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春季到了，在这个万物生长的季节里，各位家长也期待着宝宝能在这个春季健康成长，说到孩子的个子，大家知道每个孩子的生长速度、每月平均长幅都不一样。了解了这个规律，父母们就可以利用已经来临的春天，为孩子的快速生长做好各方面的准备工作。春季想要让孩子长得好长得高，不妨抓住以下三点：+ Z3 X: N; s+ n8 t4 R# ?" A4 ^
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睡眠：几点入睡有讲究
# ~$ [9 R- A9 }% _“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。% t i. w& H8 P3 ~
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婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。/ h8 y+ P9 e! J$ m8 u7 P2 ]
3 f9 J' }, n+ j1 S3 a小知识：不同年龄段的睡眠时间表8 m% p4 L" F: x) a7 U9 d" z
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。5 e% S( g2 Q4 X" H2 q* ^/ B
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一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。" \5 v) r8 O& F/ ^; s1 I2 [
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宝宝饮食：保证营养均衡摄入 @" _5 c* P Q( I8 k o7 c+ w
每天一盒奶，骨头吸收钙; o, X3 b3 m' B% ]# q0 B" }" }0 }5 D
推荐食品：奶制品) P9 Y( N5 J$ E8 q* X, |
推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
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每天一顿肉，长个儿又长肉
$ \1 @! `6 c. [" N/ H/ e推荐食品：肉制品
f- N% |6 w! o; ^$ ]# z推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。2 l. w7 d, G! R0 ^* F
2 V) a" K; Q5 V7 O! \- q每天一碗豆，长高不用愁
* x _0 }# v- p& ?( C; v9 O8 U推荐食品：豆制品
! A4 r7 O9 u5 k4 e1 g推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
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每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。
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* P& r8 P! S2 x6 R$ j运动：户外运动骨骼壮
w: E% N- v3 s户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
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发表于 2015-4-9 15:18
