本帖最后由 ◤布◢ちゃん 于 2012-2-24 01:08 编辑
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$ C- n: T% @4 |. T* v) C2月15日 第三天 . _8 S7 t8 `9 O/ z( n& f. I5 B
早上身体还是酸疼，昨天的情人节大餐吃的有点多 今天早上已经做好了体重上升的准备啦~~ 所以今天准备加点运动
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" k# T, k5 [, b0 p起床空腹体重（比想象中好点）
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& R4 s C2 {9 O早餐：2个煮鸡蛋+黑咖啡
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! r. _) g0 F+ T10：30 跳郑多燕 （仍然是带红帽子那套）
: F/ i, n: Y7 C& S- z c完成度没有第二天好，可能是身体很疼的原因。今天跳了20分钟就累了休息了。我觉得可能和吃的少有关系。所以今天决定跳两次。规范度和之前差不多，85%左右。 今天和昨天一样，围了保鲜膜
4 i2 v2 W' e! a跳操后体重测量（果然运动的少点，脂肪燃烧也不明显了）
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5 m) h% y7 M7 ?; E* i7 Z, i, I# r午餐：1个香蕉
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: X4 E4 ^3 h6 C下午：跳郑多燕 （红帽子那套） 4 F* i: X3 K c" D8 s9 L. K& t
只跳了10多分钟，就有点累了。所以就停下来了，没测量体重。 1 D) q5 N' O' i8 [+ v
, v: C. O7 I ?( ~晚餐：小半碗米饭+炒西葫+苜蓿肉+蔬菜沙拉
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1 [6 ?) t' Z: b) _1 [) H" t4 {0 E& q饭后楼下快速走了一小圈，大概10分钟 睡前做了20个仰卧起坐（好久没做了，20个已经尽力了，慢慢再涨吧）
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' {. H6 h) }7 K$ Y7 u晚上睡觉前测量 6 w! D% j: R9 H O; |2 c# o6 G9 @7 ^
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总结：
" ~: A/ U" u9 p+ D% P: x$ h简单的对前三天做了一下比较，虽然没有明显的下降。但是还是能看出一些数值是往下走的。今天稍微加了一些运动，以后会逐渐加大运动量。我还是很有信心能瘦下来滴。JMS一起加油啊！
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| | 起床空腹 | 跳操后 | 睡觉前 | | 体重 | 58.2 | 58.6 | 58.2 | | 脂肪率 | 29.4% | 28.9% | 28.3% | | BMI | 21.4 | 21.5 | 21.4 | | 内脏脂肪数 | 3 | 3 | 3 | | 基础代谢 | 1249cal | 1258cal | 1254cal | | 身体年龄 | 31 | 31 | 30 |
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下一天：2月16日+ a& u$ h3 ?) X3 ?6 F
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发表于 2012-2-14 21:29
记住要脱袜子测量，才能测出脂肪率什么的。可以咨询服务员。那的服务员服务态度很好。
