本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:09 编辑
& I1 T% _$ I1 X$ W- g% Q# `' x0 X0 l% R# t* D
2月16日 第四天
- e6 ?" ~2 i" K% x
( b! y4 @& n" @2 e: o( P: k
. f7 k( g+ L% M5 j今天好像进入了疲劳期,身体不是太疼,但是非常的累,没有力气。也是因为这两天吃的比以前少,所以肚子空空的难受。早上起来的体重有点小下降,不过还是不明显。不知道是不是运动量不够。这几天先这样吧,等再过些日子天气好了,准备去晨跑!
5 m6 s% n. Z" w: n9 ?
/ j5 D! v/ }. f- j
8 n7 R* p, ~5 {5 n7 M& P
. Z% `& K' e% m; ?2 {% F起床空腹体重
4 A- [) `" w7 G: p; N, a4 R& r; U% v" r0 A" _0 ?
+ o. U, j; T, X8 Z; _ K
5 W* |! U" }. I! |" p) d$ ^
: v7 V$ l" K$ o l; O早餐:馄饨(5个)
9 J$ s9 u9 y* H
) c& S+ x0 R& f# @; n1 i) x0 f) ]5 s* y
: r! ]% }; v. o f$ s( v' v! `+ _- x
0 e* J* J5 j, E8 j1 I& a5 ~( {1 d( Y! I D! A$ z; U
午餐:1个香蕉 / P) Z9 O( m+ ?( ]% Q) D) A
9 P( x5 A Y& z/ l: c: S$ h8 h
; Y% M) |* a: j* E4 d; b# F( M- _7 I7 o% e, R( m G" H+ v: p
下午3:30 跳郑多燕 (红帽子27分钟 灰帽子不到10分钟) ! `, i0 `" U [* ~ E
( c2 ~" G' i$ c+ U. B
今天跳红帽子那套的时候,感觉前20分钟都很轻松,但是还是只坚持到27分钟,后面那个侧踢腿说什么也踢不上去了。休息一下,又看了看灰帽子那套,跳了不到10分钟手臂好累,没再继续。
- f6 ?" d+ e1 i* O5 |8 x0 k
5 N0 h6 Y: N7 g- A v- N今天没围保鲜膜,肚子出汗不多,明天还要继续围。 3 b6 m1 ^# a8 ^3 O* T, c
* W# ?9 H# ^8 c: A5 J1 H
, F; \0 p1 ?) v3 d
跳操后体重测量
! N2 d% r* r' m
, C" @3 G) F) n/ f4 e2 K7 }6 @: v4 s+ e% a
2 N' p$ b N5 U
- ]; S0 |7 N/ F+ E! Q4 L
: N5 F+ @- B) |, l晚餐:一小碗米饭+土豆丝+炒鱿鱼+青豆沙拉+西红柿汤 + Q* A: m! s) H, \" Y, b9 w
晚上吃的很多,我实在饿得心慌慌,所以今天就多吃点了。 9 }3 D6 p; O7 ^- O9 G4 u5 v& l& y
我一直在做一个错误的示范就是应该晚上不吃或少吃,因为我比较享受和家人一起吃饭,所以晚上这顿说什么都不舍得不吃,一天就这个时候能和老公坐在一起。但是,我决定还是要少吃。中午那顿多吃点,要不减肥成效真的不大!
9 N6 i: ^1 V0 z& L$ X
; n1 r5 r3 e1 a, K
/ v$ m, s e Q$ u4 l7 T
' e: m' H) E, @# f$ c) D
: v% J* H( `+ S! L. R+ B" s& K睡前又补做了25个仰卧起坐。少了点,但是慢慢加量吧: ~1 r n) f* _% J0 G0 M+ }6 w
4 ~( k$ p. E# G( p, z; w& M) [晚上睡觉前测量 ) x O6 Y( W( w6 q" P( j! g
" L: [/ M f7 ]" `5 V9 T% f
: ~& R7 k4 O K* s) E$ C* Y: |5 D8 r! y
总结:0 _' R- ~: Q F& E& y9 i4 P- r2 }
睡前量完体重非常失落!看来吃晚餐还是不行滴!明天决定中午多吃点,晚上不吃,看看怎么样吧!郁闷,但是我要坚持住!但是今天量了一下肚子,小了1寸,这个还是挺高兴的!, ^, M- k5 ~8 c, g6 T( W
5 n8 C! X; ]! t! ^+ r. ?, F6 L4 R
% e2 r9 u- l) Q| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 57.9 | 58.0 | 58.6 | | 脂肪率 | 30.3% | 27.9% | 27.4% | | BMI | 21.3 | 21.3 | 21.5 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1241cal | 1253cal | 1265cal | | 身体年龄 | 31 | 30 | 30 |
; C/ v4 `, \% c3 ~8 M3 g
! D: u& ^# k3 Z, M7 O
0 [2 h, H q, ?. a$ ^5 D: |
下一天:2月17日
5 {4 a- C2 n* O2 R4 ^" W6 `( [' [ V
9 K/ X$ y. b* c0 o+ U9 @
; \6 h5 \% A% B9 ~" }) p7 s4 S; _+ ^% Y7 ^. t- y% R6 C6 g
* I1 L. F% S4 r9 \
|