了解自己的营养状况 合理营养 平衡膳食

　　前面已提到了营养科学工作者为居民的膳食提出的合理营养、平衡膳食的几条原则，是一般居民膳食指南。作为准备发育的夫妇的膳食又有自己的特点，如孕前要选择有益于精子和卵子发育的食物，禁食不宜精卵健康的食物。孕期的膳食更为重要．不仅要考虑孕妇身体健康的需要，还要考虑胎儿生长发育的需要。孕妇不仅每日要进食更多的营养，而且还要对各种营养素的需要量也有不同的要求，多吃导致的营养过剩，或进食不够引起的营养缺乏．都可导致孕妇和胎儿：种疾病，甚至导致孩子智力低下。所以．吃得合理，饮食平衡．会让您更健康，您的宝宝更聪明，否则就会吃出各种各样的疾病。

　　了解自己的营养状况

　　评价营养状况、最简单的办法定称体重。营养状况与体重有关，营养状况差．表现为体重低于理想值；营养过剩，表现为体重高于理想值。

　　通常成年女性可按下列公式估计理想体重：理想体重(公斤)=身高(公分)—105。如果您的体重在理想体重范围，说明您的营养状况适宜；如果您的体重低于此值的15%以下．说明您的营养状况差，最好孕前先要改善营养状况后再考虑怀孕；如果您的体重高于此体重的20％或以上，说明您有些肥胖，也最好在孕前通过调节膳食和改善营养状况，恢复到适宜体重时再考虑怀孕。

　　具体计算举例说明：如一个妇女的身高为160公分，体重为45公斤，请问她的营养状况如何?

　　此妇女的理想体重应为：160—105=55(公斤)，她的实际体重为45公斤，比理想体重低1O公斤，约低于理想体重的18％，说明此妇女营养状况较差。