小脸满圆

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( k; R8 D6 ]( ]; L- |/ r6 z. a从小到大我也不算瘦子，但也不属于胖子级别，最瘦时上中专98斤，后来上班后体重一直在104到110之间（我身高161cm）。现在孩子快1岁了，断奶不到一个月，体重已降到139了，我刨时198斤（怀孕时老公还说估计我生时要到200斤，哈哈当时觉得胖就胖吧只要孩子健康就行），上手术台时记得4个大男人才勉强把我抬上了手术车，因为手术床特别窄我基本差不多快半拉身子悬空着。生产完出院时186斤。这快1年了减掉了47斤。当时生完并没想这么快减肥，主要因为是母乳怕孩子营养跟不上，后来孩子过百岁（那时体重185斤）老公哥们一句玩笑话叫我决定一定要减肥！（当时老公哥们说：弟妹你可以为增肥广告做代言了！）。以前没觉得买衣服困难，但生完后去买衣服缺买不到只能网购但质量很差叫人伤心。现在我139斤了，可以告别大码衣服，裤腰从生完的38码裤子降到32码，衣服可以穿品牌的L码如果是瘦版的就穿XL。鞋子也可以穿回原来的37号了，生完一直穿38号的因为胖所以照成了脚变大了的假象！
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9 o% n/ t% B! U* |! [秀秀自己结婚照，当时106斤，但因为试婚纱时104斤所以照相时我找的工作室的摄影师助理还说我有点胖了，婚纱都紧了6" />
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- L! K% z6 w9 E  F" q; u0 h# J结婚当天体重110，已经有了胖子的趋势，看我的胳膊···1 q2 l9 n6 m0 S" J/ c
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' k) l+ D4 w/ E, }  [- P$ N因为一结婚就有孩子，可惜当时是宫外孕，由于保守治疗喝汤药又要卧床1个月，婆婆又怕我养不好身体每天2菜1汤，结果1个月后我体重涨到126斤，腰部已经出现游泳圈了！- i; }. A! U& g* Q  `

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: g4 t3 a0 g$ N后来因为想要孩子，并没用减肥，觉得胖了就胖了吧等生完再减，结果到怀孕时体重飙升到147斤，已经看不出脚脖子，腰部大大的游泳圈！
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生孩子前不敢照相，因为生产时体重已经达到198斤，生完还186斤呢，反正有双下巴，年轻人的内裤已经不能穿，一直穿大妈内裤（就是一般中老年穿得那种内裤），生完后去买衣服，问边所有的专卖店都说没用这么大的号，无奈只能选择网购，但屡屡失败（衣服质量叫人郁闷）. Y. I( O- y. P0 }
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6 ?) _0 T* r4 d哺乳期时为了孩子营养能跟上，我又可以健康减肥，查了很多资料，网上说：多吃肉就有奶、米饭是碳水化合物等。于是我就自己叫妈妈做肉类的菜（多是牛肉和鱼肉，猪肉因为脂肪含量高我就少吃。）早点、午餐正常，晚餐基本已菜肉为主，米饭吃小半碗（碗要选小的啊），减肥期间，奶水正常，而且孩子也各项指标正常。因为哺乳期不能剧烈运动（网上说剧烈运动怕回奶，不知道是不是真的？）所以我每天跟妈妈带着孩子下楼去买菜，或者步行到大姨家玩（我家到大姨家4站地，是小站，步行差不多半个小时吧，回来的时候也选择步行！）以步行代替跑步等剧烈运动。孩子6个月体重已降到168斤了！10个月体重降到152斤！11个月体重降到147斤（一直到11个月断奶体重没有下降）11个半月因为要上班提前给孩子断奶了，断奶后我晚餐就不在吃主食和汤了，早餐和午餐正常，晚上固定2小时的时间跳跳舞毯，现在体重139斤。
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下面是我的减肥攻略：* Y: C9 J6 i1 k( T7 r
1哺乳期要多吃肉和菜，汤只要催奶成功就不要喝了（汤类喝多了要胖的，多吃肉和菜就可以保证奶量！），早餐和午餐正常，晚餐一定要少吃米饭（米饭是碳水化合物，只有解饱的功能，而且晚餐后运动量小，无法消耗脂肪，所以尽量少吃！）) L/ w$ v) D; ~  a4 ~4 g
2每天最少走路1小时，可以消失热量，能走就不要坐车了。8 C1 \( d& Q' U  {
3断奶后要运动，每天最少2小时。+ D( A5 V" \2 G9 g+ Z2 A" w
4断奶后晚餐不要吃米饭或馒头类，午餐的主食也要减半，多吃菜和肉类，刚开始可能会不适应，晚上可能会有饿得感觉，但坚持3天后就没事了。（如果实在饿得不行可以选择喝点酸奶，但量一定要少！）, L% R: ~/ Q; A9 N. l9 I
5每天早上起床后喝杯蜂蜜水（少量蜂蜜啊，多了也是张脂肪的！）有助于排便的通常，保证不便秘。2 Y9 F4 C9 L" B* l! K1 B9 g9 I
6歇班也不要赖床了，早起早睡，个人觉得胖子多因为爱吃爱睡照成的。
' e. H5 w) }8 `' a7家务基本我都包了，因为可以减肥消耗热量，而且我家老公有点懒哈哈。能手洗的我坚决不用洗衣机，家里地板地我都是趴着用布擦（其实就是为了减肥，每次都大汗淋漓的）
% L: \: t$ R& ]$ H8拒绝蛋糕（带奶油的那种）和快餐（如KFC、麦当劳等），饮料我基本不喝（除非有结婚或过节什么的），如果外出可以选择绿茶或矿泉水。（因为我不太爱吃甜所以对可乐什么的不感兴趣，而且绿茶属于低卡路里饮料。）" V! B) C/ r4 F- |& Z
9不要吃减肥药，对自己身体不好而且会反弹。零食什么的我也不吃，薯片坚决抵制！
  S6 ~, [# @; u) M0 U& d10每天洗个澡吧，因为运动玩身上都是汗，所以我每次运动玩休息10分钟就去洗澡，除汗味，还可以消耗卡路里！, |& V9 q7 L& g$ l* r
11如果是冬天还是穿下腹带吧，我从孩子2个月开始穿一直穿到6个月（因为天气热了，没办法穿了）现在肚子基本没有了，今年冬天我还会穿，个人觉得腹带管用，我选的是婷美的，不贵100多吧，具体价格忘记了，还是怀孕时买的，关于穿腹带也是咨询了好多个生完没肚子的妈妈的建议，个人觉得有效，我妈妈也说他们那年代没有腹带所以生完孩子肚子回不去了。! m1 W- _2 s# Z
主要要“管住嘴（少吃），运动腿（多运动）！”
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% ?, `) X5 N+ f; W" v1 k我的目标是110斤，我在努力，人家都说生完孩子后的3年是减肥的绝佳时期，过年时争取130，明年争取110！
4 W9 P, v  r6 @# p2 E希望我的攻略能给姐妹们带来好运，祝大家减肥成功。可能这个攻略效果慢点但健康的减肥才是最主要的。: p: B$ `: [3 W# g. i  S
我老公的表妹用这个攻略2个月减肥17斤了，她每天原地慢跑1个小时吧，反正我看挺见效果的，但我不赞同他晚上一口也不吃，比较那样伤胃口。她减肥钱212斤身高175cm，现在195斤腿部瘦了，胳膊什么的也见瘦。$ \+ H8 w6 O, r7 }- l0 g  \
现在的我已经告别了大码衣服，生完的裤子从38号现在已经穿到32号，瘦了6个码，品牌衣服现在穿L号瘦版的穿XL！3 `6 N; c- e2 H. H

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丑丑1

tao2009tao

亲的老公是不是天然气的叫wy  我们一个单位

虎子妈100904

牛妈！！！

小脸满圆

回复 tao2009tao 的帖子; H# J+ y7 t. }' M5 G: V

  N# s; o  \5 U! Q) Y* `是啊他是众元天然气的哈哈，这么有缘啊。我从结婚开始就一直胖，他从结婚开始就一直瘦，太羡慕他了。哈哈。主要我胖是因为我婆婆家伙食太好了哈哈，每天主要就是1菜1肉的，还有汤，这样的伙食不胖也难啊。

紫晓馨

好贴好贴。学习了

月上莲花

希望早日达成目标！

小脸满圆

回复 丑丑1 的帖子4 P( u9 W4 F# Z& X; N% }

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小脸满圆

回复 虎子妈100904 的帖子" ?3 q/ }1 s: [  u; a- [

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数码影像制作

看来我也必须狠了，必须的，看的让人羡慕嫉妒恨。