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维生素D有两个来源：外源性是通过富含维生素D食物的摄取来获得，另一个途径是内源性，我们的皮肤接受紫外线的照射，制造维生素D，帮助食物中钙磷的吸收。据最近的调查，人群中维生素D水平较低，因此要引起我们的重视。


一些鼓吹美白的化妆品，与健康的理念相去甚远。健康人的肤色应该是接受阳光后的颜色，如果是古铜色则是最佳的。建议大家都要进行日光浴的锻炼，一般讲，皮肤颜色变深，脱去手表后留下印子，表明维生素D的制造是适宜的.


防晒霜具有很好的阻挡紫外线的作用，一般的预防效果为14/15，即晒1个小时等于晒4分钟，因此不建议在做日光浴时抹防晒霜。注意一定不要在强光下进行，当你的影子比你身高短的时候不宜做。一般时间控制在5-20分钟即可。


夏天我们穿的薄纱衣服，紫外线是可以穿透的，你的皮肤可以接受紫外线的照射，制造维生素D。坐在有阳光的阴凉处，也有辐射的紫外线。


来源：天生一鹤新浪微博

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