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慢跑减肥效果特好，实际上游泳减肥效果比跑步还要好，可惜我是旱鸭子^^&，刚开始跑步的时候，速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟是热身阶段。 在热身阶段的时候，要注意调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，不要太快，如果前期速度过快，后续步伐就会跟不上，很容易导致岔气，一定要将身体的各个部位充分的活动开。而且速度过快的话，容易造成身体的损伤，例如肌肉拉伤，或者第二天仍然不能回复体能，肌肉酸痛等等。
跑步时呼吸的注意点，刚才说呼吸节奏要均匀，我自己的经验是，两步一呼，两步一吸，呼吸节奏千万不要快，要始终和步伐保持一致，刚开始跑的时候如果不适应，可以在心里留意一下，我开始跑的时候是心理默念1234，呵呵。这里注意一下，呼吸节奏是恒定的，就是跑完的时候也保持，两步一呼，两步一吸。
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时双手一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。因为一旦发生动作别扭你会觉得非常的累的。
下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。一般最好坚持30分钟以上，这个过程对每个人来说。都是有一定挑战的事情。尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。在跑步过程中，精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的其他事情上去，比如前面跑步的MM，呵呵，这里有两个个重要诀窍，对我自己来说非常管用，一是在跑操场的时候，假如准备跑5000米，那么要跑13圈左右，不要从第一圈开始计数，要倒过来计数，就是13、12、11、10......这样计数，而且跑到一定圈数的时候，可以从新计数，例如准备跑13圈，那么就这样计数，3、2、1、10、9、8、7......反正我感觉可以很大的缓解心理压力，第二个诀窍是，如果圈数过多，会让自己心里感觉到达终点遥遥无期，所以跑步的时候不必向正前方看，可以一定程度的低头，看着地面跑，心理记住不断地迈出下一步就行了。当然这是在操场的情况下，如果在马路上跑，一定要看着前方，呵呵。
最后，不要再相信什么狂减30斤之类的减肥广告，如果每天都去跑步的话，一个月瘦10斤是很轻松的事情。就说这么多了，大家一起健康减肥吧。本文首发淘宝热卖超市(www.yiyiin.com)，作者为爱生活(www.docdiy.cn)站长，请尊重作者劳动，转载请注明。
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发表于 2009-7-1 13:49
