sherry嘉嘉

各位孕妈大家好，今天为大家分享“孕期体重控制和营养补充”的相关内容。
进入孕中晚期，孕妈妈体重增速惊人😂控制体重和营养补充看似是一对不可调和的矛盾，如何在营养充足的情况下管理体重，保证我们顺利生产？
首先回忆一下自己孕前的体重，结合我们的身高，得出BIM值[玫瑰]（BMI=体重(千克)/身高(米)平方）。
🔔BIM值是根据个体情况，简单评估体型的一个科学标准。对衡量孕期体重增加量至关重要，我们通常说整个孕期体重增长12kg并不适用每个孕妈。

孕期不同阶段体重增加量也不同：孕期早中晚，体重增长速度不同。前三月一般是零增重，最多不要超过2公斤；孕中期每周不要超过400g；孕晚期每周增重不超过500g。（以上为标准体型情况，结合自己的BMI值控制体重）
每天如何补充能量才能保证正常的体重增长？
孕早期：准妈妈不必刻意加大热量摄入，维持孕前水平即可，这个时期有些孕妈妈因为早孕反应体重下降，也是正常的。
孕中晚期：每天保证摄入能量2000千卡，每天比孕期多400千卡。这相当于多吃大半碗米饭，或一个中等大小的鸡蛋🍳加200克牛奶，或一片面包加一个中等大小的苹果🍎。
🔔即使是在怀孕晚期胎宝宝体重快速增加的时候，孕妈也不需要多吃很多食物，应该把饮食重点放在均衡的饮食结构上。
每天的膳食摄入应该吃够这五类食物：谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆坚果、油盐类油。

好了，今天关于体重控制和营养摄入的话题先分享到这里，孕妈妈在孕期要科学合理膳食同时控制体重哦
来自[妈妈网iPhone版]

懒洋洋

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