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为减轻分娩时的痛苦，有助于顺利地分娩，
练习辅助动作和呼吸法很重要哦~
阵痛时不要老说痛，这样会消耗体力。
要以乐观的态度对待分娩，做好准备，产妇自身就会树立信心顺利地分娩，
请相信我的经验之谈~
当然，分娩护士和助产士会教给有关动作，
但与其仅记在头脑中，不如切实理解与掌握，做好精神准备，可缓解分娩痛苦！
下面我介绍一下减轻疼痛、放松全身要做的动作和助产的呼吸法。
辅助动作和呼吸法不是关键时刻突然就会做的。
因此，我是在妊娠28周后每天睡觉前就练习10分钟左右的了，
如在此以前做可能会早产，这是熟人大夫告诉我的，所以不能过早练习呢~
另外，如果医生说有早产的可能时，就不要勉强练习。
第一产程是分娩过程中时间最长的，即将临产时神经过于紧张，
这时要配合宫缩时的节奏，用有规律的呼吸法减少疼痛，作为辅助动作，
可用按摩和压迫法减少宫缩的痛苦！
腹式深呼吸
仰卧或横卧，用腹部呼吸的方法。与普通的胸部深呼吸相反，吸气时胸部不动，腹部鼓起来！
当宫缩开始时，做腹部深吸气，慢慢呼气，以3秒钟吸气、3秒钟呼气的节奏，一分钟进行10次左右呼吸。
通过腹部鼓起的程度，来判断腹式呼吸法是否正确。
吸气时下腹鼓起，呼气时恢复原状，这时胸部没有起伏状，可以把手放在腹部边体会边练习的~
按摩
宫缩加剧时，仅用呼吸法不能解决问题时，要加上按摩喽！
可以水平按摩（把手掌贴在肚脐下部，配合腹式呼吸，把手贴在肋腹下慢慢按摩，边呼气边恢复原位，反复进行）
压迫法
剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸~
压迫腰
（仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处，边做腹式深呼吸边压迫腰），
大夫告诉过我说如果在腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚根也可解除，不错的招法吧~
松驰法
这个方法就是要宫缩间歇时全身放松，因疼痛，过分紧张，说不定会引起肌肉痉挛。
要是采用放松体位姿势，腹部再大也无妨，不会给背和腰增加负担，
就是横卧，用床或者被子支撑腹部，下侧身的胳膊放在背后，上侧的胳膊轻轻弯曲，
脚 与两腿自然放松，轻轻弯曲，上侧腿向前突出（不知道我这么形容，亲们可不可以理解的到~）
第二产程是抓住子宫收缩胎儿娩出体外的时机，巧妙用力非常重要~
憋气需要大量腹压，妊娠期间不可正式练习！
切记切记~弄清用力的方向和憋气的方法就行。
用一种特有的呼吸法----短促呼吸法就OK了！
大夫说这个方法不使胎头缩进去，并且母体也不会受损伤~
所以我着重介绍一下此法哦，我当时就是用这方法来的~
憋气
仰卧，曲膝，两腿尽量分开，脚跟尽量靠近臀部；
两手抓住被子的两边或者枕头，注意腰和背不要离开被子，向方向用力。
如果不知用力方向，可将两手放在膝盖的内侧，抬起双腿，这样，自然就会向肛门方向用力了！
（独门体验法哟，嘻嘻）
胸部吸一大口气，轻轻呼出时再憋气。就像大便干燥时那样，慢慢地向肛门方向用劲。
如果老公在身旁，可以让他把手放在肛门处，感觉到手被推，就可以断定用力方向是正确的喽~
不要使已经吸进的气漏掉，要连续呼吸用劲，憋气后再慢慢地呼气。从吸气、憋气到呼气大约需要15秒以上。
还需注意的是：
腹部或脸颊不要鼓起！
腹部吸气时，和腹部用力过度，或将气存于口中，都不能很好地用力，
吸气后，不要马上用劲，一旦轻轻地呼出后，要憋住气！
不要背离位！
两腿用力过度，憋的力就会消失，背、臀部、两腿应紧紧靠产床。
身体不要向上滑！
要正确使用把手。身体向上滑时，应紧紧抓住身旁把手往后拉，头的上方有把手时，可用 力往外推！
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短促呼吸法
这个是当胎儿头部从会阴中娩出后采用的方法。
像薄纸一样伸展的会阴部，受到强烈的压力，会被撕裂。为避免破裂，不要深呼吸。
应短促、快速地呼吸才对！
打个不恰当的比喻吧，就像是热天里狗伸舌头那样“哈、哈、哈”喘息似的快速呼吸。
因为是快速呼吸，每次只吸进吐出极少量，千万不要缺氧哦！
把握不了要领的时候可以捏鼻子试试的~
初孕妈妈们，你也来试试吧，为了轻松顺产下宝宝而努力吧~！undefined
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发表于 2013-4-1 01:50
