紫涵产后恢复

" F/ h( m, D( {1 D8 `
2 A1 ]" g- O7 O6 f" a$ y6 I% x
夜间进食在很多人看来本是一种不健康的生活习惯，但在抑郁或者失眠的时候，精心地选择一盘小点心可能会发挥神奇的作用。
, @4 O; K+ b% W: y# @9 x* h" |) W6 w9 c- Z4 `. k7 a) Y: x

3 M* N% N, C4 B2 W0 G. o; t+ h　　四类人 夜间进食有巧妙: h! A0 e, u7 W& ]) {
　　1.如果您感到压力过大，可以抓一把杏仁儿来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。7 ?; J+ W2 ~- Y2 I) I6 \" b
　　
. ^; s5 m* s& x2 H2.如果您在床上翻来覆去难以入睡，淀粉类食物可以帮助您。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。所以，烤个土豆、热点米饭或吃点小松饼都可以尝试一下。# Z0 n7 i4 [* v! i
　　
$ w! _' ^$ Q9 [7 g3.如果您需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物可以提供足够的能量。同时，丰富的叶酸会让您头脑清醒，思维更敏捷。/ k0 Y# k9 g7 u+ q! K
　　
, Z9 T5 y  t: k4.对于孕妇，一杯富含钙质的冰淇淋是不错的选择。准备半杯无糖香草冰淇淋或无糖酸奶，一杯不加糖的冰草莓，一根香蕉和一勺冰冻浓缩橙汁，混合搅拌成糊状即可。这杯冰淇淋可以为孕妇提供340毫克钙和373卡热量，还有助于睡眠呢。2 ]$ C) ^; M3 D/ I' M

9 _& V9 s0 }8 C2 k" u