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部分菜谱4 M u1 w; }* ^/ t
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
" a8 |+ K& p5 ^; M减肥食谱一
) J3 ]4 C3 E4 t; f( i$ b早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个# R4 T; N+ G7 d, G7 w! n" s" b$ G
中餐 水煮西兰花，米饭半碗7 W- D8 y4 _' D4 {. W! Q' ~
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
6 m% F$ ^" M6 D; e, b; L, h! ^. K9 {% O8 L
减肥食谱二：
2 Z) n* O1 O8 X6 \7 P/ N
7 E' f$ Z+ w; J4 N/ |# d早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片
) @* W) s! Q& n9 y% H中餐 清炒油麦菜，米饭半碗$ a3 p6 Z+ Z! E
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）" q4 n: O( J' |8 S, U- I; V' }
6 a4 {: ^- p/ b5 n9 A) L
减肥食谱三：
5 \! ~0 C; v$ X3 T w+ h) ]% O早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个
8 L7 E$ l9 Y7 o2 J4 d$ R中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
& i, \9 A3 N" j0 v- m晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
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减肥食谱四：& O# h- v- x. I+ Z0 k
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗& o* A$ K" o7 j8 r- `
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）. x. |, K$ w) l3 ~
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）% n6 m1 @. a3 F' c/ X1 C
) p# C1 s7 l7 Y7 u, G$ t3 x减肥食谱五：
& u8 Q3 _3 t' R$ u早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶2 ]7 n$ U: @" z3 O, m: |4 Z* E9 m
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半). ]& S$ y+ D7 p
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
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减肥食谱六：, ~5 M8 Z1 o: R
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个, F0 Q. ^. N3 W) {) g# H4 \, m
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
' i' r# N0 f9 F: J/ B; U) V5 l晚餐 青菜肉丝粉丝汤5 Q: A9 m! E: O7 O* q
3 r. `: ?( P* ~5 d" u$ ~4 ?8 _减肥食谱八：3 D- z: L5 k% A5 t& V! M
早餐 牛奶燕麦粥一碗
# L# A4 f) t# ~6 B中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗* [. B( D# h5 b
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
! K6 |- b' I8 x' |% `% ?% y2 l' ^) M4 @1 Y. _1 y {0 l
减肥食谱九：
- J& |6 @$ d8 d早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个1 O4 {2 ^( ^0 i( s. I. C
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
2 a1 U/ S' H* n- z9 k晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)4 P/ @/ q8 Y9 g4 J. C
% j: s* ]- q. d3 v; d3 T' L1 T r9 N# r0 q9 C
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。( n, B, }# o& V6 d- X8 B
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。; V% ]2 L6 U% v* ?6 i5 m
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。8 c2 m/ ~9 f6 |- E" a- x1 q( j0 b1 d9 e
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。* X% a( I/ g' i/ e5 i) y
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。+ C9 M/ X; `$ t' c
+ h4 M' l- y% H" c每天可从以下食品类别中各选1种：
& W* V" i9 V3 [( B M6 E4 W( F |+ H. v推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
' @9 [2 e! ^+ C2 V( b9 v. u( d推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。0 Q1 G! t0 p% a+ O1 T" @
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
