木爸木妈

4月23日 周六

教练说锻炼需要至少连着两天，所以今天虽然休息也还是来了。照例跑5-6分钟，这个环节是因为人体在前10分钟内出的汗是纯水分的，之后才算是真正的健身（比如减脂、增肌等）。今天的项目主要针对于后三角部和腿部，也是做了些器械。其中也做了些仰卧起坐，这次只是6个为一组，做了4组也是以起不来告终。之后就是5-6分钟跑步，然后松弛，洗澡。

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4月25日 周一

经过昨天的休整，今天的酸痛减轻了很多，最痛苦的是昨天，整个臂膀都是酸的拿不起重物。今天进门照例5-6分钟跑步，跑完以后联系教练，教练突然间有事所以让我继续跑步，也做一下调整。时间不得超过20分钟，本来觉得20分钟不算什么还问教练只有那么短时间么，教练说最多不得超过30分钟，否则会伤到。真正跑起来才知道，很难的，到了10几分钟已经是满身大汉，精疲力竭的，最后还是坚持了下来，跑足了20分钟，洗澡走人。

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4月26日 周二

今天感觉活力十足了，身体不再想以前那样疲惫了，看来健身是有好处的。今天的项目是针对小臂和腹肌，一些划船之类的器械，当然免不了仰卧起坐了，我之所以如此“在意”它，可能这个是我的绝对弱项，不过今天表现还好，做满了6组，当然还是6下一组了，3组抱臂曲腿、3组曲腿摸膝。做完之后，教练让我跑了15分钟，也许是因为体能逐渐恢复所以增加了量，跑到8-9分钟时觉得吃不消了，不过坚持到10几分钟觉得身体轻了很多，做完后教练做松弛，洗澡走人，今天洗澡特别说一下，已经无法用手盛上水往脸上泼了，之前还是拿不起重物，今天已经抬不起来了，可见身体如此差劲，仍需努力并且坚持。

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4月27日 周三

教练每天都会给我发信息，问我状况，今天跟他反映两个胳膊有些没劲，他建议我休息一下，不必太心急，还是调整后做有质量的训练就好。所以今天先不练了。

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tjyyb 发表于 2011-4-27 01:04 / p' u! c  @$ X, k6 Z
照片捏？

% l( Q; v& \  f! {/ Y( f; ]7 V3 `& z目前还木有成果涅~" G/ b0 n+ ~2 q
这大哥也没亏着自己的嘴，减肥健身不是那么容易实现滴+ B# j5 O* ]: ?0 A" z. }

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4月28日
) H" l# v$ S! `6 H3 D$ a+ _5 R) K- p6 h# a  f% G8 U- n
早：老爷子给做的锅巴菜一碗，果子一根
/ s& y6 U& U9 O中：米饭+鸡腿+豆角
- ^1 R2 v- [# R6 R+ c晚：三条炖小鱼，一碗西红柿鸡蛋汤
" P. c1 B6 N0 `5 H; \+ L" o
# g' B- ^7 ~8 P% z3 ?晚饭不让吃主食了，据说最多吃2两，我家先生忍住了，木有吃
$ M0 n- |# Y/ h. z* s
6 I# R3 W/ L" x" H- P5 Q; e! [今天跑步15分钟，各种器械60分钟~~~
# ]" [, r) e% f& n7 [9 ?/ _6 A

liffy163

体重标准，体型差点，减腰肚的赘肉就可以了