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部分菜谱
4 \+ s. d% F5 \' F, O' N) M9 N这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
% s6 J" C" O# g6 K/ l# d5 M# d减肥食谱一7 ^0 O9 k' [$ t; q5 q" u
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
- r4 n- U0 W; j# h9 r# L中餐 水煮西兰花，米饭半碗, k! _% {" H9 A5 p# \5 U1 Q# u+ F9 ?
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
! i8 c) X( t* P" r% n' X
/ n+ Z5 v, b' } b' ?8 n减肥食谱二：- i$ r% r# ^. S+ _
1 J! \8 @; p; p. `早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片2 V$ X1 u T/ }" x9 `" _1 d
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗5 ~0 q) U$ d$ V6 H$ e
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
, N1 u; F$ r; P
$ i. p* N" \4 F8 J& S C' }- ]减肥食谱三：
8 A( W. H' ^8 \' q4 z2 O早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个' d8 m/ r+ z) C' n7 u' G# Z
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗7 h/ G# w+ M) z7 l) m
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
6 x5 [( o4 L6 W3 B( @$ E
; X' K! W1 T5 ^# g) h9 A# W减肥食谱四：
5 M/ S0 e& `, p i! r早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
# g, h( b ^. b, V3 {% O; \中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧） r8 v: a$ s9 d* a8 V4 s
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）- H+ H, w" y+ S n
$ d: B0 A0 O/ Y$ b! \- K" ^减肥食谱五：; n1 r) ?. G. w+ I1 s% K
早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶. M8 l9 r: t, @9 Z. q
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)+ e, W% Z+ J/ v
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
% l" t. s$ N* ]+ h @& ]8 P+ W: N: C! W! r" Y Y- z. N
减肥食谱六：
* Q% p( ]7 X9 o: q5 v早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个, a5 G* ~& j$ T8 e' I- Q# G' E
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花& @7 h. S8 ?! j: b8 [; q6 @6 L
晚餐 青菜肉丝粉丝汤
' e, o. y3 |- ?3 e; s) x4 C' T# [3 V/ P! w/ n, [
减肥食谱八：
/ I0 E* L9 P6 |& B早餐 牛奶燕麦粥一碗
2 ~# ?) a$ W! p2 N中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗
2 a7 d8 E1 e; N5 q6 m晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗! ?0 z4 Y8 s# n5 \
: T' i! P0 g) k% }6 b6 @6 Z3 I7 a6 X减肥食谱九：
! {! U! A9 ~; j7 ^4 y早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
! }3 t! [4 D3 w* E. a* R7 v+ o+ d0 E中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
" r1 ]( h# C4 m5 t晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
. H6 J Y; N6 n" [* ]
/ v! k$ B, Z9 p0 }' L7 Q, Z- t$ Y* e; f( p% ?
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
+ a) U, A6 c) G' c* C0 M如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
+ ^; R$ b+ }; N炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。6 p$ ]' q, x8 L: u- }( _
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
. r! j6 x& e( e推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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0 @* I" w. l* U1 A% c. X( O+ a每天可从以下食品类别中各选1种：9 s9 E- D8 l7 y5 q( G9 q- S/ i8 w: [' o2 V
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
5 ^2 f6 ~; \4 w- u9 M* N推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
Q) y7 ], o9 T" C5 y2 w9 x( E推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
