女汉纸66

嗯，又是一把泪的经验贴。。话说我最近经常分享自己这种不堪回首的往事。。真的好吗。。
, w, c% J! f) e. X" F. O4 V4 C对！我是一个胖纸！曾经！当然现在也可能是的呵呵。。。
6 @7 f% c9 K" i不过比起以前不敢群体拍照不喜欢实体店试衣服不喜欢和瘦纸一起拍照不喜欢穿露很多的衣服……的经历，现在的生活实在太幸福了。
0 [0 _+ F0 b7 E. ~# m( U/ |: l/ F没胖过的就绕道吧你听不懂的，因为点开我帖子的人一定是有故事的人！胖纸的人生是围绕故事和心酸的好吗？！
& @+ A& U3 j" K+ ]4 R我做个目录吧，大家看起来会比较舒服一点。有不明白可以回帖，虽然说经验不多但是都是自己摸索了很久经过了验证的方法。/ l+ q7 }2 X% e/ F
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目录：  }( B/ P$ R: p0 D5 s8 n$ d4 o6 a
1、照片镇贴，有图有真相，我绝对不是广告狗，我发的都是我学习到的觉得大家可以使用可以尝试的方式，是我自己试过的。
( d8 I0 G+ R  \9 b4 t7 x2、世面上流行的几种减肥方法对比（不全是经验，因为有的我没有试过的。）
3 P7 g! z' U' A2 i, i5 ?0 b* v7 v3、饮食的禁忌和建议' u( }8 p. V& y
4、我的部分饮食菜谱
2 G+ q+ w- R7 @9 S- X3 S5、瘦身后的常见问题  U* L8 j2 F6 ]
" n7 g) ], w, e9 y& _' z
差不多了吧。。有的话我再插楼补充吧，因为逻辑不太好所以发的东西常常乱七八糟的，大家见谅~
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女汉纸66

照片镇贴。。话说没人看吗，好心酸。我这把真心豁出去发帖的。。. D/ [5 y3 W5 U9 e$ ~' ]' `8 X
这是最胖的时候~  
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4 F7 U" n1 _; G0 {& u后来大概25天左右的照片，瘦了一点，同一件衣服的对比，找了好半天
4 |6 L; M% V  D0 ^/ V4 Y0 U4 \* t! x2 s6 e9 \9 ]# c9 d
8 N, R5 Y$ H3 s
[size=13.63636302947998px]第45天，已经进入了稳定期。
" R$ S# R: `2 }& H: L' q. _[size=13.63636302947998px]5 I) ~+ \& _# F0 @7 u  Z
0 B; u6 l; n% ], I5 o
[size=13.63636302947998px]第60天左右了。  d1 I/ j+ R! M1 c

- ]% \+ D* ~* W3 j9 \- C6 a0 S后来的体重一直差不多，最近又瘦了点，现在是98斤，身高160.不算轻的，就是标准差不多？我也不知道……反正现在看着感觉还是胖胖的。。
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接下来是需要简单了解的，我们常见的几种减肥方法对比。  y; Z3 O" ?' T* F3 ]/ L: C0 x/ _
１．断食法
0 V( _* z* x* G效率：★★★★$ [3 ]9 b- X; o1 f- H
轻松性：★5 N$ u# I7 w4 M% d- G5 k
经济性：★★★★★
8 Z  U9 L9 H8 c; c, w健康性：★0 |4 }6 i& l' I! G) g
危险性：★★★★
( Y/ v( a' k( w" W% M; w缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去
% {$ [3 Z3 ?+ ?, E. [& Y' s- {$ H3 [9 t最可怕的是　只要你一吃东西　马上复胖３公斤以上. u% [! H6 p! |7 h

8 u8 j$ ], M' Q. s: d- E２．无糖法
" y9 f# P+ v4 R4 k# e) g效率：★★★★★
  e7 x7 c3 w( g. s. Z5 a轻松性：★★★' l  Y( e  G* g# s1 h+ g
经济性：★★★★1 _" Q  Z; d& s+ r  Q( t3 N
健康性：★★★
7 \( c0 e# y7 u: Z% r危险性：★★
( b1 M( s4 f" F1 ]5 J1 Y8 h! T缺点：这是非常好的减肥法
& g! ^1 _7 }8 t0 J/ u就是不能吃糖类食物（饭类等淀粉　以及奶类）
" A4 c) u9 U! S) j8 ]2 x肉类跟菜类则随便你吃多少
+ W2 J) b+ \! V% p刚开始会跟断食的速度差不多快
' F5 Z2 E% E( e但是一卡关　就会不知道该怎么办' a, x; @3 U- f3 G' R8 O( l9 f
最大的问题是　只要外食就会很难控制
+ T( k6 r0 z: O2 {' b' {! _$ a! {
! _% Q- F! k$ g8 b３．运动法9 }, R3 B. l5 _7 H! M, W* g
效率：★★★
; T7 n/ O8 \$ S. T+ m1 t" b轻松性：★
- _  m, ?/ W. K5 J. d9 `经济性：★★★
  \3 u7 E" K, L& @健康性：★★★★★! m# A$ H# I8 t4 K% Y0 p- M* D
危险性：★
: K, p8 w+ l2 H0 q8 ]缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法
$ F0 N, X, r0 E3 z要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情
. \& C% M* t: _5 a5 X. z/ [并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力
& x* k0 d* S+ u9 s$ w1 c/ p一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动, `& |. i3 B% Z2 M$ e
运动法很健康，失败率也极高9 J7 t; \; T/ Y; l5 Q4 Z

  Z3 u2 e5 s3 X6 g2 O2 T. W４．饮食控制法（推荐）
  _+ z/ q( G& N, F, _效率：★★★
9 t- r9 K# t( d2 n4 D* N- D" u3 N轻松性：★★★: i% S) ]! v  j+ ^1 @/ c. z
经济性：★★★& ~/ g& R% S7 e5 w( g. _
健康性：★★★/ V, b& w3 v3 T
危险性：★★
' I- {$ \+ S( m- _; F! `6 N缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法- Q/ o: a6 s! G: f4 A
但其实这方法初期瘦得很快，然后会在一周后停下，需要持之以恒，告诉你的身体你并不需要吃这么多，而无法坚持的话，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光9 D( P6 J0 x2 b6 h  e( P
这个是容易造成慢性营养失调的，先声明，但是是可以后期调理的，并且你的身体会复苏得很快，还可以解决便秘问题。（推荐）8 e3 E9 y% K* x- R1 g) A
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５．药物法' P  ^7 Q# D" t% V+ y
效率：不一定
9 ?: t# Z& [* w轻松性：不一定4 z" c# t* ^( w. d3 s1 D
经济性：★
3 a% {- u: f5 W. F+ H/ H健康性：★7 A  y9 |5 R% w, z- D
危险性：★★★
& t' u0 V8 I9 ^缺点：减肥药有很多种，到底有没有效你吃了也不会知道
! q* N$ A9 i. i因为个人体质不同，并且真假难辨。你很难找到安全有效的。4 e/ J" C& C% A: T

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饮食的禁忌和建议。
# L. X1 f0 Q; Y5 i, ~( e首先呢，我选择的是饮食控制法，别的都不太适合我，跑步什么的都是浮云啊，我的经验告诉我，运动只能是辅助，为什么呢？运动是为了锻炼你的身体让你的肌肉更紧致一些，这个我也推荐，不过是后期推荐，什么叫做后期，就是你的体重已经靠饮食减下来了，这个时候你需要运动来辅助你的保持和让你整个人更加健康。9 ~. h, S8 H% A7 n5 `9 z6 I2 l& A
关于饮食，在减肥期间最好或者尽量不要吃的小建议。
( W4 U( M4 A$ A  t5 }1、不吃零食，零食包括所有小吃、任何小吃，我不区分什么卡路里高不高的，你不吃，就能瘦，就能告诉你的身体和你的胃，我不需要吃这么多，我把营养补充了就可以了. D" M& a2 j/ l0 W! J
2、水果你要注意吃，西瓜什么的别碰，那个很容易不知不觉地吃上瘾然后加重你的体重8 R) J- g1 n' S' x
3、第一周建议大家让身体缓缓，因为身体不可能一下子接受节食，这种方式是不推荐的，必须规律吃三餐的人，改成每顿吃三分之二，而可以不规律三餐的，就少吃多餐。别吃不能吃的东西，蛋糕巧克力什么的。。/ Q* x8 y4 q  V% K
4、基本上第一周第二周你会饥饿，但是不至于饿到抓狂，你可以忍得！！
. Y- G$ G$ b4 V' ~/ K5、你需要准备以下东西：
' `$ x; h% t5 Y水或无糖茶（找你自己觉得好喝的，我是使用绿茶，但是会胃不适，请小心体质）. F! o6 A) t; b$ Q
几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片! `/ X; P  Y7 p  N2 i- p. \% `
有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物- Q' s% ?' C& U# W
优酪乳! a; [3 E/ r" B  Q7 x
综合维他命
9 s* W* w5 ~* P5 \* r0 p% v6、能吃牛肉鸡肉就别吃猪肉了: W0 x5 H4 z2 i8 [; [- k
7、苹果可以吃，酸奶也是个好东西
/ v! u# x7 w4 c2 ?8 z8、除了矿泉水和自己的白开水，别的东西都别喝了，尤其是可乐。这个不仅是为了减肥，也是为了健康。因为这一点我一直养成了一个好习惯，就是外出逛街我很少喝奶茶咖啡什么的，我基本就是怡宝一瓶，或者顶多喝喝绿茶，对肠胃很好，我已经没有便秘这个不好的毛病了
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我能想到的暂时这么多，如果我又想到了再补充。减肥都有平台期，就是你瘦了但是到了那个时期不管怎么努力都瘦不下去了，不要急也不要慌，不要放弃更不要去秤体重。
- D9 w' D3 G5 O2 Y: j还有就是枸杞大家都知道吧，可以泡水喝，不仅可以治疗便秘还可以清热解毒~

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部分菜谱1 k/ x* E$ b) |- I
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
9 N5 c* Y5 V& j- D% `$ M! [$ W减肥食谱一
- l8 L) K$ ?! Z; u; z早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
3 p9 p1 ]/ c: D& u: f中餐 水煮西兰花，米饭半碗6 T2 e3 G9 y4 x) D4 j  e
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗* h% M, Z* k  k) C2 D/ \' H( Y

) Z0 ~3 T5 f( R减肥食谱二：
' a: y" Z" t* W
, h. s  [- ]/ S( E* @: [! H/ V: Q; w早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片0 O/ k' b6 T0 q2 _4 [) r2 l; t' s8 K
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗0 y2 s4 N6 N: U" Y7 ~2 Y% Y0 n
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
* f+ X) F$ u4 H$ }  J) M: O9 s$ W9 x; n
减肥食谱三：
: B4 ?- b1 ?' |, R# d" E3 |! j1 F早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个: L+ D: B* O! j. z
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
1 @" E" F$ K% U/ `) M- `3 d晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
8 y" B/ c0 @+ D8 c! e- J9 a1 F2 a0 v) Q+ v8 D( {1 G7 T
减肥食谱四：
" @8 M( i  `; A8 S7 M- W) a! d早餐 南瓜枸杞大米粥一碗# N! o' C9 z3 h, ~
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
# y& w' W& ^3 Q9 e& F4 t晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）1 ]! I7 Z9 e% I5 K5 @2 m  z

1 Z$ d& N- L! _+ I& R5 h减肥食谱五：/ s5 @1 W- q9 D5 C0 `! J
早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶
3 M3 H, t7 O3 e) |/ p# _" Y中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半); n) ?8 K0 }# O  W( B3 \" M
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭6 [$ j! n- `" F5 s# e' X, V
. Y9 y8 _" N9 `3 F8 H" A- f! b
减肥食谱六：
# m5 a0 W' ?+ f0 t3 e. ?早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个! q8 U  C) \4 Y" k6 z
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
2 P3 B, f' a+ H6 O2 S# E) i晚餐 青菜肉丝粉丝汤% W$ k: f! O2 }7 A

1 F$ }1 e  f% T7 d6 C减肥食谱八：0 c- ^, g2 [5 N
早餐 牛奶燕麦粥一碗
5 _1 ?% E) B" H2 {4 A中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗3 i, Z$ W  [5 Q! f% g
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗% x3 B5 M) ]9 W) w% N/ j+ c$ \

4 k' G- |) F9 R, @0 v减肥食谱九：& n. a/ ~/ ~" H6 {# Y5 n
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
5 K4 A7 [3 I# l. K3 h# i中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个3 w2 L$ p# A3 C( l
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)9 [4 g2 I2 e( d1 [8 y

4 T. P3 e* Z. u* Y. {8 n
. c& ?1 V/ J; T5 p6 Y4 h) k: S食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
) b) `6 f% ?) \如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
! v* \# z9 \( d/ F炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。" L4 h4 c0 e# O, q' a: i' k
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
& p! u7 g4 @2 p( d2 T5 K4 d推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。( w6 |. [/ B- N; L) e" k
# ~+ O0 I& }: ~2 g$ T( P
每天可从以下食品类别中各选1种：
: u. \9 [' S# C( f  s% \' ^推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶$ a2 X5 m! u$ h+ l
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
6 q2 U* k( T3 {  q推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分

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最后一点是常见问题如果你已经看到了这里，代表你已经瘦身成功，接下来你面对的就是皮肤松弛的问题，因为我就过度了，瘦的太快，所以导致皮肤很松弛 - -。
" |$ V. m; L$ o5 ]* W这个就是我提到的运动了，这个时候你已经有自信了，身边的人开始关注你瘦身成功并且已经开始向你讨教瘦身方法了，你可以选择一项喜欢的运动开始玩~
+ ^7 M7 @! H1 j/ b& c, }2 k! ]最开始你运动的时候出的汗都是油腻腻的，但是到了后来会越来越清爽，就像水一样~这个时候真的是灰常地Happy啊！因为不再便秘了，不再过度肥胖了，身体也健康了！

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& t2 \! k8 T8 Q% C最后有点整理好要补充的小经验~
2 [2 d8 u) m- g& a! A# z* {1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
8 x5 e! ]0 A: }( Q晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
# q+ ?% T; {8 V, S2 [! F不然你别想瘦! x+ `& v& g6 m8 [% N# Y- }& M: u; I
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖1公斤以上3 ^, i" |4 V) c, m
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
! I; B) F1 M2 X* k3、瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
$ K7 W8 U1 }. i也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
, l4 h9 Y) s4 T/ Z& B  X3 m- W0 B例如　你第５天瘦了三公斤　
5 F/ D- s& G7 `+ n必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤( l- E/ h% L  j2 K' h
4、基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
% T! ]9 I" R/ i- q/ u- l& {劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
4 _! \  h7 s! t为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气) u+ @3 s7 l2 N$ k
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
* `: A, |6 U3 ?% u5、卡关是减肥失败的最大原因
, O. b# r" I5 r所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！3 H  f1 n' q- T7 u' s% R: P
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）  A% Q, O- ~3 ]! X2 Y4 [$ l
6、当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
8 M  q2 n5 o" }' x" h+ Q6 Q不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
3 a" S3 X3 S8 |3 C1 W+ R4 N2 M: Y如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！" ?; q, V& F( }: `
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤+ S/ c$ j* p( E: ^9 I+ ~8 S
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样( t* p: ~/ e2 g, x9 c( x, }
你隔天睡醒就又会瘦罗！; F1 D$ y) `; e" P* H
8、超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
8 h# O' r% a7 N& a+ F% q9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情4 R8 B4 n% v3 R# x
让自己手很忙　就会忘记吃东西了. H3 ?+ A; L, m9 o/ U  O9 k; _; Y
10、泡面比什么都可怕  x% `( E4 E$ W* Q$ F$ m
11、下定决心，建立信心
+ D  X6 H7 Y0 I/ n减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心
7 w8 m& r5 [( D; l12、控制饮食，绝不贪吃) W6 Z' G: o0 A* N& I
管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以！因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。" G# q  t0 F) [7 y9 W$ P% ?( W
13、牢记4句运动口诀) W& ^+ _. q2 q# b# u$ x
能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯5 D( i$ T9 A* x: Y
14、每天只喝枸杞子泡水或者白水
- k, f- f4 c( Y1 _+ P" Z& ]% ?5 E每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。- |+ S- \0 Q- N7 _* c$ ]5 r
关于枸杞如何泡水？
5 k1 w  ]+ e0 o% s, Z  ]% [# J市面上的枸杞分两种，免洗的和不免洗的，个人觉得还是不免洗的好，因为价格相对便宜好多，毕竟我们是买来自己泡水喝减肥的，对吧！
5 j( I# W1 C$ Q7 Q将枸杞先用凉水冲洗一~两遍，然后用开水冲烫一遍倒掉水，再一次倒入开水浸泡，待谁自然放温，且枸杞吸水恢复了原鲜果状态，即可饮用，有条件的姐妹可以加入一小勺蜂蜜，那样口感会更好，营养成分会利用更完全。

女汉纸66

差不多发完了，我打完字了我是神 - -，。。。有疑问就扔出来吧~我会的话看见了就秒回你，不会的话肯定有比我更专业的美妈解答的哦~

向阳花开啊

; U: C! ], D, O! n
楼主写的好详细。感觉特别有参考价值。每个人都可以按照这上面的方法瘦下来吗？我属于比较顽固**的肥胖。曾经也尝试了很多方法，但是就是瘦不下来。希望楼主给个回复。0 m. L# Z7 L4 H# T