咪哪

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8 p7 f. V0 m) W! k0 Q7 d12.休息
7 g) E( i, F9 B$ c难度：没难度
( ^  J9 Y: `' V6 {- M  ~0 ~3 y恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。
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咪哪

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这是原作者的话：3 G: X% B  F& L: u( t  q$ q# ^
“再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。6 c5 Y: \! Y- h' i# R3 f+ g! Y
希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。
6 R  k  `+ o6 }  U3 R祝大家健身愉快！
& u" F6 h7 F9 W/ C这篇原创文章花了我很长时间，转载没关系，越多人看到越好，请您署我的名字就好7 R4 q/ U7 [. x3 R, ~
作者：Z42”2 g; N7 t$ T  O- A. [& `

咪哪

女明星们也都争先练马甲线~  ]8 y$ u4 X, k: @# i: S
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- q% A( x" L, s2 |0 @4 |* D2 b袁姗姗之前被黑成狗，练完马甲线也变女神啦1 F  g3 m. ^0 i$ C7 \. p, ?  R) w9 Q

咪哪

陈意涵妹纸体脂只有11%，是个超级运动女王，突然觉得爱运动的菇凉一定充满正能量~~加油加油~~奉上女神皂片一张
+ E4 W4 B( e3 j+ p2 i! y. Q1 y2 k1 t0 C5 N, n6 F/ I7 D0 g

tj琳琳妈妈

太困难了，我是那种吃不了苦的人，还是饶了我吧！

咪哪

回复 tj琳琳妈妈 的帖子) m) M( }! l( O, b6 ?

; ~+ |- H) \5 l2 P" r加油啊  一起啊 咩哈哈

猴猴桔妈

特来监督!!

小白兔白

现在马甲线太火了！！我也要练！！回头一起晒！！

晴天洗衣服

事业线真的没法练，天生小就是小，除非隆胸~~马甲线吃点苦还能弄出来，我也决定趁着肚子还不算太多肉赶紧练练，好歹火一把

小编美羊羊

小编前来围观~~