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部分菜谱# w9 a7 ~+ Z5 p2 ~6 E4 g
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下
( c! r. o% |! _: Q$ p4 [减肥食谱一4 L" h0 O" z/ g X8 U6 U4 G6 @
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
1 E1 n s2 Q N N& @3 {$ A `* T+ J! n中餐 水煮西兰花，米饭半碗
* f* Z) c+ j. M% r, _# y, ^晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗, t0 f9 D# U f# Z. w/ @
1 o I- f4 A4 L- u/ i减肥食谱二：
+ S- h( a' f8 S0 B8 I C6 Z& Z% t- f0 W* t! [8 \* j$ ^& x0 M9 M) V9 O
早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片
8 L! f4 H4 y5 V) l中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
! l- X5 u- S2 S晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）$ ]9 m8 l# y/ x: S' j
1 E' ]' R! U% S. a& D" i减肥食谱三：* Y, X$ F/ u, L& r [: `
早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个
/ e4 K$ \; x1 k+ ?% p中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗( B; t0 }) S* U* y
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）
L% b- \5 @4 Z4 U: x A
+ R l% ^5 m/ b* A: k4 y% P减肥食谱四：
4 t+ h/ Y0 U: W8 t早餐 南瓜枸杞大米粥一碗# A h+ z0 s* n
中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）' _' `$ X2 a3 ]: m# ^
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）; _3 t5 n$ F x- ^5 B0 B
; ?5 _( U9 _2 u5 a. {
减肥食谱五：# i% M6 l7 h& D; f: O
早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶
$ s2 g1 b5 h: G5 Q8 |* }# E中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
- K7 [7 s8 x1 d* K& w+ y$ J晚餐 素炒丝瓜，半碗饭$ D" M z9 a) g) {* Q) W. R
, }1 u1 W) S# ?, i& Q6 a
减肥食谱六：! v( o9 D; l4 R4 E: b7 |% N
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
* n5 n8 I* i6 t6 b1 `7 v$ Z1 l) B8 z9 q中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
4 U! g! H/ ^# }* F; [晚餐 青菜肉丝粉丝汤
: M& h% N3 g" G9 D. l% N" s. j
7 }; }! ]! I! A7 j5 l1 h减肥食谱八：
! P& O! \7 C! v$ ]/ Y. J早餐 牛奶燕麦粥一碗
6 N' \, v9 _8 T3 p s* d中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗9 j$ b, a/ t) v- ^0 W
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗" J6 A$ m7 F' r9 m) {* j, M7 r1 x
8 o# z3 {4 G3 k( c. K# W减肥食谱九：, w# z; D. g8 {5 o M8 @% O
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个
! P+ R9 f1 m4 E- d- r- P% Q中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
+ R0 V8 k' k4 m( @" z晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
* B5 f) I0 W$ \8 z" i1 b$ t
* D# u' D+ C* L- M3 N2 i+ ?/ U6 X& n8 H! T1 g: p0 X, H
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。: r R+ l" h1 `. V, M) q; o
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。/ s, J+ e' e) d3 U: y
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
: S+ s: j6 x- Y3 q- e4 d e8 B' [如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
# M, \; F0 ~9 Q0 h1 r推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
+ E& k b: r0 L! Y" y, E
9 X: O' I& R4 H H6 }$ P每天可从以下食品类别中各选1种：0 C% Q8 c; ]7 v/ O& Q% D
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
% S/ M/ [2 ?0 Y& J推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。7 _2 r' P+ x$ @: w# l# P
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
