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部分菜谱 v% ?# j" \/ n7 J: Q0 n# `. H
这个要看个人喜好，我具体的也不太记得，就把记得的搭配发一下 N1 v3 q4 \- u. Y B" Q: h. j0 r
减肥食谱一; L% A _7 C6 _) f
早餐 豆浆一碗、鸡蛋一个- E* o/ Q, o4 P0 L* J- ^# d8 D* k
中餐 水煮西兰花，米饭半碗' M/ `8 L9 [! J4 I1 D: [
晚餐 虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗
1 B4 ]8 i. T; R9 p# V+ g
' w4 U% s) w% p: `+ J/ c减肥食谱二：0 Y# x3 s$ X @$ L9 k8 n
) A; D5 N' L5 p, F# j! \5 [早餐 红豆大米粥一碗，全麦面包一片' b% B8 A, z% l; g+ C7 R' a
中餐 清炒油麦菜，米饭半碗
' y) X6 T# [* J& m4 T1 c( g0 v- ^( d晚餐 凉拌白菜心（饭后可加酸奶）4 E, I/ d7 T K/ f& \
! T' v* X/ ~6 G% M0 R% c减肥食谱三：
( }, b5 m- X% P2 L. d! T2 y/ ^早餐 蒸蛋羹、小蒸笼包4个& T' i: ~9 u& d6 U) h, o ~& K
中餐 凉拌西兰花、水煮鸡肉，米饭半碗6 [9 o9 w2 }9 L. h- o- y
晚餐 凉拌沙拉（蔬菜番茄等）8 x! x M# w$ H( q' [" v |
% Z3 u% W1 H7 `% O8 [% y) h$ j
减肥食谱四：
. E: v( \' e0 }; T早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
- ?& U: B7 B8 C; H5 Y5 ]中餐 凉拌菠菜，半个馒头（或者喝完汤吧）& |/ V5 N4 M* B6 r7 T) U
晚餐 冬瓜排骨汤（不准吃饭了！）
! m2 J& `" E0 K! @9 z
2 Y2 C3 c2 m% K: w5 l4 }减肥食谱五：
, B' R% c! L4 u8 U# H早餐 一个蒸糯玉米，一杯牛奶1 i& U/ G/ K$ I5 l) h! c3 B$ g& k
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半). u& [7 z# D( m2 T" S9 }
晚餐 素炒丝瓜，半碗饭* b8 _& S) Q2 s8 d/ s% v9 D/ k
, I. f% s" B9 U W1 I减肥食谱六：- W0 W3 Y' t# ?
早餐 牛奶一杯、鸡蛋一个, P6 ^& E; w- v2 p
中餐 香菇炒油菜，水煮西兰花
- d7 P6 e+ e$ V6 G晚餐 青菜肉丝粉丝汤) \3 a" z) L) ^1 I6 r- I) f5 Q
9 X$ d8 C, ]$ j# c
减肥食谱八：/ n1 C6 V5 e0 C4 b
早餐 牛奶燕麦粥一碗
5 }( l% Y! D2 b {4 S5 _中餐 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，米饭半碗6 o: k0 z( N$ |/ j/ L
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
t9 M7 }4 z1 _: P% s- Z2 s8 q
+ g. i+ Y2 ^4 d+ c T. r减肥食谱九：
; M" f* U2 h( @& H8 C$ ]. @早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个# x+ T) b( W- l; G; U
中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
5 n' W _- p' F晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较。, H* [; b" u$ H% _
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 w. c5 i0 S$ ~: H
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。& q$ z0 W% h4 Y% _' j/ g0 k/ N+ s
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
+ r; T1 p) J' }) b0 b' v推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。# w" u! m B0 r" p4 f, u
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每天可从以下食品类别中各选1种：7 j0 x2 u% v4 I
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
1 M2 t+ }( }; i: y5 N- x推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。/ E6 q0 {8 } i3 h8 w0 V- I2 k
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
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发表于 2015-5-16 17:32
