本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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& F3 P: n9 C+ T. x" M3 I2月15日 第三天 . e+ }1 l5 V) `7 p
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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起床空腹体重（比想象中好点） " W5 b- ?* `4 h( M
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3 Y9 k8 K+ b! S3 t; c/ Y4 i早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 ' O: j/ Z) T+ K' y6 e# b
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+ b0 [6 X8 ]9 J* `5 I2 A& M2 q10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
4 W4 S j- A% `* e& u" K完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
) a% @' G& v$ |" I. ~' a H, ]跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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午餐：1个香蕉
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
' K; x; t8 Z, G5 y7 D1 c7 w只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 ( H O- G+ a" s% L
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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9 k1 H' i/ |9 \% a5 L晚上睡觉前测量
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总结： 5 ~( Q6 }2 E1 F" Y7 c9 q. M1 b
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！& N% W6 Y( s$ _7 o
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8 X( x* N3 E5 L. s6 L' n| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
