本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:09 编辑 6 B: o, j& u2 d
3 \% r0 `0 [) w' l" g' r9 f2月16日 第四天 0 `; J# W7 {- Y9 h2 K- u+ R p1 R8 G
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' ^! M0 i B: i* W今天好像进入了疲劳期,身体不是太疼,但是非常的累,没有力气。也是因为这两天吃的比以前少,所以肚子空空的难受。早上起来的体重有点小下降,不过还是不明显。不知道是不是运动量不够。这几天先这样吧,等再过些日子天气好了,准备去晨跑! ) @! W/ H- S8 h, Q B4 ^
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起床空腹体重
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早餐:馄饨(5个) + Y* w) C8 ~* e6 C5 x, f3 E
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午餐:1个香蕉
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6 [/ t& z5 e2 _; d7 M下午3:30 跳郑多燕 (红帽子27分钟 灰帽子不到10分钟)
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) }% D" W! ?, X! E8 B今天跳红帽子那套的时候,感觉前20分钟都很轻松,但是还是只坚持到27分钟,后面那个侧踢腿说什么也踢不上去了。休息一下,又看了看灰帽子那套,跳了不到10分钟手臂好累,没再继续。 & h O8 r' g* @, ^) L0 o7 _
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今天没围保鲜膜,肚子出汗不多,明天还要继续围。 ' O7 K3 d# K' Z9 S/ }
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- }( \' h( A; n) R跳操后体重测量 w- Q0 g( D9 F
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2 A6 a' O+ q, z晚餐:一小碗米饭+土豆丝+炒鱿鱼+青豆沙拉+西红柿汤 8 ]- X3 c0 Y! [# S0 I
晚上吃的很多,我实在饿得心慌慌,所以今天就多吃点了。
( S) C# L0 d" A/ K% }' m P我一直在做一个错误的示范就是应该晚上不吃或少吃,因为我比较享受和家人一起吃饭,所以晚上这顿说什么都不舍得不吃,一天就这个时候能和老公坐在一起。但是,我决定还是要少吃。中午那顿多吃点,要不减肥成效真的不大!
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睡前又补做了25个仰卧起坐。少了点,但是慢慢加量吧
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& k6 y: b! N9 J9 v: v( k% k$ |2 k晚上睡觉前测量
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8 k% q& W+ q& E; M# A& p) y% s总结:+ ^- N; |& P \" j. y! \- O
睡前量完体重非常失落!看来吃晚餐还是不行滴!明天决定中午多吃点,晚上不吃,看看怎么样吧!郁闷,但是我要坚持住!但是今天量了一下肚子,小了1寸,这个还是挺高兴的!
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.9 | 58.0 | 58.6 | | 脂肪率 | 30.3% | 27.9% | 27.4% | | BMI | 21.3 | 21.3 | 21.5 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1241cal | 1253cal | 1265cal | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
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下一天:2月17日
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