本帖最后由 小编美羊羊@tj 于 2014-6-10 16:18 编辑 * T- `# `- |4 `$ m% M
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什么才是有效的减肥运动% D# Q/ Q e+ k$ E2 B! N
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运动 如何用运动来减肥，说白了就四个字“有氧运动”但是其中包含的方法、计划、运动保护甚至运动心理学真就是非常非常复杂的功课了，我先说一些基本概念。 什么是有效的减肥有氧运动？跑步、游泳、骑单车、跳有氧、甚至滚床单都算是有氧运动，其实就是维持心跳在最大心跳75%—80%以上的持续运动，这里面需要注意的两个要点，一是强度二是时间，必须满足这两个条件才能燃烧脂肪，用通俗点的方法，跑步的时候，保持在能与人交谈的运动强度，持续时间必须是30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但是我建议不超过一个小时，时间过长会代谢肌肉。
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我几乎试过所有能找到的有氧运动，从跑步到各种流行的有氧操，不管是什么样的运动，中国的外国的，自创的抄袭的，男教练的女教练的……其实所有的原理都一样，只是强度和时间长短的区别。不过我说的是原理一样哈，不同的有氧操确实也有不同的功能，那是因为在其中融入了对局部肌肉的锻炼，所以有些有氧操对某些局部的塑形的效果要更好些。 还是说我自己，虽然尝试过N种，但是我最喜欢的有氧运动还是跑步，跑步的强度可以根据跑步的速度来控制，跑到半小时以上就能有效燃烧脂肪，只要长期坚持，效果并不比有些高强度的有氧操比如insanity和赵奕然的九宫格效果差，跑步的时候听听音乐，或者干脆就像我一样什么都不听，就聆听自己的脚步声，对训练耐性也是非常好的锻炼。 t7 w! {: p- _" _- W+ `6 q/ a
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发表于 2014-6-10 15:54
发表于 2014-6-11 11:57
