不夏啊

做妈妈的都希望自己的宝宝聪明健康，正在哺乳期的妈妈们则是希望自己的奶水充足，营养丰富，让宝宝更健康的成长。那到底怎么做，可以提高母乳的质量呢？下面就和大家来交流下。
　 一、提高自身饮食营养，
   妈妈们在哺乳期，很多时候并不想吃那么多让自己发胖，多是考虑到要喂养宝宝，所以不得不让自己吃很多食物，来保证奶水的充足。只是，不少老人家会让吃过量的肉类和鸡蛋，之前见过闺蜜早上吃一个水煮蛋，中午要吃4-5个蒸鸡蛋，还不算正餐的鸡肉鱼肉等，导致体重剧增，用了大半年的时间才减下去一半。可以每天吃点新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，豆制类、鱼类、牛奶等补充蛋白质。
   二、保持心情舒畅，
   在哺乳期，很多宝妈因为各种事宜会受气，导致心情不畅，生闷气，甚至恼怒，我们都知道，在产后不久心情调整不好，容易引发产后抑郁，殊不知，忧虑、焦急等负面情绪也会使乳汁分泌的减少，甚至突然停止。所以，为了宝宝，也为了自己，妈妈们尽量保证自己的心情舒畅，突然受到惊吓或者过度着急，会使乳汁分泌减少，心情好身体才会更好。
   三、保证充足的睡眠，
　 在产后，妈妈们会因为分娩而消耗了太多的精气，而自身体质会相对较弱，这个时候的乳汁的质量也会受到影响。只有在妈妈们休息好，才能较快的恢复身体机能，饮食的营养也才能被更好的吸收，也才可以更好的照顾宝宝。
有好的饮食来提供营养，再加以好的心情，和充足的睡眠，妈妈们健康，宝宝也会更优秀。
   你在哺乳期有做到这3点吗？