本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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2月15日 第三天 . E, i) F$ p9 A
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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起床空腹体重（比想象中好点）
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1 C2 V* j; N1 r( ~5 C9 B早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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3 g6 T" E! k8 | k# g10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） ( v8 y- R7 a6 H8 r9 H) I z
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 ! _& @7 ~* y; `, i
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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午餐：1个香蕉 2 e) f# v9 K9 ]# E
+ B4 s& G/ i) D$ `1 E下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
: Q3 N" {. n' x7 v只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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' U! l: o- O* a5 b4 b, Y, A9 D晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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. M# P" D' o( k$ o- }饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） " } @+ d' b& V. g. t2 \: K6 t
$ G' H1 b2 n. O' \6 P$ h8 M. J. u% s晚上睡觉前测量 2 D. B5 r6 H* ]1 Q% x1 c! N' o
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总结： 1 l% ]/ |5 S+ ~3 ]' Y
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！# ~% a) B% e& D+ C% J
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, u0 _% b, ]3 e9 K: {| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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0 w; x# r6 a; K! e! }下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
