本帖最后由 润露月嫂中心 于 2012-11-6 10:53 编辑
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 产后应该注意吃一些含铁丰富的食物。
孕期胎儿摄取铁，分娩时身体失血，因此产后宝妈们应该注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜及豆类等，以防止产后贫血
产后合理摄取必要的脂肪，对宝宝大有好处。
脂肪酸对宝贝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。只是不能摄取过度，每天由脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3。注意，煮肉汤应注意把汤里的浮油弃去，以免使奶水含脂过高，引起宝贝腹泻。
月子里的饮食要粗细搭配，主食多样化。如小米、燕麦等，这样才能摄取到丰富而均衡的营养素，促进身体快速康复。少吃煎炸或不易消化的食物。
产妇更应注意摄取含钙丰富的食物
尽管胎儿已经娩出，但给宝贝哺乳的妈咪仍然对钙的需求量很大，更需要特别补充，这样才能保证胎儿对钙的摄取。
产妇身体消耗很大，但一定要控制蛋白质的摄取量。过量摄取会加重肝肾负担，还容易造成肥胖。通常，产妇每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
月子里多吃蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进奶水分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。
红糖水在坐月子期间最多喝10天。
红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出。如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。
产妇适宜少吃甜食，不喝咖啡。
过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。咖啡可通过奶水进入宝贝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
产后的宝妈在哺乳期不要吃巧克力。巧克力里含大量的可可碱，其容易伤害宝宝的心脏和神经，还可致宝宝尿量增加，消化不良，不睡觉等。
月子里应该避免吃得过咸或进食辛辣食物。
食物过咸会影响宝妈的体内的水盐代谢，抑制母乳分泌，所以哺乳的产妇应尽量控制盐分的摄入。辛辣食物会刺激宝妈虚弱的肠胃，引起很多不适。
产妇应该避免醋、柠檬等酸味食物、饮料。这些食物虽有直接分解脂肪的作用，但产妇身体疲劳，体力尚未恢复，会影响到正常内脏的功能及肌肉恢复，导致肌肉无力及松弛。
鸡蛋含蛋白质丰富，月子里每天吃3_4 个为宜。
鸡蛋还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。但摄取也不应该无限量，。每天以吃3-4个鸡蛋为宜，最好分为两餐吃。
月子里吃小米，对产妇有很好的滋补作用。
小米中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。既可帮助新妈咪恢复体力，还能刺激肠蠕动，增进食欲。提醒一点，小米虽好但也不可完全以小米为月子里的主食，否则会造成营养摄取不均衡。
芝麻是产妇月子里的滋补佳品。
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养。
如果是黑芝麻更好，因为黑芝麻的营养价值要比白芝麻更高一些。
给宝贝喂母乳的产妇喝汤要适量。
鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，不仅味道鲜美，容易使产妇消化吸收，对身体补水及奶水分泌都十分有益，而且其中含有易于吸收的蛋白质、维生素及矿物质，味道鲜美，可刺激胃液分泌，增进食欲。提醒一点，产妇喝汤要注意适量，以不引起乳房胀痛为原则。而且，要汤和肉一同进食，这样才能摄取丰富的营养。
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发表于 2012-11-6 10:51
