天天

一、蜜蜂式呼吸法 适合孕期：适合孕期初期、孕中期、孕后期 练习方法：选择舒适的坐姿，用两个鼻孔作均匀而顺畅的吸气和呼气，呼气时闭嘴并大声发出嗡 嗡声，持续呼气并发出嗡嗡声，注意一直保持舒适的感觉。然后用鼻孔吸气，不发声。重复10次。 效果：延长呼吸时间，加强对呼吸的控制，确保提供给胎儿新鲜而充足的氧气。深入振动肺部组 织，避免充血、减轻胸闷。此呼吸法有特殊的镇静安神的作用。 二、坐姿侧伸展式 适合孕期：孕初期、孕中期、孕后期 练习方法：选择舒适的坐姿或莲花半莲花坐姿，脊柱挺直，眼观前方。左手伸直向左侧打开， 手指尖指向天空呼气，右手带动上半身向左侧弯曲，转动头部，眼睛看着右手指尖，臂部不离地， 均匀呼吸5-10次。 三、幻椅式 适合孕期：孕中期、孕后期 练习方法：做基本站立式，眼睛看着前方，吸气，双手合十胸前，呼气，曲双膝，放低上半身， 尽量让大腿平行于地面。胸部后收，想象准备坐在椅子上，保持此动作，均匀呼吸5-10次，吸 气松开双手，复原动作。 效果：增强脊柱、强壮背部肌肉群和腹部器官。减轻分娩疼痛。 四、树式 适合初、中、后孕期 练习方法：做基本站立式，站直，两脚并拢，双手放松垂直向下，手掌向内靠近两脚外侧。眼神 在前方固定，左脚跟提起至右侧大腿顶部或前侧，身体重心移向右侧脚，力量均匀分布在脚上， 双手合十胸前，吸气两手伸直至头顶。待5-8个呼吸后换另一侧练习。反复2-3次。 效果:集中注意力，加强腿部的力量，舒展髋部和骨盆部位。

五、战士式 适合孕期：适合孕中、孕后期 练习方法:直立站好，两脚向两侧尽量打开，吸气两臂平肩宽，打开与地面平行。左脚向外打开成 90度，右脚内向旋转25-30度，呼气左膝向前屈至大腿与地面平行，小腿垂直于上面，头部左转， 两眼注视左手指尖，保持此动作均匀呼吸5-10次，吸气收回动作，呼气放松，调息。 效果：增强腿部力量，加强背腹部练习，减少消除孕期可能引起的腿部抽筋现象。 六、扭转式 适合孕期：孕中、孕后期 直立站好，两脚 向两侧尽量打开，吸气两臂平肩宽打开，手尖尽量向两侧伸展，脊柱伸直，呼气 头部带动上半身顺着脊柱向前弯至上身平行地面，左手放于前方地面或是右腿前侧，尽量扭动上半 身，右手向上举起，眼睛看向右手指尖，均匀呼吸5-10次。完成练习后左侧卧进行调息。 效果：加强腿部力量，缓解脊柱和臂部疲劳，减少胸闷，减轻腹部内部压力，减少孕期腹部大肠 蠕动的紊乱。 以上六种瑜伽**可以帮助准妈妈们增强免疫力，而且小幅度的瑜伽运动还可以帮助宝宝健康成长~~ 准妈妈们要在适量营养的同时增加适量的运动，也有助于减少生产的痛苦~~ 希望对jms有帮助~~

天天

建议白领准妈妈每天在办公室坐坐幻椅式，简单方便11rabbit20

天天

成天坐办公室，偶尔偷偷跑到角落联系下简单的姿势，自己运动运动

紫萱

这个妈妈的姿势真到位，我可不行。

天天

原帖由 快乐兜兜 于 2009-9-6 16:10 发表 估计俺练不了这个，翻身都头晕的厉害

瑜伽只要向着动作的趋势就可以，幅度可以小些，根据个人调节 也是同样会达到应有的效果的

jinziwei2080

打印下来，好好学习了，好好练习了

快乐兜兜

估计俺练不了这个，翻身都头晕的厉害

qiongqiong_0_0

收藏了，回来练练去！

宇轩妈

我都快生了，，也不知道对我还有用没！！！

candlevivi

我也做个试试。。