食物再给身体补充足够的蛋白质的同时还能够摄入适量的热量 - 我爱厨房

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nokxyej

幼大班

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宝宝生日: 2010-09-26
帖子: 25

1楼

一、多吃一些全谷类和低脂肪乳制品。据专家分析，一份科学的全谷类食谱不仅能有效地预防和降低心脏病的发生，还能够有效地阻止小肚子上赘肉的横生。比如，全麦面包、燕麦片、玉米糊等，都能很好的帮助减掉顾不多余的脂肪。乳制品是钙质的良好来源，而钙质能够有效的加快脂肪燃烧，所以，适量的增加乳制品的摄入可以起到更好的减肥效果。) w- p5 P, n6 F- F& _1 |
三、增加蛋白质特别是鱼类的摄入。蛋白质在增加饱腹感的同时减少了热量的摄入。所以想要吃肉同时又想减肥的mm。不妨考虑吃鱼、海鲜、瘦肉、豆类和坚果等，因为这些食物再给身体补充足够的蛋白质的同时还能够摄入适量的热量，不仅味美而且健康。另外，特别喜欢吃鱼的女性可以选择三文鱼、金枪鱼等美味的鱼，这对减肥来说都是不错的选择哦。# `9 `8 A/ u% q! C: m
二、多摄取低能量、高纤维食品。摄入低能量的食物，能够很好的帮助控制饮食。水果蔬菜富含纤维素并且含有极少的能量，是极为理想的减肥食品。在保证低能量摄入的同时，也增加了身体本身的饱腹感，这样就可以有效地减少摄入热量。在选择食物的时候，要先阅读食物的标签，如此一来，就更方便选择低热量的食物，长此以来，养成看食物标签的好习惯，会对健康减肥有很大的帮助。