木爸木妈

4月23日 周六

教练说锻炼需要至少连着两天，所以今天虽然休息也还是来了。照例跑5-6分钟，这个环节是因为人体在前10分钟内出的汗是纯水分的，之后才算是真正的健身（比如减脂、增肌等）。今天的项目主要针对于后三角部和腿部，也是做了些器械。其中也做了些仰卧起坐，这次只是6个为一组，做了4组也是以起不来告终。之后就是5-6分钟跑步，然后松弛，洗澡。

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4月25日 周一

经过昨天的休整，今天的酸痛减轻了很多，最痛苦的是昨天，整个臂膀都是酸的拿不起重物。今天进门照例5-6分钟跑步，跑完以后联系教练，教练突然间有事所以让我继续跑步，也做一下调整。时间不得超过20分钟，本来觉得20分钟不算什么还问教练只有那么短时间么，教练说最多不得超过30分钟，否则会伤到。真正跑起来才知道，很难的，到了10几分钟已经是满身大汉，精疲力竭的，最后还是坚持了下来，跑足了20分钟，洗澡走人。

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4月26日 周二

今天感觉活力十足了，身体不再想以前那样疲惫了，看来健身是有好处的。今天的项目是针对小臂和腹肌，一些划船之类的器械，当然免不了仰卧起坐了，我之所以如此“在意”它，可能这个是我的绝对弱项，不过今天表现还好，做满了6组，当然还是6下一组了，3组抱臂曲腿、3组曲腿摸膝。做完之后，教练让我跑了15分钟，也许是因为体能逐渐恢复所以增加了量，跑到8-9分钟时觉得吃不消了，不过坚持到10几分钟觉得身体轻了很多，做完后教练做松弛，洗澡走人，今天洗澡特别说一下，已经无法用手盛上水往脸上泼了，之前还是拿不起重物，今天已经抬不起来了，可见身体如此差劲，仍需努力并且坚持。

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4月27日 周三

教练每天都会给我发信息，问我状况，今天跟他反映两个胳膊有些没劲，他建议我休息一下，不必太心急，还是调整后做有质量的训练就好。所以今天先不练了。

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tjyyb 发表于 2011-4-27 01:04 # s5 ~" c3 `( B0 z+ a# A4 `9 T# @4 y
照片捏？

" z$ s/ Y- \; B; \/ `2 h: y1 d目前还木有成果涅~$ u1 U: R" B' |& A- A$ H
这大哥也没亏着自己的嘴，减肥健身不是那么容易实现滴# b. ^9 i( D- i2 \6 m. ]

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4月28日0 k' B& ^! Q: h$ g0 y. W

$ ~; R  H7 d& p早：老爷子给做的锅巴菜一碗，果子一根
  @1 L6 n9 r5 {) W. {# `中：米饭+鸡腿+豆角' a+ l$ M& n8 R  ]6 J. [8 v
晚：三条炖小鱼，一碗西红柿鸡蛋汤$ O: m( E7 D8 A- r
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晚饭不让吃主食了，据说最多吃2两，我家先生忍住了，木有吃
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, p1 L6 q$ C' B+ v今天跑步15分钟，各种器械60分钟~~~
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liffy163

体重标准，体型差点，减腰肚的赘肉就可以了