zhangwei89234

产后新妈妈总是对自己发胖、臃肿的身材苦恼不已，毕竟，没有哪个女人情愿生完孩子就做“变形金刚”。其实，坐月子是改变女性体质与体型的最好机会，尤其饮食格外重要，最近读了一本书，我摘录些好的，与宝妈们一起分享哦

我持续更新哈。。。

1.
清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以应采取高蛋白低脂肪的饮食，如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而引起产后肥胖。为了便于消化，应采用蒸、炖、焖、煮等烹调方式。少采用剪、炸的方法。

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4.  多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的要求量很大，需要特别注意补充，每日除了喝牛奶补充钙质以外，还要多喝排骨汤，保证每日连续补充钙质。

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3.        主副食种类多样化
在产褥期，产妇的食物品种要丰富，荤菜素菜要搭配着吃，经常吃些粗粮和杂粮，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的均衡摄入，还能和蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值。

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2.        饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，适量的牛奶、豆类也是产妇必不可少的补养佳品，但也不可过量摄入，不然会加重肝肾负担，还易造成妊娠性肥胖，一般每天摄入90克~95克蛋白质就可以了。

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产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤等，既味道鲜美，又可以促进食欲和乳汁分泌。哺乳的产妇还要多吃些富含钙的食品。每日热量的供给为2700千卡~3000千卡，其中主食400克，牛
奶250克，肉类100克~150克，豆制品100克，蔬菜和水果400克~500克。

ronggu76699

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