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宝宝生日
2009-07-21 
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发表于 2012-9-7 16:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
早餐第一口吃啥最好?

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早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。
    早餐前应先喝水1 i# z; c" Q6 M% T7 ^

& v) i% H4 h- H9 b9 I    人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
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    早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。; Y" q* m; n# o5 \; w& a) r- j4 X
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    早餐热量不宜过多
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0 Y9 [0 Q8 L2 C" `9 k* W    早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。: G, L5 q% F6 r

# o* E1 B( d. R. b    五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
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. d, Z& N4 f! d4 @    早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
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    7点到8点吃早餐* g' y* d5 X( V; G! R1 t8 O( D, [
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    医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
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+ U2 m; r7 d7 E0 N! m  H    早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
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1 B, S5 x' U( E9 L8 j6 u& d% X    下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。+ J; x+ E! A8 M- C4 O! B$ [: s/ Q
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    一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
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" m0 o6 T7 A' P$ l1 ^6 K1 z看来我做的很好哈哈!正好我也在看宝宝早餐饮食问题呢!

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那要坚持哦,这个早餐也可以给我们大人是吧,呵呵
大诺诺妈

初 二

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学习学习

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# t6 y3 ~# V. v2 L/ U
+ K$ a/ g& C1 Q6 C* ?% a& s# |+ ~我们一起学习,谢谢亲的支持

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这个好

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回复 飘飘妈咪 的帖子' e+ |) y4 b- H' U7 X- i
* d+ z- X4 }4 t8 z3 K1 r
嗯,真的挺好的,谢谢亲的支持哟# d) i( j0 N6 U4 K0 w  t. s

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回复 浩i浩妈妈 的帖子9 z& R2 |& `4 L! D3 k/ e+ `' }
8 \- u# ?0 ?) [
不客气,我们也学习了,谢谢你的分享

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" [; @' Q* r  T& J  N
% ?4 h" I# H$ w* w  B好东西就是要与朋友们一起分享嘛,呵呵

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学习了~~
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转个对大家有意义的好贴子,供大学一起学习学习 ...
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