本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
0 z3 i: b4 G! j3 V# m& g$ u& c' s4 H4 S' I8 J; Q5 `% n9 T
2月15日 第三天 " ~( b8 ]/ d# b5 R7 \
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
- U: x k3 l D# \& M
# P$ \9 c! J# U1 {5 E9 m! I6 d9 p9 G w$ ^
起床空腹体重（比想象中好点） 4 T. f1 |% d+ M6 K2 M
) b; p0 |6 C* u% m% _# ^
x" Q) ?% }+ O. B; v
8 S# m- ]: v) V, q# q早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
4 z- ?5 b& {. h3 I
& g8 C7 Z: o! j5 e, R. A1 }+ [: M- I0 u/ U8 L
10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
! Y+ }$ A: g# o- o8 q5 z完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 : E4 v4 J/ a0 o( i6 |- V3 \
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） 7 r2 ^6 F' |" W k& Z
+ F" m# Y( i, l; j# |0 L3 o8 Y; [" t) I6 ]3 X
午餐：1个香蕉
A& \0 V. z4 h& J i, H R# {' D4 G! X2 n
下午：跳郑多燕 （红帽子那套）
1 D1 X$ I" G% Q" X! D0 n4 _只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。 3 _% q" H* L/ @5 A
m1 _& O: D& } X% x7 F晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉 & G }5 u0 u% q( r3 E8 E& S2 V
7 X/ _2 ]! g9 r: W饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
5 z {$ E/ L3 k4 J9 q% d1 s1 a& B% W; J! K2 G
晚上睡觉前测量 ) v. p; V. _9 [# r7 `2 V
5 _ u2 s' s) @总结：
+ ?9 \6 v( `2 S- o# l: X4 q2 L简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！0 u# l* A" Y2 H
! g0 L# u" w e0 ]
3 M8 V/ ~) I9 x3 F- [: H( I$ M7 c| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
. |+ \" Q& ^- H5 d1 f/ u1 a2 ~
# K* n; t6 a2 \. L& l, [; _; e+ R) u下一天：2月16日
( X7 u2 W0 k9 M/ J$ M& v) a' K# L, }. ^% E
# t9 g. b0 D; U: [- w9 r5 [
. z q$ n5 m' g, n5 S5 \9 m4 r2 T3 Q% o- A9 V+ _$ d8 p
8 s' C3 x& \" T
$ }9 h1 r+ |/ ^' J1 e# F. @% K' v" Q% [- _7 l+ ]: W
: e. U s3 z! T" K7 t5 h* n
% L& q7 ^1 t: e7 T; r0 V; o
, X9 M. E( c4 Y2 O, f# ]) Z; E" E
8 V, G) s: g9 m# t; r& J
0 x: X. X0 Y$ @+ f! b
| 
发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
