茹果还有明天

! C) d, Q6 G# P9 ]6 X
( W9 f; I( i+ C0 Z3 B( {& Z年前各种聚会打破了我正在成功减肥的道路，本来已经慢慢在缩小的胃口和体重在过年这段期间得到了非常的满足，但是体重居然胖了10斤呀!!其实年前就听朋友有用过这个餐单的，效果不错。有两个同事想一起执行的，但是我看了看餐单上的要求，简直是变态么，光是早上吃的丰富美味的我让我每天早上一杯清咔就够要命的，所以年前一直没有执行。( J# F8 f) |; S! G3 ~' U
年后刚好来完例假，和同事们下定决心一起执行，虽然前两天比较难熬，好在餐单里的东西有无限量的，并且是荤素搭配，只是追求低糖低盐低卡路里的原则其实只要有恒心只要对餐单中的东西不排斥一般都能瘦的。5 v: u( i3 i: ?: H
不卖关子了，上菜谱：
* S$ f. M4 b+ S3 f6 X5 U% s- f

茹果还有明天

该餐单一共13天，严格按照餐单上的要求吃没一顿饭。期间不能吃餐单中以外的任何东西，是任何呦，饿了就喝水。6 B/ a5 ~# @) [  A6 l
第1 日& {+ b' a8 D/ w+ h2 @/ B
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
$ i% M% L6 v! [* h" D　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） / a# ]* ?* n$ R) n7 U& b0 s
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
6 s) v. m, ^5 b, _# d: `/ n0 V/ F$ E7 x
; R1 j. \4 b3 N7 R& ^( r, k# y
第2 日 8 M9 F+ z) L. S7 n+ i
　 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 . {8 o* N) E! M) ^5 @) Q! B% D$ S
　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g2 k5 c0 k$ [' U
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
% I" W. S3 `7 x, x3 D% F# Y' n& V! t) V' i" Q0 E  x
" u0 Y7 p7 o1 O, b; i7 `8 s, X
第3 日: & p0 ?9 }, P8 v; T( r5 ^$ t* Q' g) v
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
7 R9 |5 i6 d- j/ ?% j/ r　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉4 D8 C4 c2 O# p9 F% t
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
; K5 }; g$ x) j
" n& D3 w0 j" v/ R* }
8 H7 x1 U: Y' ~第4日 ) a4 F1 ~/ J4 W" P4 m% _
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
8 M1 \! [7 Y# k! e7 L, x　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶4 Q7 ]+ O8 L  D, e, N/ V8 ~0 H1 y
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪9 a1 T  D+ f. t1 O/ ?3 W

1 f+ _- X, ~! C) h$ x/ F第5日
2 Y" K8 ]( q; B. H$ F　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
0 a3 c+ A6 W$ c! n% `! ~0 ]! A　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油
6 t, t' q1 j% R+ p. V0 W　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块+ U" t* y, V8 V0 o2 g3 @
+ V2 u6 t8 U5 [' A9 h: W# f7 w
6 ^3 D) X# O) ~+ L5 ^6 _
第6 日;' V0 A$ Q& u$ t. M- N
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
! I( I  q* o. d" J　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜, u1 X- Q" J; O! ]. K/ v
　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
  Q- ^# n4 u. o" Q* U8 p. W7 x; y9 o4 x' ?* N% U

" f, T+ s! O( O8 N, S. ~第7日8 F' i) k& S4 g# A! I  Q( I' [
　　早餐：一杯茶不加糖
: C' d( r! n, w- b) z* ^: L　　中餐：不吃，喝很多水
" M; f9 @! r# I% u" u3 x　　晚餐：200g羊肉。一个苹果
+ m: e9 u. ?4 N" K
3 t' i( T, g) ~6 U& A/ l: L3 t% h  Q4 K- Z0 ]2 C+ g( }
第8 日
( @, P  x2 Y0 l) C  o　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖$ P. `0 X" w- l8 t; H
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
) ?6 }# m* u2 W, K0 E　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
0 U' @  l* G' v6 g0 r; L7 c8 k+ y8 a3 ]$ c/ A3 w9 x3 Y: s; f- T) R
/ k, M  S+ n3 V' N$ W& V
第9 日 " B. c- B, p# b2 O. T3 Q7 N
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 ! c+ U( @  `+ i- G( `2 r! I
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
( l6 r/ u/ ]% \( a* E! Y　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）
& K4 A5 F* O! a# }. N: h
5 R! g; G# ?0 G" f7 ?. u8 {/ ?3 C
第10日 5 W& _: A5 k+ H$ m! i, [9 c6 m
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)* T" K, x  Z- r! P! t. q
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 5 ?0 p- J% D# [3 S3 H5 j, I# r, L) }, C
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果' B$ }* P* |! ?, i+ r8 u6 r
1 I9 S' G; U% u! y- R
# k' @2 _- k, p: h% P  p6 Q
第11日
$ J: U) Y" {! m% ]　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
6 n6 C4 n9 C7 v) O　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶. f9 d2 z- W# s* R3 n7 X: O/ p
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
/ @% L1 m9 g" t" v9 L% q! X+ [
) N2 m5 J0 r0 o9 I. z5 h- f# H% x- t7 y: O( \9 E$ V2 |
第12日
: L7 R7 Y& x. @, J4 k　　早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 ! q2 ^& E8 ?+ W+ d0 {! J- X
　　中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 , s! n9 Y( \! }7 {1 l& C, o8 }
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 4 z1 H5 O" d( p* I8 Y
8 {, X2 e; P5 p! ?8 T

% Z' [; n1 `! y第13日( j" I( I1 [1 }6 |. C
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
/ m6 j7 |) e0 p" M　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) * W( \. N" b& G
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 * I+ g3 J8 F# A: F

' A8 o9 z2 U2 D+ l. Z

茹果还有明天

注意事项，如果想使用次方法减肥的朋友一定能接受下面的条款在开始尝试，并且看看餐单上的食物有误过敏且十分不能接受的。8 G9 ~3 A) J* Z# Z

4 [6 X7 |! ?" p
2 H, N( p" Q7 a3 X1.餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。2.如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
, G( T0 f: I; q$ i: Z# y3.执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。1 y) [* n: d( D( {* t6 G1 \  \
7 H% k% F9 }9 x
4.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 0 k/ R( g! ^+ H
' f1 v6 v/ i5 ]8 J! |, ~
5.请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。
% a: W& l4 Y# @! b2 ?, m. K" ?6.请预先购买食谱上的所有事物。
. b: N; `5 M# s" y& Y- D7.节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.
9 O7 _4 T6 ]0 {: w( S  G0 V, d8.餐单上的色拉是指生菜色拉* t: O; Q! r  G% t
9.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者平鱼或者多宝鱼。（我吃的平鱼）
- n" _  I* g, n; Q8 [1 M$ f* e10.天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的酸奶（买不到可以买海河木糖醇的，我就是喝的这个）
2 r+ b: m% d  Y! O11.不能喝酒，不能吃口香糖
3 B) c; P# v; k12.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 （个人觉得苹果最好，买最大的一个）
3 ]  M+ U7 k, g" l0 p% {' R+ J13.番茄要生食 % t' v0 w, C$ |9 k
14.餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
3 S8 a% l1 F4 s

茹果还有明天

今天是我执行餐单的第8天，已经从71.3瘦到67公斤，几乎是每天一斤，其实基本上每个人第一天就能瘦2到4斤，我第一天就瘦了3.5斤，估计基数越大越好瘦吧。最难熬的第7天已经过去了，坚持就是胜利呀。

小小小玲子

可是早点只喝一杯咖啡，是不是伤胃啊

茹果还有明天

回复 小小小玲子 的帖子
2 j; E5 a; ?! f" K0 c0 B% S5 g" s/ |7 u/ X; m$ e
所以说这个餐单一定要看自己身体的承受能力，按理说清咔是比较伤胃的，肠胃不好的就不要挑战了。我们都是执行之前早上先喝几天看看自己的适应情况。

淳julia

节后太有用了

笑笑小马

做不到呀，牛排没做过，然后中午在单位无法弄水煮菠菜之类呢，这个有点西餐的味道，真想试试可是又没办法办到

小小小玲子

今天你坚持了吗？效果如何，减了1斤吗

小老虎2631

黑色咖啡，是可以在超市买的那种袋的吗？牛排，这个貌似煎不好吧，，实施起来还真是有点困难，但是看到亲的成果，果然不错，亲，是瘦哪里的主要看着，？是肚子，还是那块的肉肉，我是大腿比较胖，也不知道能不能瘦，还是主要是瘦到腰了？？