本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:09 编辑
i, Y* G2 `! k1 F5 K% z/ |6 x! ^2 W* C* b
2月16日 第四天 6 L% ?1 ^4 H1 n6 @" m* Y
" T0 P: u( ?# E" \; Z
5 z: n3 `. B2 I& ~0 f3 i: x今天好像进入了疲劳期,身体不是太疼,但是非常的累,没有力气。也是因为这两天吃的比以前少,所以肚子空空的难受。早上起来的体重有点小下降,不过还是不明显。不知道是不是运动量不够。这几天先这样吧,等再过些日子天气好了,准备去晨跑!
( U: @& b- [: r P: b& i/ r' o2 R. ]9 m P. U
! K \2 H+ V& E5 A
- R+ g5 X6 P$ L/ b0 B* p" `9 p起床空腹体重
! Q' \, y% @7 q9 A1 M1 w
" a8 C4 a! h3 x( d! j: o7 V
2 T5 |3 P, g3 ~9 m0 L& N6 Y2 H/ Y& f
% a# j$ a% O4 T6 S0 f早餐:馄饨(5个)
. S9 [- D: p5 |/ r$ p- x1 c0 Y1 o/ y
: P5 _* h1 ~7 `0 ]3 o$ Y4 c# }' r5 A, P
) S7 a8 t/ R% w/ O \- n' ?# i
" x3 S, B+ ^: J* i3 {% Y, ^8 Q) V) v U9 v
}* G/ T- w9 t& f# n2 \' L; L午餐:1个香蕉
2 V0 Z0 q R' o' c' ~! p7 X9 S! j% }
" V5 ]4 ~7 Y) N0 Y$ F8 D G3 A' D
' O, J& G) o# v- q2 ?; h& ~. k2 [4 {* `6 O; T1 ~4 o
下午3:30 跳郑多燕 (红帽子27分钟 灰帽子不到10分钟)
0 X4 C2 [" d6 F' U
+ k4 [# P! R: |1 D( [* J今天跳红帽子那套的时候,感觉前20分钟都很轻松,但是还是只坚持到27分钟,后面那个侧踢腿说什么也踢不上去了。休息一下,又看了看灰帽子那套,跳了不到10分钟手臂好累,没再继续。
4 A/ M! a2 u7 G" G+ L% O& x Z7 s; |: d. e
今天没围保鲜膜,肚子出汗不多,明天还要继续围。 $ P `" x, J0 i9 ^ V9 d1 x
% D) `) z% W$ u5 o+ V+ x- S- l1 h
r/ C9 Q8 N8 P8 L
跳操后体重测量
9 ?: Y9 g1 I$ W8 \+ `% Q) D2 m# D2 J' ^) N* }
( Y, S8 {. J P+ C/ ]' ?+ Z
2 A, `: L7 P v- r1 P) l
2 |, Y3 a, v$ k, S8 @& o1 a
% k4 r/ a( k! \- _2 k9 ~8 n晚餐:一小碗米饭+土豆丝+炒鱿鱼+青豆沙拉+西红柿汤
8 S/ s1 w: J& D6 v' v# U9 c1 J晚上吃的很多,我实在饿得心慌慌,所以今天就多吃点了。 ( c: s, t. X! E7 t( `' ]- u- x
我一直在做一个错误的示范就是应该晚上不吃或少吃,因为我比较享受和家人一起吃饭,所以晚上这顿说什么都不舍得不吃,一天就这个时候能和老公坐在一起。但是,我决定还是要少吃。中午那顿多吃点,要不减肥成效真的不大!
* `; j% O, R/ ^/ @ h5 W' M
, m4 f# y1 d- N" ?6 T7 v
8 {( O9 R" @+ Z9 \: w) }, P) {# x! T! N# n+ s
) D: m O" S9 y1 C3 a5 C1 N% J! ~" y
睡前又补做了25个仰卧起坐。少了点,但是慢慢加量吧
5 W( W+ T9 f D& g
+ I: H5 D2 X2 D) L晚上睡觉前测量 i- H7 i) V# G8 r' H: q7 h
- J4 H9 i3 x$ h- T: i, S3 Z1 W/ L- D8 |; G2 \. t2 z
* n: @' _7 t! [7 t' Y总结:
: Q I5 d4 S6 Y, Y$ }& e6 m6 T2 I2 ^& V睡前量完体重非常失落!看来吃晚餐还是不行滴!明天决定中午多吃点,晚上不吃,看看怎么样吧!郁闷,但是我要坚持住!但是今天量了一下肚子,小了1寸,这个还是挺高兴的!
& E. f6 L# q; v ^" U( `% n, d' x$ E$ }5 g4 G
2 [8 k4 s* c& t, w; R" t1 x, g$ d) T| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.9 | 58.0 | 58.6 | | 脂肪率 | 30.3% | 27.9% | 27.4% | | BMI | 21.3 | 21.3 | 21.5 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1241cal | 1253cal | 1265cal | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
4 C- f* O0 ^; D* p9 A* ~# t- C- ? p
# y+ r1 ]9 p4 d) W* Q U
' P4 e1 ^+ y% r9 K下一天:2月17日
7 ]1 ^0 ~ J# J# E0 l' ]
- s' P' d3 W, f# T/ K
5 \$ E. I* x7 }+ F8 V6 K1 c( t* A& X6 }% Z( c* J
4 T" r7 W" e3 v$ u
e% }$ p# N0 M, _2 i4 f- {8 [
|