解谗又不长肉的夜间进食技巧

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紫涵产后恢复

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宝宝生日: 2007-10-18
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1楼

本帖最后由紫涵产后恢复@tj 于 2013-9-9 13:10 编辑 " r6 Z" J8 i0 r O! z: A

夜间进食在很多人看来本是一种不健康的生活习惯，但在抑郁或者失眠的时候，精心地选择一盘小点心可能会发挥神奇的作用。, m" t" ]4 m E6 g1 ]. r" Q6 \

　　四类人夜间进食有巧妙8 X- E7 [: w) m+ h
　　1.如果您感到压力过大，可以抓一把杏仁儿来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。& a- l& _4 D6 Q. e' Q0 f/ ^5 Y" n/ I
　　
2.如果您在床上翻来覆去难以入睡，淀粉类食物可以帮助您。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。所以，烤个土豆、热点米饭或吃点小松饼都可以尝试一下。9 M( m$ C1 S. m; Q/ \
　　
3.如果您需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物可以提供足够的能量。同时，丰富的叶酸会让您头脑清醒，思维更敏捷。4 d) G; v$ b2 P- l2 P5 e/ J
　　
4.对于孕妇，一杯富含钙质的冰淇淋是不错的选择。准备半杯无糖香草冰淇淋或无糖酸奶，一杯不加糖的冰草莓，一根香蕉和一勺冰冻浓缩橙汁，混合搅拌成糊状即可。这杯冰淇淋可以为孕妇提供340毫克钙和373卡热量，还有助于睡眠呢。. C, ?4 C. T" t( R* l

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