本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑 * M( {% b! q8 v2 S7 N
$ u8 ~, |1 Q/ j2月15日 第三天
4 `0 c3 z# e: {% V早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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' o4 T: Z+ B& ~ o起床空腹体重（比想象中好点）
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" p- F4 Q" H6 ~! q, U6 V早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡 ' I4 |5 ^ @' ^' d" ~6 o2 s
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10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
+ j' s2 f- ~; {完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜 + @# a2 c- Z, _
跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了） 0 g# F+ ]( F- u" b
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4 ]% m0 H; ]2 C" x; Z午餐：1个香蕉
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: [; f# {- o D1 e下午：跳郑多燕 （红帽子那套） % w! z2 m: u) F( r/ m/ M, H6 y+ K
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。
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+ O7 t8 K% K9 h8 p/ w晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧） & y* o8 d! m' M. F2 i; c0 W9 D ]
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晚上睡觉前测量 , f0 z) u/ R% N7 n% E& n) I
3 P7 y, g k& ^3 y& x7 k+ C* U) Q总结： D4 V. ]- n+ L. v) A* u1 H
简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！1 ~$ y+ O6 D3 q' o. y9 U. L
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日* k# W! @; z) s/ q- w3 r5 p. F# G
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
