- 妈豆
- 180
- 昵称
-
- 经验值
- 180
- 在线时间
- 2小时
- 注册时间
- 2015-5-7
- 积分
- 182
- 精华
- 0
- UID
- 31854688
- 宝宝生日
- 2013-07-05
- 帖子
- 33
|
部分菜谱
8 t5 G% C b# R6 L3 g% ]这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
( \0 H$ P; c K- g0 a! s- d减肥食谱一( G# s1 L- Q2 z. G y5 ~' e
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
/ V# a( o: a' N* A# w中餐 水煮西兰花，米饭半碗
8 n/ U! m( e: P* N晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
, Q( Q {6 K2 v9 \( S5 S: M% x$ L3 i* ]7 ? z" `; L- @5 [
减肥食谱二：! R6 ?* k1 {, W! Q2 k2 s' c
5 D! u5 |) N* V! _" l9 W( w5 Z3 E
早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片) C% U4 [& n3 ^2 W! J3 k. q: d4 I/ x
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
" o3 n+ n6 s& i/ Y6 Y- E- s) h# h晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
9 A/ Q6 b1 ^% w8 L. I. s1 w
' ?6 o: H) j! P3 i; Q4 P减肥食谱三：
$ Q0 A, d$ z p4 t) _早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个
) ^8 U- X8 N$ T- z# r! s" v. [中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
/ W: p$ u- Z) n2 a9 h晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）+ ~3 H/ D. ~5 r# T' X8 a) C, {% c
: d. Z( v! `) `! h
减肥食谱四：
" g: u2 p* V% c `* U早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
) z/ p. I8 S; @) B中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）. {: N& E/ M" y3 L+ e7 W @; t, ~
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）" j4 Y/ w2 n" I8 U. |3 J5 K5 n
L8 M+ S' ?& d- r; \( K减肥食谱五：
R T( O" T0 X* S. d0 Y% D3 n早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶9 T9 e$ U; ]: s! O( i2 g0 e4 v6 X
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
% Y1 Y" O5 |* r' ]1 }% D晚餐 素炒丝瓜，半碗饭$ ^2 s+ j1 d7 S8 m# B- ]$ P% K
; U& Z, o6 a; @0 q6 j$ |, }5 Y. {
减肥食谱六：
" a: v$ L* g7 p/ b# O早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个( S1 D9 z* c6 R M* o
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
3 z0 A3 X( |& ?: z. v晚餐 青菜肉丝粉丝汤3 A% f' L& z& R. O
( ^/ f" s1 U$ ^2 Y1 D0 p减肥食谱八：9 j7 C* w% ]( [5 M. u
早餐 牛奶燕麦粥一碗
+ k6 `2 L2 K; F' G( m中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗( k( K0 J+ S( S" z+ |. E1 ^
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗# ?3 h! `) h$ ?. L0 K6 o
9 E6 x' e( j; Z减肥食谱九：
9 O3 S5 q# t4 M4 q2 C早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
0 f- f4 s9 A2 F, E: j中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个+ [" I0 V d- `: ~( f$ K* h6 F# B
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
, F" `/ R4 v/ C8 b1 u. N' }& j
- ] L8 C" A- b4 I) d X
' Z% G5 A) k/ w" a! G y食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
6 S( V; f% ^& U* [( s4 U5 \如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
1 Q+ @% `$ R1 b4 R% a- _# u炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
- f; a" Q" w0 g* Z; o如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
: b) T' N7 q, k5 D' J推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。5 I2 `9 {8 e( O3 q" x7 M
! v) d9 L3 ?4 i7 m: y. V' ]" n' X
每天可从以下食品类别中各选1种：
" D/ j6 O. [+ w1 c% U5 [: j6 M推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶% Q$ }- p9 Q: K+ [) b
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
3 H1 C2 x( N9 |7 U5 }1 |3 m7 c推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
|
|
发表于 2015-5-16 17:32
