懒洋洋

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很多孕妈妈都已经备好了天津妈网发放的孕妈一本通，并且认真研习当中，孕妈一本通涵盖了孕妈从怀孕初期到生产后期的所有知识内容，如果孕妈妈想领取可以妈网办公室领取哦。

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九点一刻，讲座正式开始，第一位宣讲滴老师是谁呢，这就是尊月会所的李冬李老师，李老师讲解了在家做月子和去月子会所做月子有什么区别，原来月子会所的工作人员都是专业的医生，而不是经过培训的月嫂那么简单，还有很多专家都会不定期的给月子妈妈做检查，这个是在家做不到的，看来还是要认真研究做月子的门道儿。

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第二位讲师已经上台了，这就是今天的重量级人物，天津妇幼儿童保健中心的邵平邵主任为孕妈妈讲解关于孕早期妈妈的体重问题以及营养膳食知识，孕期的体重问题已经成为一项科研项目，孕期胎儿的营养状况会影响孩子后期的身体健康，有的会出现巨大儿、肥胖证等等问题。当今社会巨大儿的比例已经达到8%~9%。而社会幼儿园的生长发育调查肥胖儿的问题也在不断上升，所以孕早期的体重控制问题非常重要

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邵老师讲到孕期增长的体重合理数值是25斤左右，而超过这个比重就是脂肪了，那么合理的体重增加是怎么样的呢，

我们可以看一下标准的范围

邵老师讲到，如果 体重超过30斤的情况下，肯定是增加的 脂肪，其他的调节范围 是非常有限的，孕妈妈可以参考增长范围数值，最多不能超过30斤，有点可怕哦。

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不同体重指数体重标准的增长数值，邵老师讲到，在孕妈妈12周的时候，宝宝只有10公分大小，只有一两到二两重啊，估计很多妈妈想象不到，所以宝宝不会因为妈妈吃的多长的就比较大，胡吃海喝的妈妈要节制哦。孕早期的体重范围控制，很多妈妈可以了解，有多少是宝宝的真正体重，有多少是自己的体重呢，大家可以计算下。很多孕妈妈都是每四周做一次产检，每次增长的2~4斤就是非常健康的发展。而且妈妈们要注意孕期的体重只能控制，无法减掉的。这也就是为什么很多生完宝宝的妈妈身材难以恢复的原因，控制体重要从孕早期开始呦。

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控制体重的办法很简单，合理膳食，常做运动。

合理膳食有一个金字塔解读，大家可以参考一下图片文字解析，很多妈妈可能看到这样的膳食吃不了，其实解读成现实生活中很简单，每天早晨一份烧饼，中午2两米饭，晚上一小碗米饭就是合理膳食了，每天摄入的营养是半斤左右。

很多孕妈妈爱饿，还有部分孕妈妈不是很爱饿，那么粗粮和细粮的搭配就非常重要，如此搭配，血糖波动就就很小了

第二点就是水果和蔬菜的摄入量，现在的季节，每天吃一斤到半斤的蔬菜就是合理的范畴，相比这个问题不是很大，而问题大的是水果的摄入量，每天水果的摄入量是6两左右，这个是合理范围，很多妈妈的水果随便一吃就吃多了。所以要注意蔬菜和水果的比例不能倒置哦。水果比蔬菜的糖分多，所以很多妈妈摄入的糖分就多了，要注意，环节糖分的办法就是做运动，但是很多孕妈妈怀孕之后就不做运动了，体重自然就超标啦。

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邵老师解读孕妈妈每天摄入的盐和油都是多少，油大约是拇指两指左右

盐是多少呢，大家看一下啊邵老师手中的细细的蓝色小管，大致就是这么多的盐。估计孕妈妈们每天都 会超标了。看来吃饭也需要动脑才能健康良性发展。

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孕早期的妈妈要有膳食意识，孕早期一定不要增加热量哦

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讲解完了合理膳食接下来就是常做运动。

最适合孕妈妈的活动就是游泳，为什么这么说呢，一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。 最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。小编也要提醒孕妈妈，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。 除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。 而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

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很多妈妈都在认真的做笔记，孕妈妈真的好认真啊，老师讲的投入，孕妈妈记的也很投入，看来老师的帮助真的很大，小编也感同身受。