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部分菜谱
! @/ F; u/ }: d- h这个要看个人喜好,我具体的也不太记得,就把记得的搭配发一下; M% Q1 |3 q: r' C( _4 v# u
减肥食谱一
5 |" q- v( F7 Z4 A早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个+ \/ d# @3 k% s8 P3 F4 ~- x ?! N
中餐 水煮西兰花,米饭半碗
8 u& p6 I% y$ w晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗) q$ p* L5 l( J; G
* V' Y- U8 ]: ^! l8 o
减肥食谱二:' }3 H o( _0 n! P2 G# q* ^
9 |5 E. R, L6 s* |早餐 红豆大米粥一碗,全麦面包一片& O2 h O0 G `7 h3 F
中餐 清炒油麦菜,米饭半碗 J- j1 d k: R* w, y
晚餐 凉拌白菜心(饭后可加酸奶)% ?% A! N/ K. @4 B
# i5 }' J0 q7 p1 F减肥食谱三:0 o- ~" [9 W4 p/ L8 ?
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个% U- f7 Y$ p( Y& b" ]
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉,米饭半碗
# ?+ ]' M! ~- ]8 ^0 \; `: p# ~晚餐 凉拌沙拉(蔬菜番茄等)
; }! P* l% u1 V: q$ c+ ]) S
, F- o3 n0 [. G* v. y3 q/ c- h减肥食谱四:, N5 y: }& C" v- H& r, g' n
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗1 y$ ~: i9 }0 x& b. o; I
中餐 凉拌菠菜,半个馒头(或者喝完汤吧)
1 y! k2 c# |5 L0 z, t. m晚餐 冬瓜排骨汤(不准吃饭了!)
8 @$ @0 G( R8 G* h) {5 u8 ~! b' \0 \& G% E" H
减肥食谱五:5 V' B7 ?3 l! U" \
早餐 一个蒸糯玉米,一杯牛奶* f/ s" s( z# S
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
; s" r% C# U7 F9 \6 j晚餐 素炒丝瓜,半碗饭( a* k& L1 x; _/ ]( f, j
# \ @7 P. k% |# Y% P
减肥食谱六:/ D, f" I$ o, h! q3 M6 Q6 d
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个5 g* C0 C. y' u) J
中餐 香菇炒油菜,水煮西兰花
) [2 c- J9 q: J# ]$ d$ p8 g晚餐 青菜肉丝粉丝汤1 K9 {' ?8 |1 c! k! k6 x$ P0 M
3 \$ M0 A x2 N3 k4 x6 Y1 D
减肥食谱八:
; U% D G3 u: H* r早餐 牛奶燕麦粥一碗
. y) |' m( h/ T7 k7 ?9 d, {0 ^& Q中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,米饭半碗
& n3 e+ ? d% [0 H1 Z9 u' v8 s晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗3 o$ k& u. \! j. _. h9 M: B
! [+ y, i* S: D: N* j/ }$ y0 O4 _1 }减肥食谱九:
: k5 G a I& e1 N6 O. J早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个
# m3 W# @( o* e( l5 {( S6 ]中餐 香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
# _: p5 i. O' ^2 h! R晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵); W5 w* o: T( C$ I. u# d, p
2 b# O% Q1 d& c
( i' Y. l6 E" F. Z8 j* x/ _- k食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较。% D* h7 V8 m* D% I: a# ?( y4 X' u8 e
如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
9 f6 r6 b% m, O, S2 N炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。2 n6 D9 L8 ^' M1 x# C& F7 J* m
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。
5 n: b, w1 I$ e& }) M' g( N推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
" s' v, i: y8 s) C) y. v! \0 l# i c$ k( |; _. K1 M4 k
每天可从以下食品类别中各选1种:
9 \/ O1 V; ]+ Y# d7 r) B推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶
; O- i. e7 ]: _推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
. z. K; Q, `; B+ j; y( R' z) g推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分
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