本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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/ N+ U9 B- O# B& ~" v2月15日 第三天 ( A) g: d& [; j! ^+ c
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 % Z7 P, N! r. _2 m5 t( F" h
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起床空腹体重（比想象中好点）
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F( p: U: Q7 A' S早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） 2 V5 |& v2 G/ S; S2 s L3 S- o a# e
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
5 b: m; N" [2 O, b5 s跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） ' V* b" V F* t d d
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午餐：1个香蕉
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) L& V1 x+ a3 M4 H# l: ]4 _下午：跳郑多燕 （红帽子那套） 5 S, k" M F, T' ^: `
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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. ]% M/ P# b) r9 D% M' \晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 ) U, {. i [, O6 i T
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） . d* f( `- l% v! ?
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晚上睡觉前测量 q# a4 i$ C8 {' Z+ e6 W+ W1 _
0 i/ F. t3 Y; \# T0 [+ h总结： 8 a; X! P& |0 U9 B- A3 Y6 E$ V
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！6 d; p* M# C( Y* b
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+ y8 i7 U+ C* {2 N5 ^5 E| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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9 A* l7 o& V. g, p下一天：2月16日9 w+ g1 H3 |* Z! G* M: l# Q
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
