本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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2月15日 第三天 5 p/ ^- S4 j7 `/ s) g
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 & ?8 |1 m; `8 j- P& h/ j
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( u5 [' o5 R1 z起床空腹体重（比想象中好点） ) h9 C* B+ ^8 n @4 m2 ` g: v
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早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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. u8 w3 l( [6 J5 I4 A j8 F1 W7 K2 c/ a10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） ! w; p, r) e; Y- T& I* p6 R
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 6 \& X3 o) l9 `2 g! ^' E
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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. A3 y4 |0 t1 E) w d0 ]午餐：1个香蕉
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
( z; A* i" _5 u8 f) F) v* E只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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& y$ d" [# _+ X; W' X$ }' M# C晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 7 N; ~7 x# s, C- v8 e8 J
3 }7 G; l7 W. Z( Q( e. B饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） ) Z7 o8 C. x' \& D/ ~( J; v0 K% i
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晚上睡觉前测量 9 ?- V8 e$ G' P& J
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总结：
( e$ j) \% u9 k" n# q" Y简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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) ]1 L; Q. s2 B7 j- P5 |/ x S, w| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
