木爸木妈

如题，晚上更新我家先生的肚子和体重
" x  D* n" h+ a1 J目前人家锁定了健身中心+私家教练
5 @0 B- M/ K+ d/ m7 e# K2 i- v" r6 S! }就素不知道能不能坚持
8 z% E, }5 F3 o: }7 A7 g# y6 g嘿嘿，我拿帖子监督他
# t8 o6 n! m: S  \" e% |+ Q3 Q9 f同学们记得围观啊% o+ k0 f4 y# r  G0 Z
板砖番茄臭鸡蛋统统欢迎那
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liffy163

体重标准，体型差点，减腰肚的赘肉就可以了

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4月28日% G; y7 o) {# y+ z2 O

- P! W# T) V/ n4 w7 `- W早：老爷子给做的锅巴菜一碗，果子一根
6 L( R. N0 ]9 H- p中：米饭+鸡腿+豆角( X7 ], _3 f+ _: V
晚：三条炖小鱼，一碗西红柿鸡蛋汤
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9 {- G$ P7 @. ^$ v: `$ B! }晚饭不让吃主食了，据说最多吃2两，我家先生忍住了，木有吃. U1 D; g1 }( e4 i6 C' _  V- Z. i

( W+ c2 A$ g# y: O- u今天跑步15分钟，各种器械60分钟~~~3 ^7 ?5 ^) B" e4 N

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tjyyb 发表于 2011-4-27 01:04
% p8 n& I1 f- u照片捏？

9 g" R+ G0 d5 x目前还木有成果涅~
- X+ l7 m' Q+ d$ P$ u这大哥也没亏着自己的嘴，减肥健身不是那么容易实现滴+ I2 F' @5 j4 |- ]) h

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4月27日 周三

教练每天都会给我发信息，问我状况，今天跟他反映两个胳膊有些没劲，他建议我休息一下，不必太心急，还是调整后做有质量的训练就好。所以今天先不练了。

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4月26日 周二

今天感觉活力十足了，身体不再想以前那样疲惫了，看来健身是有好处的。今天的项目是针对小臂和腹肌，一些划船之类的器械，当然免不了仰卧起坐了，我之所以如此“在意”它，可能这个是我的绝对弱项，不过今天表现还好，做满了6组，当然还是6下一组了，3组抱臂曲腿、3组曲腿摸膝。做完之后，教练让我跑了15分钟，也许是因为体能逐渐恢复所以增加了量，跑到8-9分钟时觉得吃不消了，不过坚持到10几分钟觉得身体轻了很多，做完后教练做松弛，洗澡走人，今天洗澡特别说一下，已经无法用手盛上水往脸上泼了，之前还是拿不起重物，今天已经抬不起来了，可见身体如此差劲，仍需努力并且坚持。

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4月25日 周一

经过昨天的休整，今天的酸痛减轻了很多，最痛苦的是昨天，整个臂膀都是酸的拿不起重物。今天进门照例5-6分钟跑步，跑完以后联系教练，教练突然间有事所以让我继续跑步，也做一下调整。时间不得超过20分钟，本来觉得20分钟不算什么还问教练只有那么短时间么，教练说最多不得超过30分钟，否则会伤到。真正跑起来才知道，很难的，到了10几分钟已经是满身大汉，精疲力竭的，最后还是坚持了下来，跑足了20分钟，洗澡走人。

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4月23日 周六

教练说锻炼需要至少连着两天，所以今天虽然休息也还是来了。照例跑5-6分钟，这个环节是因为人体在前10分钟内出的汗是纯水分的，之后才算是真正的健身（比如减脂、增肌等）。今天的项目主要针对于后三角部和腿部，也是做了些器械。其中也做了些仰卧起坐，这次只是6个为一组，做了4组也是以起不来告终。之后就是5-6分钟跑步，然后松弛，洗澡。

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跟新老公的健身日记啦~~娃哈哈

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4月22日 周五

今天第一天，教练先让我跑了5分钟（今后每次健身前都要跑5-6分钟，算是热身）；下来之后小腿就感觉硬了，因为之前没有锻炼的缘故；然后教练指导我做了些器械，专门针对于胳膊的（具体叫什么肌现在还没弄明白，今后会记下的），然后做了几个仰卧起坐，先是抱臂曲腿仰45度，并不需要上身完全起来，腹部有感觉了就可以， 8个为一组，一组做完休息一下，做到第三组时已经觉得起不来了，后来改成6个为一组，这样做4组后再做曲腿用手摸膝盖，上身仍然不需要全部起来，只要手能摸到膝盖即可，这时我已经完全起不来了，只能做4下。教练不会强迫，因为第一天就是适应阶段，前期只是为了增强体能。仰卧起坐过后今天的项目就这样了，最后还是需要跑一下，大概也是5-6分钟，跑完之后教练给做了下松弛，其实就是按一下各部位肌肉，松弛完毕他的工作也结束了，教练说可以去洗个热水澡，对缓解疲劳和松弛肌肉有好处，因为没有准备，所以回家洗的。

tjyyb

照片捏？