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怀孕两个月开始一直在上营养和体重管理课。目前怀孕七个月增重3kg 胎儿一切正常各项指标都很标准没有贫血血糖高也没长妊娠纹 把营养老师开的食谱分享给大家哦
1.少食多餐 管住嘴迈开腿
2.主食尽量吃杂粮饭 少吃精米精面
3.水果每天一个拳头大家蔬菜两个拳头大小 水果别吃瓜类含糖量高
4.每天两罐脱脂牛奶
5.每天要吃猪里脊或鸭血或白肉以免贫血
6.坚果类就不要吃了吃的话核桃2个
7.三餐后要坚持运动 6000步起 我是每天走一万步 但要确保自己没有胎盘低置先兆流产等问题哦
总结
蛋奶肉豆要吃全 叶酸每天一片 燕窝垃圾蛋白不用吃 其余指标正常也不用乱补 后期每周要吃深海鱼
上课的资料分享给大家哦
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