本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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, Q0 a( i j/ l$ |& x2月15日 第三天
$ Z4 c* A( F9 `$ o5 v: i早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动 % g, _1 N b3 |9 } V7 s
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起床空腹体重（比想象中好点） ' |; D- h- O3 ^
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早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
0 J, Z& ^ C% J2 B6 W6 P/ d完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
) J2 k$ z7 h# ?: H) b2 I跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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% I' z! ?* h5 V$ H( L/ M5 r午餐：1个香蕉
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下午：跳郑多燕 （红帽子那套） ; r+ X$ ~2 B! W i& x2 S
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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6 _" b* N7 l* h" W" m% m5 `; N晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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( _- m4 [9 E( W7 j( o* n5 D; J饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） ( @. c' R" c: P8 l
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晚上睡觉前测量 ! E: l% c# n' G0 t3 N
. V# ?: Y+ [! e6 {; x总结： ) h! i( L' f( O
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
