[连载：备孕常识]备孕期间mm们应该吃的食物大汇总 - 准备怀孕

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鑫鑫家园

悦

高三

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宝宝生日: 2013-08-26
帖子: 926

1楼

本帖最后由鑫鑫家园于 2012-6-12 01:23 编辑

　合理安排饮食。
1、体重过高者:应在营养平衡的基础上减少每日摄入的总热量。
原则：低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
2、体重过低者:应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果
3、健康饮食行为:每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。
4、纠正营养失衡。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

5、不要偏食。饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。多吃鱼。尤其是鲫鱼，鱼脑，黑桃，多吃卷心菜，大豆，牛奶，蛋黄。注意这些有利于小孩脑细胞的发育，注意首先保证休息时间和质量。
6、叶酸

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鑫鑫家园

悦

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2楼

大家来学习一下吧！自己顶起来！

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