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部分菜谱
: n- B! Z8 D4 t1 j8 n这个要看个人喜好,我具体的也不太记得,就把记得的搭配发一下3 n( w( S' ^& m- b
减肥食谱一
* A+ `1 F* C% Y7 r! c8 H5 u& N' h早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
4 }" h5 |/ P4 A, c中餐 水煮西兰花,米饭半碗
9 E) Z6 a" C9 K4 G# G' u晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
4 ]2 g% \* X u5 h8 q; W* U) Q4 v6 L% x$ S: P& \/ p
减肥食谱二:6 O* d( i5 I: Q+ b. N
2 {- n$ ?: {- ^) l7 T5 O2 J0 U5 w
早餐 红豆大米粥一碗,全麦面包一片
1 G1 e5 R% ~' U中餐 清炒油麦菜,米饭半碗( B2 ^1 w2 V8 d" X- p
晚餐 凉拌白菜心(饭后可加酸奶)# G% U# y& C3 G; G* s, i/ }/ w
5 n5 s& y4 X" J+ ~4 H5 U6 u减肥食谱三: O# U: J+ d [% B: L/ [0 R& V
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个$ j c! x- ?) ]" K
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉,米饭半碗% x# L$ J) w0 Y% e6 I
晚餐 凉拌沙拉(蔬菜番茄等)
, F# r7 B/ w9 @! @
& V X$ z) g" }减肥食谱四:
/ n) C) X$ d! c9 b早餐 南瓜枸杞大米粥一碗( b9 m, m' l$ c0 s$ Q8 x, p1 [
中餐 凉拌菠菜,半个馒头(或者喝完汤吧)8 F! q8 l( D5 d+ V* z+ M
晚餐 冬瓜排骨汤(不准吃饭了!)9 K8 x; v! K" L8 g4 f
8 ~+ y" ]; P d0 j a, K1 E
减肥食谱五:9 I, q) `& x/ B+ F
早餐 一个蒸糯玉米,一杯牛奶* ^. b" K( ^/ W! E+ S+ q
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)# G4 g" j! t* C
晚餐 素炒丝瓜,半碗饭. C4 w; l( _; I3 H8 w8 Y' O% Q
4 l) I5 B8 Z' U- H5 G( n
减肥食谱六:
+ S! w0 k& j" j( U早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
5 w; \9 [" X: R Y中餐 香菇炒油菜,水煮西兰花
$ s7 r5 G: P% P+ ?4 s7 ?, Z0 b晚餐 青菜肉丝粉丝汤% E9 D) t! s3 j1 i ^
9 j8 U5 U: ^- P. H7 `& G. @/ y3 T
减肥食谱八:
& B& \( X' w" O4 a早餐 牛奶燕麦粥一碗4 `* ^7 Z& C6 d, Y) T
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,米饭半碗0 ?& N' G; i6 a! o
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗; I# o; N5 v! u) _" V( h1 c+ k
. W0 u# A& \5 `减肥食谱九:1 ?* ~% m. ~$ J
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个
4 S. H4 i$ r4 |. Y# v9 c/ \中餐 香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个- s, S9 ?% T( L( m4 M
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
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* m9 q' t% k5 w# d/ [( b
9 t- H+ y5 o- y& R' D$ p' Q食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较。
. q* L, c3 [5 V/ R6 B如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。) \0 B1 a0 m& K6 `2 X) `# S
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。
: a& q4 ]& V* ]6 K4 E" E2 k2 b如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
9 X0 U; I7 c$ L4 z. A推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
% R$ h, G# b& d2 {
1 y7 w- a" X2 e, E: K, E% g3 I+ {7 Z( A每天可从以下食品类别中各选1种:
4 T; f7 G8 k( f7 `" S推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶5 I- B1 ~/ b4 [6 a3 k* A+ M. g+ ^
推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。) O# N- f8 I0 O% q% e2 D. b
推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分
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