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亲：孕期要保持平衡的膳食，既要避免出现营养素的缺乏，也要避免出现营养素过剩。润露在此提示孕妈妈的日常饮食。
1、孕妈的膳食原则：“两搭配、一注意”为原则，即粗细粮搭配、荤素菜搭配；注意早餐好、午餐饱、晚餐少。
2、孕期营养的原则：随着孕期的增加，营养的需求也随着增大，后期需“少食多餐”，注意饮食的多样性，不要食用过多的脂肪和碳水化合物；严格控制食盐量；多吃蔬菜和水果；及时补充含钙丰富的食物；每天应吃奶类、豆制品等。
3、适当补充维生素。孕产妇的营养应从日常的饮食中摄取，不要盲目地补充各种维生素。
以下介绍几种营养素的食物来源：
钙质：奶、豆腐、深绿色蔬菜（荠菜、菠菜等）、蛋黄。
铁质：牛肉、蛋黄、苹果及猪肝等。
叶酸：猪肝、猪腰、新鲜水果等。
维生素A：橙、柑、番茄、桃、胡萝卜、牛肉等。
维生素B：奶、鱼、肉、花生、蛋黄等。
维生素C：橙、柑、番茄、芒果、蔬菜等。
亲：为了我们的宝宝健康成长，合理的膳食和营养，乐观和积极地心态，适当的体育锻炼是当下麻麻们的最重要的课程。加油！！！
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发表于 2012-11-6 14:40
