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本帖最后由 小马嘻嘻 于 2014-6-10 10:32 编辑
一、产后恢复从孕期开始，自我管理很关键，避免体重和宝宝增长过快
在怀孕期间拜读了日本孕期管理的文章，很是受教。据说日本孕期体重增长不刻意超过10KG，闺蜜在北京协和产检，给出的建议是不超过12.5KG，我在社区医院和美中宜和产检，一般都建议不超过15KG。在保证营养的基础上，做好孕期的体重控制，对妈妈和宝宝的好处就不多说了，就产后恢复而言，孕期增重20斤确实要比孕期增重50斤，无论是从身材上，还是在防纹上，都要好恢复的多。
我整个孕期虽然有意识的在进行自我调整，但是就结果而言控制的并不好，增重了16KG，宝宝出生3.9KG，我列举一下我做的好和不好的地方吧。
做的好的几个方面：
1、每天只吃一顿水果，安排在上午，总量不超过250G。
2、每天8点后不再进食。（因为在上班，所以晚餐时间很晚，有条件的妈妈其实可以将这个晚餐时间提前的）
3、每天坚持散步，接近快步走不少于40分钟。（我坚持到32周，32周有些剑虹，并且常有假性宫缩，就没有前期坚持的那么好了，可能这也是孕晚期体重增长比较快的原因）
4、坚持上班（我一直上到39W+3D，宫口开的极快，如果不是胎位的原因，生产过程中痛苦其实不大的）
5、从孕2个月开始坚持抹防纹油，效果显著，一点妊辰纹都木有长。可以看看孕期的帖子。
【孕妈囤货记】之孕期不努力，产后徒伤悲（娇韵诗、十月天使，bio-oil等防纹产品大PK）
http://www.tjmama.com/thread-978079-1-1.html
做的不好的几个方面：
1、孕晚期贪食油炸糕、麦当当等油炸的垃圾食品，常常纵容自己。
2、孕晚期由于惰性，没有坚持运动。（现在回忆，见红可能只是个借口，肚子越大，孕妈妈就越懒，还是需要坚持一下的）
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发表于 2014-5-29 23:44
发表于 2014-5-30 15:13
