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部分菜谱
5 C! }# @% s0 p( J2 J这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下( Y# {3 x7 d5 R! ]
减肥食谱一6 _: J; c( e6 S: c. T h. a
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
( J- z1 }% G9 Q2 L中餐 水煮西兰花，米饭半碗& `3 u5 L7 p+ ?# @ i
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗% F) g$ K+ h; M
" E. _( |# o3 }
减肥食谱二：
/ j+ n5 y, b# p5 \ Z% y9 C0 ^
! R! n! ^, [: Y+ P0 A' \! o4 D早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片( \; X( n( E8 c$ ^& X" y
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗( H" i) Z& w+ N: ? k& K6 n
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）1 N$ d h7 J' B: ~9 f' c. \, n
$ v; C; W# n/ E5 c1 I0 H- M
减肥食谱三：( u9 q' T$ y8 a8 b! t U- L
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个6 X) u( r. K0 u$ ?9 n+ p. ?5 B, o7 Z
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
3 Y4 k: ]7 B* A2 a |# ~晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
, s3 m9 S9 `3 r, N' Z3 }; w+ w+ Z3 T4 Q: K0 Z9 w2 }5 [
减肥食谱四：1 }2 a' t8 C0 v
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗( f, P6 X8 M& y9 z# {
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
. w! k" F' @: L晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
* l; D" }$ j" I1 d& i2 P) ^( u4 `6 ?: |
减肥食谱五：
0 F" y8 l7 a# [! |* G3 r早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶
0 O2 W' |5 [6 P' H0 s8 P中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
8 q: U+ h5 u4 o& H4 K, ]7 c3 L晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
T. U2 i( T: p. l( X( Y4 B$ E0 i0 F% o
减肥食谱六：8 i9 P a) M" z
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
5 V7 _/ O0 t0 g中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花: g H+ ]: I! P7 L
晚餐 青菜肉丝粉丝汤
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8 [. S- c8 s& {9 f减肥食谱八：
- s" J* l9 }, ?% ~早餐 牛奶燕麦粥一碗$ Z& q4 o" N' R
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗( \% b! K- h4 ~& I3 X: ^ a) R
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
( Y8 F7 @! l x+ a& Q! h
0 [3 J2 L: z: c% p$ U4 t. Y2 D1 J减肥食谱九：
9 O( g) [) v, g2 W7 Q* M* V早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个8 y3 O8 V* f' p" y
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
8 s2 \8 s( F; e晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)3 Q& V: t! g- g8 V
# K) m8 D, f0 Z" L, |4 E% v- g
, A- A [9 S+ f( ?7 R食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。5 H4 u; j+ Y( `5 z1 v4 Y
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
* m6 _/ H1 J! D. N) s炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
& s5 T+ F, z: O如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
/ T: z- g/ T9 Y4 C. ]3 Y8 s, t推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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6 b) u9 h/ ^0 N' j: X4 r每天可从以下食品类别中各选1种：
( N/ U* [* O$ u* K# |推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶) O9 L) N3 ^ y" y0 |
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。5 p& S- v/ v: _2 A% g8 u
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
