康康的小猴子

    漫长的孕期结束，现在娃已经两个半月，我也终于想分享一下自己孕期长胎不长肉的经验了。认识我的朋友都说我生完之后跟孕前完全没有区别，即便是怀孕的时候挺着一个大肚子，还是有腰身，从背后完全看不到肚子。整个孕期只增重了20斤，从92到112。怎么做到的呢？基本就是这几点了。
    首先一个就是饮食。很多人一怀孕，一家人都在跟你说要营养，要你多吃，所以很多孕妈都是在这种半推半就的情况下胖出一个新高度的。其实孕期不能吃太多荤的东西，要杜绝油腻，主食也要多加粗粮，多吃高纤维的蔬菜。像怀孕的时候我妈给我炖了鸡汤、排骨汤，我都是把上面的油打掉再喝，人体对脂肪的需求在一天的食物里就已经足够了，吃多了就是长肉，重点对宝宝没有好处。



    还有，要了解每个月宝宝发育需要的营养，不要盲目去补。比如我刚刚怀孕的前面三个月，每天都吐，但只要每天都有吃饭，补充叶酸，孕检都是正常的。因为6个月前补的都是自己不是宝宝。有时候实在吃不下，我就喝点孕妈奶粉，能弥补饮食上的营养不足。比如我喝的美素佳儿妈妈奶粉，就有膳食纤维和乳双歧杆菌，对肠道好，还有像DHA、胆碱、叶酸，对宝宝好，营养比较全。当然，有人会说喝奶粉发胖，这我也知道，不过美素佳儿妈妈奶粉是低GI的，不添加蔗糖，所以发胖什么的真心还好。



    运动也是必须的。很多宝妈一怀孕家人就非常小心，不让做着做那，然后自己也变的很懒，什么都不做，平时不是坐着就是躺着。这样是不行的。我整个孕期都有个习惯，吃完饭都要下楼慢走15分钟，每周还会做瑜伽拉伸之类的，这些都是孕妈特别好的运动方式，想要长胎不长肉，就是要让宝宝多吸收，而你运动了，宝宝就能吸收地更好。
    当然啦，要想更好地管控身材，还是需要自己给自己订个规划的。每个星期都测下体重，前三个月体重不能长，三到六个月，控制在8-10斤左右。其实在这之前体重都很好控制的，只要你不要猛吃大补。七个月开始才是真正长胎的时候，而且也是体重增加速度最快的时候，不过如果你前面六个月体重控制好，后面也会好控制很多。孕妈们可以参照下我的经验，基本上这些都能注意到的话，保持身材什么的都不是问题啦~

杂宾启元

给孕妇补充足够的营养也是非常必须的。

慧业不知所以

专利配比的DHA精确益子是美素佳儿金装妈妈奶粉里面含有的特别好的营养成分。

许寒来暑往

要知道运动是非常有必要的。

占据我心华

也希望各位孕妈可以补充够了足够的营养才是。

艾君奇

可能孕妇就是喜欢美素佳儿金装妈妈奶粉这种天然不含添加剂的奶粉。

雨后汗马功劳

对我来说，能提前准备好到时候就不用抓耳挠腮的了。