【淏妈秀减肥】哺乳期的健康减肥，一年甩肉47斤，我还在为目标努力着！健康减肥最重要 - 时尚扮靓

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小脸满圆

淏淏妈妈

大专

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宝宝生日: 2010-10-20
帖子: 1522

1楼

本帖最后由小脸满圆于 2011-10-7 11:32 编辑 9 w" Z/ s- X) t' i
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从小到大我也不算瘦子，但也不属于胖子级别，最瘦时上中专98斤，后来上班后体重一直在104到110之间（我身高161cm）。现在孩子快1岁了，断奶不到一个月，体重已降到139了，我刨时198斤（怀孕时老公还说估计我生时要到200斤，哈哈当时觉得胖就胖吧只要孩子健康就行），上手术台时记得4个大男人才勉强把我抬上了手术车，因为手术床特别窄我基本差不多快半拉身子悬空着。生产完出院时186斤。这快1年了减掉了47斤。当时生完并没想这么快减肥，主要因为是母乳怕孩子营养跟不上，后来孩子过百岁（那时体重185斤）老公哥们一句玩笑话叫我决定一定要减肥！（当时老公哥们说：弟妹你可以为增肥广告做代言了！）。以前没觉得买衣服困难，但生完后去买衣服缺买不到只能网购但质量很差叫人伤心。现在我139斤了，可以告别大码衣服，裤腰从生完的38码裤子降到32码，衣服可以穿品牌的L码如果是瘦版的就穿XL。鞋子也可以穿回原来的37号了，生完一直穿38号的因为胖所以照成了脚变大了的假象！

秀秀自己结婚照，当时106斤，但因为试婚纱时104斤所以照相时我找的工作室的摄影师助理还说我有点胖了，婚纱都紧了

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结婚当天体重110，已经有了胖子的趋势，看我的胳膊···4 ?7 K; z2 {( [' a: E

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因为一结婚就有孩子，可惜当时是宫外孕，由于保守治疗喝汤药又要卧床1个月，婆婆又怕我养不好身体每天2菜1汤，结果1个月后我体重涨到126斤，腰部已经出现游泳圈了！

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后来因为想要孩子，并没用减肥，觉得胖了就胖了吧等生完再减，结果到怀孕时体重飙升到147斤，已经看不出脚脖子，腰部大大的游泳圈！, m% Q4 n2 p) R* a

生孩子前不敢照相，因为生产时体重已经达到198斤，生完还186斤呢，反正有双下巴，年轻人的内裤已经不能穿，一直穿大妈内裤（就是一般中老年穿得那种内裤），生完后去买衣服，问边所有的专卖店都说没用这么大的号，无奈只能选择网购，但屡屡失败（衣服质量叫人郁闷）6 h9 e1 f2 ~  N9 @" O

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哺乳期时为了孩子营养能跟上，我又可以健康减肥，查了很多资料，网上说：多吃肉就有奶、米饭是碳水化合物等。于是我就自己叫妈妈做肉类的菜（多是牛肉和鱼肉，猪肉因为脂肪含量高我就少吃。）早点、午餐正常，晚餐基本已菜肉为主，米饭吃小半碗（碗要选小的啊），减肥期间，奶水正常，而且孩子也各项指标正常。因为哺乳期不能剧烈运动（网上说剧烈运动怕回奶，不知道是不是真的？）所以我每天跟妈妈带着孩子下楼去买菜，或者步行到大姨家玩（我家到大姨家4站地，是小站，步行差不多半个小时吧，回来的时候也选择步行！）以步行代替跑步等剧烈运动。孩子6个月体重已降到168斤了！10个月体重降到152斤！11个月体重降到147斤（一直到11个月断奶体重没有下降）11个半月因为要上班提前给孩子断奶了，断奶后我晚餐就不在吃主食和汤了，早餐和午餐正常，晚上固定2小时的时间跳跳舞毯，现在体重139斤。

下面是我的减肥攻略：$ V  P# z6 @8 i# t0 \% o
1哺乳期要多吃肉和菜，汤只要催奶成功就不要喝了（汤类喝多了要胖的，多吃肉和菜就可以保证奶量！），早餐和午餐正常，晚餐一定要少吃米饭（米饭是碳水化合物，只有解饱的功能，而且晚餐后运动量小，无法消耗脂肪，所以尽量少吃！）
2每天最少走路1小时，可以消失热量，能走就不要坐车了。! D* Z- V# I) p- O  a* R" A, N
3断奶后要运动，每天最少2小时。
4断奶后晚餐不要吃米饭或馒头类，午餐的主食也要减半，多吃菜和肉类，刚开始可能会不适应，晚上可能会有饿得感觉，但坚持3天后就没事了。（如果实在饿得不行可以选择喝点酸奶，但量一定要少！）
5每天早上起床后喝杯蜂蜜水（少量蜂蜜啊，多了也是张脂肪的！）有助于排便的通常，保证不便秘。
6歇班也不要赖床了，早起早睡，个人觉得胖子多因为爱吃爱睡照成的。7 G( Y- o8 s& p3 ]+ Q$ ]
7家务基本我都包了，因为可以减肥消耗热量，而且我家老公有点懒哈哈。能手洗的我坚决不用洗衣机，家里地板地我都是趴着用布擦（其实就是为了减肥，每次都大汗淋漓的）( b& \" F# q  ^) x
8拒绝蛋糕（带奶油的那种）和快餐（如KFC、麦当劳等），饮料我基本不喝（除非有结婚或过节什么的），如果外出可以选择绿茶或矿泉水。（因为我不太爱吃甜所以对可乐什么的不感兴趣，而且绿茶属于低卡路里饮料。）
9不要吃减肥药，对自己身体不好而且会反弹。零食什么的我也不吃，薯片坚决抵制！
10每天洗个澡吧，因为运动玩身上都是汗，所以我每次运动玩休息10分钟就去洗澡，除汗味，还可以消耗卡路里！
11如果是冬天还是穿下腹带吧，我从孩子2个月开始穿一直穿到6个月（因为天气热了，没办法穿了）现在肚子基本没有了，今年冬天我还会穿，个人觉得腹带管用，我选的是婷美的，不贵100多吧，具体价格忘记了，还是怀孕时买的，关于穿腹带也是咨询了好多个生完没肚子的妈妈的建议，个人觉得有效，我妈妈也说他们那年代没有腹带所以生完孩子肚子回不去了。
主要要“管住嘴（少吃），运动腿（多运动）！”# K( B3 a2 ]; _& V
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我的目标是110斤，我在努力，人家都说生完孩子后的3年是减肥的绝佳时期，过年时争取130，明年争取110！) j6 D3 n4 \1 ?: o
希望我的攻略能给姐妹们带来好运，祝大家减肥成功。可能这个攻略效果慢点但健康的减肥才是最主要的。
我老公的表妹用这个攻略2个月减肥17斤了，她每天原地慢跑1个小时吧，反正我看挺见效果的，但我不赞同他晚上一口也不吃，比较那样伤胃口。她减肥钱212斤身高175cm，现在195斤腿部瘦了，胳膊什么的也见瘦。0 K/ E9 X& N; O+ _4 V2 |3 Q
现在的我已经告别了大码衣服，生完的裤子从38号现在已经穿到32号，瘦了6个码，品牌衣服现在穿L号瘦版的穿XL！