宝一岁半，分享宝妈怀孕到产后——顺产，开奶，减肥，调养的方法心得 - 怀孕妈妈

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睿儿123

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宝宝生日: 2012-04-01
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1楼

本帖最后由睿儿123 于 2014-4-22 01:25 编辑

我是一名产后恢复中医师，宝宝一岁半刚好，每天带宝宝没什么事做，我想在这里记录下我产后自我康复的过程，给妈妈们参考，不知道小编允许不，不行的话就告诉我，我就不发了

12月18号以前站短我的也都发完了，亲们注意查收吧，因为时间问题，我不能一一回复。

今天宝宝给力，早睡觉了，我一口气传到532楼，有效期到1月3号，大家及时查收，过期就不能下载了。在发邮件过程中有很多被系统退信的，原因有两个，邮箱地址错误和邮件被设为拒收邮件。还有一些需要视频，却没留邮箱的，我不知道怎么传给亲们。

楼主终于闲下来喽，有需要的孕妈妈可以回帖了

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睿儿123

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2楼

本帖最后由睿儿123 于 2013-11-25 16:35 编辑

先介绍下我的情况吧，我是顺产，宝宝2012年4月25的生日，我孕前109斤，163高，现在体重应该105斤，胸围87，腰围73，臀围89。
产后我采用的自我康复方法有产后康复锻炼操，按摩，拔火罐，艾灸等。下面我依次说下

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睿儿123

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3楼

本帖最后由睿儿123 于 2013-11-25 16:35 编辑

    顺产，是我的目标，对于我来也说是必须的，一是因为工作，二是顺产恢复的快，对身体损害小，也美观。所以我从怀孕就誓必顺产，所以孕三月以后我每天去公园，或超市，或河边，孕8个月后开始做孕晚期普拉提，每天20分钟，一直做到生前一天。我是2012年4月25日9点半开始出现规律宫缩，13点10分进产房，14点23分把我家宝送到这个世界上来，当时儿子刚生出来使劲的哭，我就和他说话，“妈妈在呢，宝宝不哭”，说了一会，儿子就不哭了，看来我怀孕时老和儿子说话唱歌挺管用的。
   怀孕后期我还学习了顺产呼吸训练法，是一个美国专门研究自然分娩的女大夫讲的视频，我觉得掌握好节奏用对了劲，很快宝宝就出来了。欧美关于分娩的研究确实挺专业挺实用的，而且一般情况下，欧美的孕妇生之前都去上课，会有大夫教更利于顺产的呼吸方法，动作姿势，了解顺产的过程，排除生产焦虑等等。
   此帖涉及两个视频1.孕晚期普拉，2.自然分娩呼吸训练法。需要的孕妈可以回帖。

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睿儿123

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4楼

本帖最后由睿儿123 于 2013-11-25 16:35 编辑

孕8月以后，我开始做自我胸部按摩，为顺利哺乳下奶做准备。注意，胸部按摩要在孕晚期做，因为刺激胸部会引起宫缩，做早了有可能导致早产。孕期泌乳素会刺激胸部乳腺发育，那么乳腺管不通或乳腺增生都会导致泌乳不畅，提前做胸部按摩可以有足够的时间把乳腺做通，产后泌乳时乳汁可顺利排出，宝妈不必承受乳房胀痛的痛苦，这叫做“”乳汁未来，通乳先行“”。我那时做胸部按摩时，乳头有很多口排除液体，无色，但有些发浑，这说明乳管通了。
此帖涉及一个孕晚期乳腺疏通的按摩，需要的孕妈可回帖。

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能能妈，加油

初生婴儿

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宝宝生日
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5楼

哇，宝妈真棒！

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睿儿123

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6楼

本帖最后由睿儿123 于 2013-11-25 16:36 编辑

我是顺产，所以从生完宝宝的那一刻我的产后康复路就开始了。生产时出了很多汗，顺产失血量相对剖腹产也较多，子宫生产时强力收缩，导致手脚，头眼等肢体末梢等处的血液都供给给子宫，末梢缺血，短期则功能减退，长期则出现组织坏死，这也是为什么产后妈妈很多出现脚后跟痛，手腕痛，眼睛近视的原因，所以产后手脚的锻炼非常必须，而且要及时。我生完宝宝，回到病房就开始适当的做手脚锻炼，刚生完很累，很虚弱，血液循环很慢，做锻炼可加速血液循环加速身体恢复，可以说产后初期的康复锻炼是争分夺秒的，这个时候做一次抵得过出月子做10次。随着身体的康复锻炼强度加大，幅度加大，尤其腰部和臀部的锻炼，对于产后身材的重塑非常重要，还有阴部的锻炼对于产后性生活的质量至关重要，谁也不想有了宝宝就性欲低下，性生活不和谐时间长了家庭就不稳定了。我那时宝宝一睡觉我就做锻炼，一般都是在床上做，因为产妇不宜久站，后期才有一些站立的锻炼。
此帖涉及两个产后恢复锻炼的视频，需要的妈妈可以回帖

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睿儿123

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7楼

本帖最后由睿儿123 于 2013-11-25 16:36 编辑

产后月子期间，除了康复锻炼操之外，月子饮食也非常重要。生产耗气伤血，除了手脚末端缺血，脏府也缺乏血的濡养，尤其是脾胃，消化吸收的功能骤降，食物是身体气血的来源，所以一定要吃容易消化吸收的食物，比如小米红豆粥，而且产后初期禁补，因为虚不受补，一般补品多滋腻难消化，所以要脾胃功能上来之后再补。
此帖涉及月子食谱，分月子四阶段，需要的妈妈可以回帖

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睿儿123

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8楼

本帖最后由睿儿123 于 2013-11-25 16:36 编辑

     月子期间也是乳腺炎的多发期，要随时关注乳房的柔软度，奶量和体温。
      正常产后母乳是越来越多，我是产后6天实现全母乳喂养的。乳房出现大块，但是还没有发烧，要赶快做乳腺疏通。郁赌的乳汁滋生细菌，时间一长就会发烧，发烧时不宜做乳腺疏通，因为按摩手法会导致炎症更重。

      此帖涉及乳腺疏通视频，需要的妈妈可回帖