B1 R* G+ q8 x2 X: M  A: T4 \
作者：Z42”
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咪哪

女明星们也都争先练马甲线~! }8 q, V4 u- u5 j, j8 s
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袁姗姗之前被黑成狗，练完马甲线也变女神啦- e( p2 B0 J- T" C+ O

咪哪

陈意涵妹纸体脂只有11%，是个超级运动女王，突然觉得爱运动的菇凉一定充满正能量~~加油加油~~奉上女神皂片一张
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tj琳琳妈妈

太困难了，我是那种吃不了苦的人，还是饶了我吧！

咪哪

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+ o% R: ~) I- Q) v' i加油啊  一起啊 咩哈哈

猴猴桔妈

特来监督!!

小白兔白

现在马甲线太火了！！我也要练！！回头一起晒！！

晴天洗衣服

事业线真的没法练，天生小就是小，除非隆胸~~马甲线吃点苦还能弄出来，我也决定趁着肚子还不算太多肉赶紧练练，好歹火一把

小编美羊羊

小编前来围观~~