小喵喵妈

2011年10月29日 参加妈网准妈活动参观坤如玛丽医院后，和5位可爱准妈妈一起体验了一堂孕期瑜伽课。
之前有看过我在[孕妈秀] 发表的孕31周：瑜伽喵妈http://www.tjmama.com/forum.php?mod=viewthread&tid=437050&fromuid=6065711帖子的亲们留言说对孕期瑜伽很感兴趣，但由于路途距离，时间等各种原因不能来参加的准妈妈们放心吧。我已经拜托喵爸负责拍照把瑜伽体验课的动作分解照拍下来，跟亲们分享。

准妈妈们和瑜伽老师合影

正式开始前，亲们合个影先。瑜伽老师身材很好，已婚未育。

32周：双腿打开给宝宝留出足够的空间，双手放双肩，闭上眼睛用心体会音乐与心灵的契合 ... ... ... ... ... ...

一、起式：双腿打开给宝宝留出足够的空间，双手放双肩，闭上眼睛用心体会音乐与心灵的契合

32周：双臂平举与肩齐，身体重心在瑜伽球中心，与球的形成整体感，加强控球里 ... ... ... ... ... ... ... ...

双臂平举与肩齐，身体重心放在瑜伽球中心，与球的形成整体感，靠整个身体的平衡力加强控球力

32周：左侧转身，右手够左大腿外侧，左手自然垂下，下颚与左肩齐，目光平视，感受腰侧与颈部的拉伸感。反方 ...

向左侧转身，右手够左大腿外侧，左手自然垂下，下颚与左肩齐，目光平视，感受腰侧与颈部的拉伸感。复位后反方向继续。

32周：起式，双腿打开，俯身，双手够脚面，感受背部大腿内侧，双臂间的延展性后起身复原 ... ... ... ... . ...

二、复位座好，起式：双腿打开，俯身，双手够脚面，感受背部大腿内侧，双臂间的延展性后起身复原

复原座式后，双手放于身后向前推球，下颚尽可能向后仰，双腿位置不变保持平衡与控球力。感受腰背部充分延展拉伸后复原的放松感。

32周：左腿踮起向外侧打开，躯干自然向左侧转动。换方向反复。

回到起式，双腿打开，双手够双脚

三、双手交叉胸前，缓缓下蹲

上手打开置腹部，加大下蹲幅度

回复站式，双手伸直耳侧，向上延伸

双手交叉

双手放下，平行与肩齐

回复站式后，双手置于瑜伽球前端，俯身下压，充分感受肩颈，腰背部的拉伸感

分别向左右2侧反复推动瑜伽球，感受腰侧肌肉的的拉伸感

回复站式，双手抱球，

向右前方举起，感受后右侧的延展

双手抱球，反方向转动置左侧

以刚才的动作为基础，分别顺时针，逆时针转动瑜伽球

双手我脚尖，身体下压，注意不要给肚子以压迫感为宜

复位座式，双手后撑，双腿屈膝向右转动

反方向，双腿向左转动

再来一组，重复刚才的动作。

回复座式，双腿向2侧打开

双臂向左伸展

收回，后向右伸展收回，反复此动作。

双臂前伸下压，感受大腿内侧的延展（由于很多准妈妈做这个动作比较艰难，后面老师还介绍了一个蛙式）

回到座式，双腿伸直，双脚交叉晃动，放松。

双脚回勾

双脚绷直

回勾，绷直，反复。

双腿打开，分别向内，向外划圆。

双脚并拢

左右晃动，放松。

最后再来一个蛙式

更新完毕，欢迎亲们跟帖回帖，一起交流孕期运动健身心得，祝大家都能好孕顺产，宝宝健康，开心快乐。。。

小喵喵妈

真奇怪，后面三张重复的照片，明明编辑的界面是没有的，怎么一发表上了就显示出来了，删也删不掉，真愁人啊

安吉妈妈

我昨天折腾半天许多相片没传上去，我又在2楼弄得，唉，你家老公真好。

慕容雅

貌似不是很难啊。。。不过看上去很有趣的样子。。。亲几个月啦~

蜜月妈咪

很有意思啊~~~楼主真是漂亮麻麻

小喵喵妈

回复 安吉妈妈 的帖子

O(∩_∩)O~ 你家老公也很疼你啊，怕你累着，都不舍得让你运动。

小喵喵妈

慕容雅 发表于 2011-10-30 18:17
貌似不是很难啊。。。不过看上去很有趣的样子。。。亲几个月啦~

我已经32周了

小喵喵妈

蜜月妈咪 发表于 2011-10-30 19:27
很有意思啊~~~楼主真是漂亮麻麻

谢谢亲，孕育的光辉，让我们准妈妈们都好漂漂呢

hanxu111

慕容雅

回复 小喵喵妈 的帖子

那就快了呢。。。