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宝宝生日
2009-07-21 
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发表于 2012-9-7 16:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
早餐第一口吃啥最好?
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早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品,为迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。
    早餐前应先喝水
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; X' {( {. l* _# r0 z/ }' w    人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
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2 Y! W5 [' r0 i+ q7 K    早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。6 i, X0 m) R7 W' j5 q4 h

+ U8 _- a7 h! K& q) T! S" [/ o    早餐热量不宜过多
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    早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。3 `: l8 d  D, c+ \
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    五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。* d% o+ ^1 G$ n  M( G" L

7 I, d* M( R- q+ O, {, W/ e; k    早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
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; P2 x" c( n3 X# j( w9 A$ Y    7点到8点吃早餐
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+ q5 c+ K& B) q) [/ `, t5 y    医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。- ]  r4 [8 r) b( s* H
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    早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。# y- Y' e- e2 O- \5 ^+ o& d' D

  y6 C6 H" [+ f4 i    下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
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6 K. b7 H+ z5 ], ?2 U6 E    一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。% @. P' _* [$ R  F: P7 Z4 E

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回复 浩i浩妈妈 的帖子
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看来我做的很好哈哈!正好我也在看宝宝早餐饮食问题呢!

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宝宝生日
2009-07-21 
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那要坚持哦,这个早餐也可以给我们大人是吧,呵呵
大诺诺妈

初 二

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学习学习

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回复 huangrui1985111 的帖子. c# {3 g, j6 [' T; b/ n+ P/ L

( E$ ?' i' q7 Q4 q7 L我们一起学习,谢谢亲的支持

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这个好

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回复 飘飘妈咪 的帖子
! x! N* U$ b' X* L2 d4 _- J4 A1 G+ u! r+ ~" j
嗯,真的挺好的,谢谢亲的支持哟7 ~+ a! e; \2 a1 G9 N# h

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2014-03-03 
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回复 浩i浩妈妈 的帖子( |. e- j& y) ^6 s( `0 f
; P- e  f& `/ n3 Z# ~
不客气,我们也学习了,谢谢你的分享

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2009-07-21 
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回复 飘飘妈咪 的帖子5 F3 U1 T, i1 C

. G5 ]& J8 c; q. ^好东西就是要与朋友们一起分享嘛,呵呵

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学习了~~
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转个对大家有意义的好贴子,供大学一起学习学习 ...
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