木爸木妈

4月23日 周六

教练说锻炼需要至少连着两天，所以今天虽然休息也还是来了。照例跑5-6分钟，这个环节是因为人体在前10分钟内出的汗是纯水分的，之后才算是真正的健身（比如减脂、增肌等）。今天的项目主要针对于后三角部和腿部，也是做了些器械。其中也做了些仰卧起坐，这次只是6个为一组，做了4组也是以起不来告终。之后就是5-6分钟跑步，然后松弛，洗澡。

木爸木妈

4月25日 周一

经过昨天的休整，今天的酸痛减轻了很多，最痛苦的是昨天，整个臂膀都是酸的拿不起重物。今天进门照例5-6分钟跑步，跑完以后联系教练，教练突然间有事所以让我继续跑步，也做一下调整。时间不得超过20分钟，本来觉得20分钟不算什么还问教练只有那么短时间么，教练说最多不得超过30分钟，否则会伤到。真正跑起来才知道，很难的，到了10几分钟已经是满身大汉，精疲力竭的，最后还是坚持了下来，跑足了20分钟，洗澡走人。

木爸木妈

4月26日 周二

今天感觉活力十足了，身体不再想以前那样疲惫了，看来健身是有好处的。今天的项目是针对小臂和腹肌，一些划船之类的器械，当然免不了仰卧起坐了，我之所以如此“在意”它，可能这个是我的绝对弱项，不过今天表现还好，做满了6组，当然还是6下一组了，3组抱臂曲腿、3组曲腿摸膝。做完之后，教练让我跑了15分钟，也许是因为体能逐渐恢复所以增加了量，跑到8-9分钟时觉得吃不消了，不过坚持到10几分钟觉得身体轻了很多，做完后教练做松弛，洗澡走人，今天洗澡特别说一下，已经无法用手盛上水往脸上泼了，之前还是拿不起重物，今天已经抬不起来了，可见身体如此差劲，仍需努力并且坚持。

木爸木妈

4月27日 周三

教练每天都会给我发信息，问我状况，今天跟他反映两个胳膊有些没劲，他建议我休息一下，不必太心急，还是调整后做有质量的训练就好。所以今天先不练了。

木爸木妈

tjyyb 发表于 2011-4-27 01:04   F" E6 B& m; y+ s; y5 Y4 X. [. }9 q
照片捏？

: f5 T. h/ N8 U& R) L目前还木有成果涅~- J/ w0 E: Y$ ?6 A! ?/ O4 G
这大哥也没亏着自己的嘴，减肥健身不是那么容易实现滴# A' {  Q( U  P9 V7 b

木爸木妈

4月28日7 s3 B- S2 ~* S5 p  _% L
: G3 F* w7 n5 h8 k  _0 @) d
早：老爷子给做的锅巴菜一碗，果子一根
  p" @* Q0 L3 T' J中：米饭+鸡腿+豆角( Z# S0 t5 H/ ^5 Z; Z) i+ B
晚：三条炖小鱼，一碗西红柿鸡蛋汤8 v6 B2 c2 F1 `1 L0 t

& y- d* t. |7 l3 W晚饭不让吃主食了，据说最多吃2两，我家先生忍住了，木有吃! Q5 p; q: I% v" A

- ~3 c2 Z+ P% m6 N今天跑步15分钟，各种器械60分钟~~~
( [# r$ l) o" T% _( n, c

liffy163

体重标准，体型差点，减腰肚的赘肉就可以了