腰椎不好，亲们有啥康复的好点子吗

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leleoo

四年级

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宝宝生日
帖子: 109

1楼

本来腰有点不好，生完孩子之后加剧了相信很多自己带孩子的妈妈腰都有点问题

说说我的ct报告吧，腰椎向左侧凸弯，3/4椎间盘膨大，4/5椎间盘后缘向后轻度突出
症状是，右脚麻，小腿胀
大夫就是开点药，建议别劳累久坐，别受凉

亲们还有啥康复腰椎的好点子，分享一下吧

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小草太老实

高二

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宝宝生日: 2008-03-26
帖子: 812

2楼

腰椎不好属于骨病，这个不好去根，但是保养好了，锻炼好了，跟正常无异。

平时多注意用腰安全，切忌负重，尤其不要弯腰负重；
不要受凉，冬天可以用热盐袋子热敷；
积极治疗，主要是针灸，拔罐子，按摩，正骨不推荐，因为可能会使症状更厉害；

平时可在床上做小燕飞的动作，重在天天坚持，腰肌的强化对于腰椎有很大代偿作用

以上是我作为一个腰突者的建议，供参考

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leleoo

四年级

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宝宝生日
帖子: 109

3楼

回复小草太老实的帖子

亲写的好详细，我查查小燕飞

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leleoo

四年级

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宝宝生日
帖子: 109

4楼

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

　　小燕飞的动作是怎么做的?

　　小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

　　此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：

　　1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-2cm即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);

　　2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

　　与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。最好是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，最好桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

　　相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

　　【温馨提示】

　　最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。