分娩后进行运动恢复时，应将 妊娠前后的运动量及 体重、现在的体重、理想的体重作为一个整体加以综合考虑。从一开始就制定不切合实际的目标或者希望取得立竿见影的恢复效果都是不可取的。 我在一些书上看到了一个可取的制定运动恢复计划的说法，宝妈们可以参考试试。 可以根据 身高比例而制定的标准体重［（厘米身高 -100）×0.9公斤］作为目标体重，但是比较妥当的方法是将自己可能达到的体重作为目标体重。以每周减重0.5公斤为目标坚持运动，同时进行适当的饮食控制，这也是保持健康，防止体重浮动的理想方法。运动的方式有很多， 有氧运动的 产后恢复效果不错。但是切记要控制好自己的运动频率，毕竟宝妈们不是完全身强力壮阶段，需要合理安排调整。
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动 2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始 健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡 ;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。运动不是 妈妈们恢复的万能钥匙，合理 搭配并且配合良好的饮食和产复欣丸等调节激素也是必要的。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。当然，宝妈要适度减量。 让我们一起运动起来，做一个健康快乐又美丽的妈妈，给 宝宝和家人一个 辣妈新形象！
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发表于 2015-3-23 20:33
