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部分菜谱8 g4 r- T+ A& V/ B; K, K
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
5 g3 V6 F# I W# B. \9 w6 h) a; n减肥食谱一
7 D% b3 s/ Z! L2 e5 s$ C- N8 D4 I早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个& Z4 ] |# l6 a- p
中餐 水煮西兰花，米饭半碗
) c/ {; }! X% C' q/ `: W晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗! v" m$ U' y+ o3 D, {' }
9 h4 j1 d+ M* T9 U8 W减肥食谱二：/ m" a! g9 |1 ?3 N. H
$ y" Z$ `# l" I* z# E, [) u$ g早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片
- o1 z, T" r! Q% N中餐 清炒油麦菜，米饭半碗( T; f% }" Q6 Q V/ b- N5 \( N; G8 _
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
" W7 [; Q- A% h8 ?6 a: W
+ ?9 Q4 l9 L" x% g减肥食谱三：! _% f+ H2 {- q1 ]3 Q' c
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个) d2 e: S/ @( ?7 l
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
) \1 R. Q9 V$ U6 @+ A晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）* ^) [$ T# y9 h+ t: J
" J0 S- r& ^8 ~- P& F2 E6 @% |. e减肥食谱四：9 }( s y' G( \1 U
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
2 L. H1 y" c) f" p$ p* c中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）1 m7 |' s+ R& f# ~( }+ O( h2 V' O
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）, `1 P6 S+ q' I. d$ V+ B( [
) O/ F: }7 _% q h1 u9 B减肥食谱五：
) D" s1 q" V# Q8 s( U早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶
" F- ]( G" s* x+ P中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)( Z6 P3 w* E' E1 o$ Y) a9 b0 m
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
1 L- ^8 R! U2 T, z/ s7 x) Z9 Q. _+ L( ?! Y
减肥食谱六：8 b0 ]4 T8 I3 |! Y: T, t
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
/ t/ O9 i% W, V* I中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花5 o9 R* m9 L' S L" t
晚餐 青菜肉丝粉丝汤
1 D1 M7 x- d4 J
# l( K+ K# p4 i1 O: [6 L减肥食谱八： o |4 O! F: T2 H
早餐 牛奶燕麦粥一碗
3 n3 _- H$ ]- \. k* X3 y中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗
+ e) H4 J4 C) U& {$ `' N2 N晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
3 ]; m1 k- R4 }% e" Y' p
2 ]) H0 v, p" h" Y% _6 {' W减肥食谱九：
9 y. ^4 r- J/ C& x8 B6 Y8 `早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
/ I5 b P; }6 \$ w- S8 |# A中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
8 ?, Q4 O1 O. \晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)( e7 ?7 P# N3 u! [! O
, N6 s6 d0 ^( d! d; l D
6 p+ i; Y. F9 O% ~( c; x4 s( h
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。$ t8 X d' i V& z$ h
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。3 S. H. B9 b2 v$ `5 E
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
5 F: B; e" v1 \4 P如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
2 Z2 a4 W! y$ \* N, f推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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$ P$ I9 o: q0 k& m- o5 S8 u% }: z每天可从以下食品类别中各选1种：! D! |9 G F- t; m4 r5 ^
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶/ L% K" A0 E' y5 t) @& Y+ K2 y
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。9 R, \" T1 R! T# M; G5 o! i) g# \
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
