本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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! r6 s/ [' {6 u8 H4 Q3 k2月15日 第三天 2 L8 n) t' G2 H! ?* X# B
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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0 u$ p% T+ h8 G$ C. h& I起床空腹体重（比想象中好点）
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早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 , ~/ h8 W. ~/ O% Z
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
- }4 ^% R% `: h; N; w0 ~/ q完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 / Q9 }* U) O# g& |5 T6 W/ M
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） ) }! S6 z6 g6 P% A% N! o
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午餐：1个香蕉
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/ w5 E8 ^% S0 O0 f, P [下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
" C6 P. {8 ~( Q/ s! ~6 e( g只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。 ! d: e0 u1 l, q+ X* J# o! T8 L0 B
' N- n# x+ U/ o6 r/ ~晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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& Y' ^, ~% J- l; V5 _. K1 n2 e5 U晚上睡觉前测量
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0 Q- s) Y3 D/ T* a5 m3 w( \总结： + h+ a1 O1 A, u: F6 h- n
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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/ o: G; C' @& K/ U8 k5 y) |$ Y| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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" D$ ^$ r# x- e# Y9 \! v下一天：2月16日$ r' c! X, v# s
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
