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部分菜谱9 Z1 l& j1 o0 A7 M
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下. Y/ J; o/ I( J
减肥食谱一
9 ?! X, @( Y4 R8 \9 r: x \$ }早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
6 G5 a( u1 H3 w$ X7 R7 x6 o4 I中餐 水煮西兰花，米饭半碗
- A3 a, i$ n8 g+ o0 q3 H/ M6 u. }晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
7 u/ H8 x/ e6 y- q, {1 H
3 w7 z3 f4 K- H- E- N6 K减肥食谱二：
# c2 {( `/ Z1 l
3 g5 e: f( Z5 \# p早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片
* s, a# u& T4 n! x中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
& z: Z" |' I0 l _: W h晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
2 `3 l( L; E- {% f, h& v* ] X# y2 `1 R# u" e% H% s
减肥食谱三：
; @2 g# L2 q; R$ ^ k. _- ]% I3 t早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个9 s4 h" q. j8 ?' Z
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
, K7 W' n/ d) f5 q- x. @晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）' m. x0 y2 `, h6 S: j
6 b8 h6 I& B9 k5 u% w, m c+ L减肥食谱四：; p4 E- z, X9 Q: m5 I, c2 l9 M
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
; b4 B$ W ]! X- E7 ~) ]" l中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
5 @. [5 x4 t5 S# L晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
/ {& ?6 [( c% n5 g6 l% B3 ~; L) f; ]/ o
减肥食谱五：
6 ^% t4 I* R# a; \$ v早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶6 K; M( l& @* }
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)* ~: j6 s* k& m6 w0 C
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
& q* M2 b/ T0 j' M# [: ^$ V) C. k+ Q/ b, a6 Z" I" Q3 w+ m8 @1 W
减肥食谱六：
7 U0 [" z/ M% b H) H9 O; |早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个6 x) l! I- F; A; K
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
" P$ p2 l! `- V6 |0 A晚餐 青菜肉丝粉丝汤
! K: t% D: p) r( A# ]: }% d2 H. V) M; p, K% r' b% p
减肥食谱八：
* s! g: i W5 v5 X早餐 牛奶燕麦粥一碗& c2 d- U, X8 B% D7 H; `1 G
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗2 @. X: o7 R0 U+ z
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗" G7 K5 z* L4 U( m) A$ c8 x5 j+ S
# p) ? B' z* v: R5 x减肥食谱九：/ z( c6 v! Q+ V6 m1 ]# K* D
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个: g, r' t- i( B% U1 d% n
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
O: t j$ N+ h& C( r晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)3 x1 M& R/ {3 m0 H0 q/ u! O$ p
3 Q5 c+ }6 F1 C' M0 h. A
, L4 q5 `% L: m2 ~9 G, v; |食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
* ^" z9 ^! K; R# N9 W! k/ b如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 ~" m2 {; T) h! C: @: b6 H
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。; }3 f. ~- V5 x+ M) b- r
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。+ ~4 G) m" N* Q
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
& M7 g7 M0 D6 H' C5 f4 |6 P
! E- I$ e9 V: y1 l% ~每天可从以下食品类别中各选1种：
& ^# n: N0 E/ }) t推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
, b2 a5 ]: N2 w, a! z% j$ _% H推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。. Z- o6 s* t* F# n' U6 }
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
