本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:09 编辑
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1 k7 c# C! _9 E5 }5 R* O7 n2月16日 第四天
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6 H+ Z. i: \: [今天好像进入了疲劳期,身体不是太疼,但是非常的累,没有力气。也是因为这两天吃的比以前少,所以肚子空空的难受。早上起来的体重有点小下降,不过还是不明显。不知道是不是运动量不够。这几天先这样吧,等再过些日子天气好了,准备去晨跑!
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起床空腹体重
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' u. B6 o! f) @, G- V, d; B' ]早餐:馄饨(5个)
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: U! }% K z$ n9 T% l: f7 P& I午餐:1个香蕉 ( s; l* a C: W" V* r. h
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4 \- L9 u) L* O4 E# ?: E& a下午3:30 跳郑多燕 (红帽子27分钟 灰帽子不到10分钟) 4 X* z5 c! |" a! x0 j/ Y/ @& N
; b0 z0 S/ B/ |' N今天跳红帽子那套的时候,感觉前20分钟都很轻松,但是还是只坚持到27分钟,后面那个侧踢腿说什么也踢不上去了。休息一下,又看了看灰帽子那套,跳了不到10分钟手臂好累,没再继续。
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- C, j! a; o d( a/ E今天没围保鲜膜,肚子出汗不多,明天还要继续围。
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跳操后体重测量 ! p3 M; v3 s i' @0 s
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晚餐:一小碗米饭+土豆丝+炒鱿鱼+青豆沙拉+西红柿汤 4 V- x/ [; J, R# |, v( z
晚上吃的很多,我实在饿得心慌慌,所以今天就多吃点了。
! H& S2 Z# D3 M5 t我一直在做一个错误的示范就是应该晚上不吃或少吃,因为我比较享受和家人一起吃饭,所以晚上这顿说什么都不舍得不吃,一天就这个时候能和老公坐在一起。但是,我决定还是要少吃。中午那顿多吃点,要不减肥成效真的不大! & }* r% X y2 ]- n9 @
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+ _, X$ a6 m; |) k: F) E睡前又补做了25个仰卧起坐。少了点,但是慢慢加量吧
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晚上睡觉前测量 ! b; V5 V! h$ f' Z! U( F: h* r$ G
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总结:
1 U6 o0 \8 a& e6 M/ @睡前量完体重非常失落!看来吃晚餐还是不行滴!明天决定中午多吃点,晚上不吃,看看怎么样吧!郁闷,但是我要坚持住!但是今天量了一下肚子,小了1寸,这个还是挺高兴的!
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1 W/ \' O/ w0 ?) s$ D* n5 a| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.9 | 58.0 | 58.6 | | 脂肪率 | 30.3% | 27.9% | 27.4% | | BMI | 21.3 | 21.3 | 21.5 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1241cal | 1253cal | 1265cal | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
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下一天:2月17日
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