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部分菜谱
+ @% w8 f! L& q6 X1 B这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下+ ]: g# f. E2 }5 R3 [2 \; ?7 v( ?
减肥食谱一
+ W3 o. r* T, `8 o1 U. |$ t' g早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
( n* M* X: J$ ]6 w中餐 水煮西兰花，米饭半碗$ G! {5 A, I8 d( ?* d, B
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗: S1 r$ |6 p$ w/ T% i8 M3 Q6 i
2 r) s( A4 S- {2 G# E' ]减肥食谱二：& K; l2 Y' P5 \! `5 X! o1 |
, q+ ~0 q, u! O* s. X1 X早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片( x! D% B. ?' h& ~& |
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗7 z4 x# n! z1 O% J% b4 M5 u+ B$ K
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）3 g* D' c" ]% c/ m
M8 W T3 P+ Q- r( T1 \! e减肥食谱三：+ C( r3 _; w: h3 }/ p; ?! `& o
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个. M+ z, w" _0 W' S
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗& D H8 u: Y1 F# H+ a
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）1 g& Y- I& m9 ~) t% l
; u- S0 \2 P7 z. i
减肥食谱四：
4 l' ?+ r6 g" v8 F3 |早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
% A7 y, x# N- f8 a中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
; Z7 O v+ y, f晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
# d9 R! f0 f9 c: T# D
- H+ R! l) C, c, b7 n减肥食谱五：
& G# Z4 U+ H0 |( W早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶
& F `+ y( a# y中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
; Q. s% Q% P$ Z* m! {( u晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
2 Z4 V) u8 X8 i/ u! k8 L& d- H6 L. U) O3 _
减肥食谱六：9 T$ B4 G V! U
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个+ d6 w2 g$ {% K a4 P
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花. ]+ _8 ~& Z! r/ w# a
晚餐 青菜肉丝粉丝汤& i) e" Z6 D+ ~/ T" l$ T
- R& K/ ?3 c. L' g减肥食谱八：( H2 P) }( K) N
早餐 牛奶燕麦粥一碗' y8 v6 |9 \( q2 c
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗
' N) s+ D# y- g晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗* i0 R/ K+ g- K- |9 z+ r3 ~5 A. A/ |5 t
; k7 J ]: c E' ? f$ r
减肥食谱九：
0 [9 Y1 A7 m* N0 F/ z5 f s6 A# t早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个0 m$ L: t# A, S5 E; l$ {* E
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个7 y+ C6 o: ?- j; k: L
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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# P, ~+ h t3 |& T4 O
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
# O9 k" u* R1 o0 c7 j4 X如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
5 \9 t/ L4 h- J; P! Z% O8 |炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
1 {. W* B: z1 i5 _0 ]如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。; r0 j% n/ c2 w0 j: I& B4 F
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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每天可从以下食品类别中各选1种：- A( i. m9 p y
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶' c5 D4 G# {: o' W4 _* g
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。, F9 Z$ `, F7 k1 u$ k: o
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
