本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑 - q D* L3 m. [) Y. o3 z
5 i3 a. X3 M( M' J2月15日 第三天 2 ?$ M, ]0 S/ j6 w+ c, q
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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3 g. _5 Z- w) v' y" R; S7 u) a& V起床空腹体重（比想象中好点） . H" m8 P) k2 ?. H7 M
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早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 / x# K5 W1 q: e$ n' p {$ P$ N
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# `+ _' C8 F2 e; o' i0 q. D8 K10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
: f- I9 ?: z p' D完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
, d" @0 o' M3 I跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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, I+ f4 Y$ n' x. E午餐：1个香蕉 , C, \5 R1 C) R4 B1 S. L
, `* ^) @. |! u) L# p5 H0 P下午：跳郑多燕 （红帽子那套） % k' i/ j) }6 e4 ?# c6 s
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） + T3 P3 A# k7 P
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晚上睡觉前测量
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& O' f H7 }5 M" ^% p% r( b& J3 p" E总结： # U* c- k$ [8 j: l+ ?( p
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
