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部分菜谱
\9 s" h9 M; F! c9 A6 E/ T$ ?. F" C这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下3 s2 F0 U6 u6 A! j! x
减肥食谱一% d4 @& C* b2 V( b, g/ H- ]
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个* C/ r1 U7 U$ U! [
中餐 水煮西兰花，米饭半碗
1 w. c" U- v0 @, E* Q晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
% `, l Z' g1 @; C8 f; v6 d% n( R, h d+ z1 c
减肥食谱二：
+ p4 c L" @1 h7 a; T. U, r" A7 a4 h1 Q) N8 _' o
早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片
2 G/ `+ L8 w+ B: u/ E中餐 清炒油麦菜，米饭半碗. d7 Q* @5 v1 q; c8 Z) A9 L
晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
6 ^+ f& r, u G6 M$ R f
; F3 f* A0 e4 S4 \5 j减肥食谱三：8 ^6 h+ x, C: |- N
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个; l8 ~4 j- c8 ?8 X$ ?% W! a) v
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗
' \8 u( C+ e2 U/ q$ a# o' ]晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
/ l, k' i. ]* w( t! w& S" i, K7 M' g5 M7 q9 u6 d& Y
减肥食谱四：+ Q5 p( R. H9 x9 ?! K
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗6 d$ s2 `: {4 V4 h" E/ C! i
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）6 P) b# r0 I h) [( g+ Y% m' \
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
6 \4 I \: n, B# u& a. ]5 R& D _% X y+ p. H7 v
减肥食谱五：
0 r c, M' a7 `早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶% C$ @* r! Q7 v( X: k8 G; Z
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
( v; I" T: c1 j- {晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
2 i) ?5 o5 u$ _+ }% g9 A! t `& s! |1 v
减肥食谱六：
( r2 F* y: |$ Y: ]! ~早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
) F7 {4 Q1 y" Q% x' y: l0 @中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花, L! A+ t8 S5 y/ x2 L
晚餐 青菜肉丝粉丝汤
: R/ N: [- R/ r9 e7 A- X5 z+ T& g+ d* v; T: u
减肥食谱八：$ \- @1 s) x, S7 M9 u' [
早餐 牛奶燕麦粥一碗9 `; M0 v; J& F& K5 `
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗
" E' [% a1 {$ P* [6 d晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
! ]2 `9 F f" L8 i0 a5 ~- c$ a( b! L; T. X* _- F
减肥食谱九：2 r! {/ j W% b
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个! f6 d( ^" \3 g1 K9 ~2 M" ^
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
1 e! L5 `, v5 K8 I+ [& p晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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4 Y9 J4 H; T/ Z% Y) T+ R9 Q" s: v
' t5 h4 y: f' t食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
! C0 A; ?! I& k! J如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。- p! T3 B% r6 c m
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
. u6 T3 k `/ K/ f) n+ \9 A- X如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。0 ~" S N3 T! E
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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每天可从以下食品类别中各选1种：
: _+ o; z7 P, t8 P' o2 e+ `推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
0 t6 N6 A9 A3 p: y E' b推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
8 N8 B) s7 D1 }- Q推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
