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十月怀胎，对准妈妈们而言是一段奇妙的历程，幸福的同时也伴随着身体的不适。面对这些变化与不适，准妈妈该如何应对呢？今天就让我们一起来看看~ 

 1.孕吐导致胃部灼烧痛 

相信很多孕妈妈最忍受不了的就是妊娠反应了，孕初期至4个月，准妈妈会出现不同程度的孕吐现象。 到了孕晚期，虽然摆脱了恼人的早孕反应，但是每餐吃完之后，总觉得胃部有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重成烧灼痛，尤其是晚上，胃灼热很难受，甚至会影响睡眠。 

几招缓解孕吐不适 

1、食用让胃舒服的食物吃一些有营养、易消化、可以快速通过胃部的食物，例如汤水、果昔、酸奶和低脂高碳食品。避开那些不易消化的高脂食品以及油腻的油炸食品，例如薯条、炸鸡、香肠等。干的淀粉类食物能够很好的减轻孕吐。清晨起床前准妈妈可先吃些烤面包干、馒头干、饼干等，然后躺半小时左右，再慢慢起床。  

2、少吃多餐每次进食不必强求，传统的一日三餐的饮食模式并不适合孕妇，更易于消化的饮食模式是分六顿吃，每顿的量少一些，这对没有胃口的准妈妈而言非常有用。 

3、减轻压力紧张焦虑会加剧胃酸的分泌。学会放松心情减解压力，也是为做新妈妈后还能保持平静的心态做准备。 

4、穿着舒适不要穿带有拉链、扣子或按扣的衣服。他们会让你感到太紧、束缚、不适。很多准妈妈发现，任何压迫肚子、腰或颈部的衣服都令人恼火，而且会引发恶心。 

5、其他少用电视或电脑。电视或电脑屏幕的频闪会加重孕吐。按压内关穴。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。将右手手指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手腕交叉的正中点，就是内关穴。


  2.乳房胀痛 

怀孕4～6周后，许多准妈妈会出现乳房胀痛的症状，这是怀孕最早的征兆之一，是由于激素水平发生变化所导致的。适当的孕期乳房护理能够帮助你的乳腺发育，疏通乳腺导管，从而促进分娩后的泌乳。 

1招缓解乳房胀痛 

选择适合的胸罩：为了日益增大的乳房，你需要选择合适的胸罩。 胸罩类型应以不过于压迫乳头、也不影响乳房的血液循环为原则，如选用背带较宽的大号胸罩，可使人感觉不到乳房的重量，也不至压迫乳头。 睡觉或休息时应取下乳罩，这样有利于呼吸及乳腺的血液循环。  

3.牙龈肿痛

 怀孕期间，准妈妈由于体内孕激素以及饮食习惯的改变，非常容易出现牙龈的肿痛、出血、炎症等常见口腔问题。 不要小看这些牙龈问题，因为这对于妈妈的健康以及宝宝的发育都是非常不利的，所以准妈妈如果在孕期遇到各种牙龈问题，都应及时去医院治疗，以免影响胎宝宝的健康。  

 3招缓解孕期牙龈肿痛

1、合理调整饮食大部分的牙龈肿痛都是因为上火，所以孕妇要注意自己的膳食，平常要以清淡为主，每天多补充些水果、蔬菜。 

2、养成良好的刷牙习惯早晚按时刷牙、吃完饭也应养成漱口的习惯，确保口腔清洁。 

3、淡盐水漱口每次刷牙时，喝上一口淡盐水，含住五分钟之后再吐掉，这可以有效缓解牙龈肿痛。咸豆浆有着清凉败火的作用，所以经常上火的妈妈们可以适当多喝一些。  

4.四肢浮肿、疼痛、发麻 

孕期，准妈妈手指脚趾脚踝发生水肿比较常见，水肿使血管内的液体成分流出血管，累积在组织间隙中造成的，孕妇水肿常出现于孕妇的肢体末端，例如手指、脚趾等。 

2招应对孕期浮肿 

1、调整工作和日常生活得节奏保证充分的休息和睡眠，不要让自己过于紧张和劳累，平时防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。避免久坐或久站加重液体在末端的驻留。足部如发生水肿，适当可使用弹力袜减少水肿的症状。 

2、调整饮食习惯应清淡饮食，减少盐的摄入量，减少冷冻食物的摄入，减少水肿。如发生严重水肿并伴有其他不适的时候，应及时就医。
ps：适当食用红豆、洋葱、茄子、西瓜、梨能利尿消肿的食物，可帮助身体排出多余水分，消除水肿。（赶走腿部水肿小妙招，可私信孕育助理获取：yan56xi） 

3、调整睡姿保持侧卧睡眠姿势，下肢抬高，这可以最大限度地减少早晨的浮肿；每天卧床休息至少9-10小时，中午最后能躺下休息1小时。

 4、适当运动适当运动也是消除浮肿的好方法。如散步、游泳等都有利于小腿肌肉的收缩，使静脉血顺利地返回心脏，减轻浮肿。  

5.耻骨疼痛 
体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但有时这两种荷尔蒙分泌过多，会使骨盆间的韧带过于松弛，造成骨盆排列产生问题，就会造成耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。 

3招缓解孕期耻骨疼痛 
 1、使用托腹带托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。
 2、调整睡姿侧躺时，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。
 3、减少运动不要长时间站立行走，注意休息。  

孕期身体需要精心呵护，不过，准妈妈们也不用太过担心！ 只要正确对待，我们依旧可以怀着愉悦的心情，迎接新生命的到来！


妈网专家课堂


 主题：如何有效缓解孕期不适-专家支招
 时间：2020年4月21日（周二） 15:00-16:00
 讲师：李凤凤 妇产科主治医师

课堂收获：
了解孕期常见身体不适症状及有效的缓解方式
早孕反应
尿频、尿失禁
各种疼痛
便秘、痔疮
白带增多
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课堂环节：
1.讲师主讲
2.课前问题收集
3.自由互动

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