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部分菜谱
k' X, \" X* A; f1 x这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
8 `2 T3 ^6 y$ Z" H# l- x减肥食谱一1 P$ }" V! _. S8 Z3 [7 `3 ~& h) F
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个, b/ [3 z- X( f! l3 h* G$ Z, }: i, Y
中餐 水煮西兰花，米饭半碗
3 ~/ \5 n2 }" f4 Y晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
$ t g9 z( b; ^$ I) b+ s* ]2 I9 c
( O1 H G, f& f, _% r8 w减肥食谱二：
9 R' D' h1 k3 g+ n N+ Z8 X0 c4 Y
早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片' [3 y: M d( w, S3 k
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
+ u+ d+ A) y& o" j8 p! T- a5 k8 `# m晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）7 O# `, M0 S. J$ }7 A
4 O" l- n# R* f! M& Z. o
减肥食谱三：
! I) d; ~- @/ N7 R3 d+ f早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个
; u2 Q; i( U! ^中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
8 I$ N2 m" ?; C$ x5 f5 W晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
5 ^8 y! b1 P' l+ [4 ?( B
, b! u7 r: o( a8 r5 m减肥食谱四：; u6 O. a( R9 G
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗2 x; r2 D- d% y( ^, P1 z; P
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
8 x1 \6 j* _8 n k晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）/ i+ r" l1 b0 h! E P
! |5 T* V# X g, r8 k7 D5 D4 N
减肥食谱五：6 R! ]2 e6 Q$ [5 d& o" g
早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶; \" j/ S3 ~- y0 T: y' _$ h3 R
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)" G" ~- N9 b/ x5 B: M# M
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭- o6 n* \( y/ n$ L! I g
8 ~( r4 q# y S% ]- l: C) G减肥食谱六：
- y* [, t8 Q$ R d早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个; _. g( D7 h! m2 d
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花; J) X1 }& ^: q, B2 R
晚餐 青菜肉丝粉丝汤2 S8 |4 j# b, N k5 d4 a
9 L) }' P# J/ J* o$ }减肥食谱八：
: q9 ?( f& d0 ^: M$ S早餐 牛奶燕麦粥一碗
0 C$ q- b3 b$ D4 h5 B( u* f4 w中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗# B: i, U I, p, _& ~
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗' J( s B# e3 g7 a8 z
4 ?/ R7 ^% Y7 o: q8 J9 v) f
减肥食谱九：
1 f, Y0 y1 Z( ~1 N7 K, p; D早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
( ?, a0 `( j" V6 q, ?; g中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个5 V( V# h& j9 y7 U$ T- o
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
5 x$ h# U& k0 l. k4 @4 v! j- V/ \3 l1 o0 i: K
6 m0 o$ X1 K; I4 _食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
3 j. K& T. C8 T: b% m如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。; b+ q0 T$ F1 V- T. B6 D0 h$ m
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
, G: z2 I' e* l9 z$ Y9 _& V0 \4 ]如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。/ M# n" c6 o8 t
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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每天可从以下食品类别中各选1种：
2 C+ D/ X3 Y$ \; O r) b! ~推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
' ~- r$ O- H+ |推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。- R. B5 y* ~" ]
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
