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部分菜谱
/ T- j/ i2 o. A$ i% h7 z4 e这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下; s- t/ u9 z" ]& Y. W& |
减肥食谱一8 @& h }+ c r* h
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个
9 R, l7 a) u5 I; u( F" Y中餐 水煮西兰花，米饭半碗* {8 W6 ^7 r% }0 y& }' [8 f% s
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗, G1 ^9 x" j! e. b
- N$ r& `% N/ h) z6 h( K: n
减肥食谱二：
! j9 H5 H! Y2 N# @/ ?. {- C- r
7 u$ X5 Y, a' G8 i e5 h" Z! X6 c早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片7 H) H; v6 s& a7 E# @
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
# K) k) N$ b2 m! e* c; s, t晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）
0 R8 U* h _: @, I( F5 r
3 m4 ~7 g7 k& b" X6 o1 {, @减肥食谱三：
/ R+ C( R5 c5 k# A9 O早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个( S1 L( C b( |1 @2 p. S9 e
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗1 o7 X6 n4 w2 `. x8 ~. v
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）. o1 y, W/ B+ p. w& v
8 e+ H C5 B3 j8 \4 D) k% p2 p减肥食谱四：
& E% X) z" o1 {早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
. V. U, Z: i$ `+ v4 H/ e8 a中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）
- q, w2 @% `3 g) J; ~% r @! S晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
; M/ M+ ?( ?$ j( m- U, f0 ~ g" P
5 ] I- L' _5 a- d- ?减肥食谱五：
2 U! ]6 ?# ]' j7 U ?3 D1 n4 S早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶5 O0 l4 T+ F8 n1 m- L3 i
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)
* ?2 b- z' e4 U晚餐 素炒丝瓜，半碗饭
, S ?) s9 B- X1 `, P: p8 r/ Y `1 O3 Z
减肥食谱六：
1 [ z. X6 W& f5 g早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个
% S. S: P7 j6 o8 p中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
& B7 p( @! b8 j+ {, v' p晚餐 青菜肉丝粉丝汤
b7 f) q+ F; A$ E1 k* [' |) W* @4 e5 P+ l# U) o
减肥食谱八：
! W% Q" Z+ y+ T Z. u9 S早餐 牛奶燕麦粥一碗; F3 a5 s) M5 o& O8 S. H
中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗
4 b$ P6 Y9 `! J7 J晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
1 q2 m# v1 u4 I d( Z
U1 z. Z H" n% e减肥食谱九：8 p8 f8 \0 c: u# X4 R
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个/ ]" H8 T$ o/ k0 R/ ?
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
) b; h2 n5 ?) l1 \( P. N晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)/ \1 d* g/ |. J9 L% T5 C+ n5 P
2 k6 U) c0 ~; b$ l* r% \* m
& g' w3 H- I# F+ D+ X5 h食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。
$ u j) @( M+ k" M1 w如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。3 V$ p! \9 V5 ]+ v
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。! t* c3 L, v) b
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
% f! _" N" h8 [# D X5 N推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。- D" v9 |7 _3 g( e( a0 f( G+ J
% K7 x4 @' N( m8 H: t o" ]- E每天可从以下食品类别中各选1种：' t9 c' }$ Z# l2 y7 |! N0 ^# ^
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶+ E1 d( \% m% _* H9 [" {# z
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
( M p+ m% E9 _* _4 s推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
