- 妈豆
- 465
- 昵称
-
- 经验值
- 465
- 在线时间
- 7小时
- 注册时间
- 2017-5-6
- 积分
- 465
- 精华
- 0
- UID
- 71615831
- 宝宝生日
- 0000-00-00
- 帖子
- 95
|
不知道为什么怀个孕可以这么惨，头三个月一直吐，然后身体突然莫名其妙过敏长红点点，过敏好了之后智齿突然疯长戳的嘴巴痛，然后24周糖耐又没过，一小时和两小时分别超标0.78和0.39，直接被盖章妊糖了。
9 m' E; P% p# N4 S6 h4 Z, R0 e讲真，因为家里人有糖尿病，所以我一直很担心自己会中招妊糖，所以怀孕后都没敢大吃大补，可没想到还是中招了。仔细分析了下原因，主要还是甜食吃多了，特别是零食和高GI的水果，还有一日三餐也不规律，以及不爱运动，吃完饭就躺，代谢差。搞清楚原因就好办了，于是在营养师的建议下，我开始控糖了。% J" }' D$ M1 \6 ~8 \" U
首先，三餐都要定时定点定量。我一般是早餐8点左右，中餐12点左右，晚餐6点左右，下午3点和晚上9点分别会加餐一次。至于吃什么，就按照营养科开的食谱来，这个每个糖妈应该都会有，就不多说了。# D8 q; ]. K7 P I v7 \
然后，不能饿肚子。很多人以为只有吃饱之后血糖才会升高，NO，饿肚子也一样。像我有一次睡前没吃东西，空腹就躺了，第二天早上测血糖直接8点多。所以我现在睡前都会吃一片全麦面包加一杯妈妈奶粉，妈妈奶粉特地买的没有蔗糖、低GI的美素佳儿妈妈奶粉，不容易升糖，营养也不错，还含有膳食纤维和乳双歧杆菌，能帮助防止便秘，睡前喝一杯睡眠也会变好，第二天早上起来血糖也不会飙高了。最近这个奶粉还换新包装了，想买的要认准哦~
% Q- L2 `) B0 S5 N/ K5 V! \
: e: L b. q9 ?
5 u) {% h$ ~$ i( a: c0 d, x9 N' Z- D4 S6 a
还有，甜食全部再见，水果也只吃低GI的。得了妊糖甜食必须全戒了，以前超爱的慕斯、芝士、奶茶一点都不敢碰了，有时候嘴馋就吃一点光明如实的无糖酸奶或者日清的低GI饼干。水果也基本只吃苹果、圣女果，樱桃，这三种是最不容易升糖的，我之前超爱吃火龙果，觉得火龙果吃着不怎么甜，应该是低GI的，结果它其实含糖超厉害，只是没有体现在口感上。
) a' r: V8 w4 O7 }- H( w- \* D ~ ( i5 T+ I; V4 j7 ]# ]0 V+ ^* ]1 ~
) ?9 y! p4 W- ?# p' l& Q/ E% w; x* O+ z% G' r$ G1 z
最后就是运动了。运动是可以帮助身体代谢糖的，我一般是早餐后跳40分钟孕妇操，午餐后和晚餐后都是30分钟快走3km，下午加餐后也会跳跳操什么的，晚上在对着下载的视频做做孕妇瑜伽，一天的运动量既能让血糖值下去，又不会太累引起假宫缩，而且每天这么运动感觉精神也好多了。 % {: T7 m: W+ l+ f4 F, [! M
照着上面这些计划坚持了一个月，再去复查的时候血糖就降下来了，虽然还有点偏高，但已经脱离妊糖范围了，开心ing~不过医生说了，不能高兴得太早，因为整个孕期血糖都不太稳定，后面如果不注意的话还是有可能会升高的，所以我的控糖之路还没结束，一直到生之前都要坚持继续啦~
: Q4 L! Y3 J8 f2 A- P
|
|
发表于 2019-4-28 13:45
