本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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; R! m, v9 f* M9 @3 m5 g# \- e5 m2月15日 第三天
4 b3 `6 W# T) K* H6 u4 P2 o早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 3 Q4 U* e" Q2 T$ l- R2 R0 V
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起床空腹体重（比想象中好点） 0 P4 Z; g7 K4 R/ u/ S
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/ P: h- X" w. e$ I; G8 m# X' q早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套） $ M* _! A( j; G
完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
3 }" D/ }3 R. d, W# H* l% a$ q5 R7 w跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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午餐：1个香蕉
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套） 3 J; n7 \4 Q4 ^3 A& L- u1 F/ o0 w' t B
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 " e1 { F4 @% |! G: p
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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. Z P1 I( L) u$ y' k! v+ G晚上睡觉前测量
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1 N6 F+ F7 U3 j; @( W0 C# v总结：
; z( H! `. }8 k4 _5 k2 M简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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* c% {0 P- ?3 y6 q- s4 s| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
