孕中期的饮食非常关键~钙质铁质纤维素都是必不可少的 - 怀孕妈妈

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宝宝生日: 2012-03-19
帖子: 1381

1楼

本帖最后由懒洋洋@tj 于 2015-7-15 14:33 编辑

随着胎宝宝的不断长大，孕妈妈的身体就需要摄取更多的蛋白质，钙质和纤维素。所以孕妈妈的饮食要从怀孕中期就应该多加注意了。
1、孕妈妈到怀孕中期就应该多吃一些富含钙质多一些的食物
像一些小虾皮和小鱼干等都是钙质的重要来源，但是要选择含盐量较少的食物。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能有效地提高吸收率。
2、孕妈妈怀孕中期应该充分摄取铁质是必不可少的
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取身体的吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。
3、孕妈妈怀孕中期应该摄取富含纤维素的食物
多食用富含纤维素的食物，能有效地预防孕妈妈便秘，但是要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收。孕妈妈可用杂粮饭来代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。