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部分菜谱. q: r N3 x( u# N& _# z
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
2 }+ w' H- t m减肥食谱一
; c5 P, p7 E( w' f早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个/ l0 `/ W' \4 L% Z8 G) _
中餐 水煮西兰花，米饭半碗
w% }% R7 V a& f0 |) g0 R晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗0 ^/ \- R8 f) ~8 d$ A3 f! C
. O3 @6 O8 ^2 _; |: ?
减肥食谱二：
" V' G8 Q, h, D
- ^6 e0 i: T. E* c2 \早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片 C% Y( \- @& a6 S3 t9 H5 v1 g
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
4 c# o$ d! j2 k. J晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
4 y9 G2 f8 N3 \0 b. a T C% I) K
/ E1 n7 i6 p3 a6 F减肥食谱三：
) H$ c. Z0 P# o0 t早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个
- d7 V) S& B1 c中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗; x( }5 U9 c4 B
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）! j& W" c2 C4 X* V; r! r$ [
4 X( L( q1 L; B$ z减肥食谱四：
7 b7 A7 G Q% s早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
5 c$ `# I+ {0 v, x中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
/ u) d. Q) l- `# Y! [" o1 W晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
~, H u& f; V' `+ k; }( H) A- `3 ]& O; d$ O) ~
减肥食谱五：
7 y9 C( y8 Z. T9 j早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶* L% W# Y, l* Y/ o
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半) u# d' ~. ~) d7 o; `( U
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭# n4 P c! l1 P& C4 O9 L
$ K }/ u+ O+ \+ u) m
减肥食谱六：, j. M5 z2 t: h4 G# K
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
0 m. o6 ~) I; w5 ~中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花* ]" V" J" L4 m; Q; c! @
晚餐 青菜肉丝粉丝汤" E* O# e. l# p' S/ `7 p6 r1 P9 m: K% D
& t2 ^1 [; L1 @2 s4 I. M: ?8 p0 v减肥食谱八：
) X# ~' e: F6 U7 N早餐 牛奶燕麦粥一碗: c/ p4 R: ]" X( n" c1 t2 s
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗2 [( j4 w' z& `3 M' B# W% E
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗0 g7 n% d+ K/ L- E
, ?3 d3 z, x* ?0 D2 I6 ^. V减肥食谱九：, W. y: u9 S# a5 U1 J' }, U
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个1 I; I" u% @2 @7 H; ^
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
) }3 `5 d% Q' Y7 q晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)* o1 b7 e; U, k+ b. D. B, W9 j5 m, t+ r
) N/ s9 X5 y+ U8 T: P1 r. L) P2 ]$ B/ P; w+ B' a
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
7 N; ~& G. D- W* P如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。% ^5 ]* y/ s% a; {$ R* Q1 W
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
$ d7 ^" P$ V8 @! Z如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。1 I, ~* e- O' j! E
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。3 T% P2 H9 G8 N8 l, u
! u r4 T1 c4 R; u: `每天可从以下食品类别中各选1种：0 R5 b( o# u( g" s: S! Q$ a# a5 A
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶. Q/ e% T# Z9 S3 z* H. n$ G
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
' m) q* I8 d3 M% [( ^6 i$ B推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
