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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果* Q& C6 i* X& I6 j , Q; ]6 U8 `6 N 5 f5 v5 \) x4 e4 r9 v& U# r r- h# `( f3 ^- N, N& v5 D 材料：1 s) p9 B$ b+ R9 P 6 D, o Q& d! I　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 / a. v! f7 B! e, t. N% G ! j4 k3 z/ I, Y/ {: y* U: z　　做法： " F; [% a0 W: W# X; ?6 c 9 E7 i: Y, E1 Q! b7 j# t; L* t　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。3 c7 {/ u4 B' ~) D% J8 h " @$ k4 |+ U9 P5 |　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 ! n1 q* c& u( w( j7 P# L" p! b C. c) M1 Q5 ~ 　　功效： " t; ]! g$ t+ x4 Z) e; k$ m. z( U" D, f1 J5 V. U+ M 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ' r- p0 k4 G' M . j" c+ I( k) _' X' w* N　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ ; ~( ?7 y" ?8 k$ r- [ # d/ ^8 i& s; d( d* \4 z, |; N . p4 Y6 e, ` q" h元气配方：超健康养生三明治 & k$ L4 O+ d4 j# W8 r# k* X, Z4 { ' g% y7 i2 h+ U; K7 G- S, Q3 H/ w/ @" X - I* O* ]1 F# z! W( J 材料：' {2 H5 a3 T+ O/ T - X0 p$ I, M5 t% p! ]　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。: q6 _& W# W2 i: g8 R# H+ W7 P & G/ U, P3 F" |" ~* o+ \" Y. V 　　做法：8 _% @ Q! _. B( D5 y0 W 1 u' y: `% B) |9 A6 H　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。$ |$ c! |3 ~$ R* C & e- o* ?' V' d p, B0 a! u, Z3 Q 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。8 ?6 m' o% Q, [+ A' ?9 D ' H1 J2 J% F1 [& U" `- @ 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4 b. }7 c/ Y4 l$ M $ u. S V% @5 t/ ^8 o* q% f1 o3 \　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ * `* p9 a: V6 Z, L5 x+ t! i2 [' u5 j2 t. h+ m: A0 B+ t3 b 　　功效：+ V: n" v8 V% k : Q9 f' o p" ]$ a2 p- m9 K 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。5 `8 W" h9 p0 @ V- ] 3 }% Z9 Z0 _2 p- N* G 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ ' ^2 N5 N, ~# i4 n/ u/ p# F# g% U5 { 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！, e2 F$ K6 ]$ m: b9 H" P( u 0 S3 s2 B$ M: X' i' R( S0 n0 r& g 2 B" A" g9 m6 c" Z. W- a2 e 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 - A' n" j# s8 W& u8 z+ \' n) o' A, v ' U) F& y1 g* a, _9 C: |; ]9 r \: ]* l ( Z9 Z& G; H) U+ F4 `9 @材料：. G4 ~3 T7 t7 y1 t 0 Z" {: D9 T$ ~: B: t( S　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 4 z0 `2 K, O6 q6 m/ {0 i! p& t/ B% O 　　做法：. c" X' c+ K! P9 U8 l4 s 1 N h6 ], o; k　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。2 ?0 C7 z M; y5 e% o- r ( o4 {3 I! [9 {) M 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 ( Q z! h9 r/ ~& @4 m- q% K& c! \& | 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 K/ r% L! K. x# K" w) f# u: G: V) \$ X7 z 　　功效： 3 T& q! u& V* q5 ] ; Y, J( ~9 J' Q( n) s; J　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！7 j% t2 I9 A( T$ [- f 8 U6 I* [! }- H% C( m; c# ]　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！6 `5 f( ~4 k7 |. A3 c# I : r& i9 f. P( |# }& c ) o) B2 K+ U# f' K) E 维他命C满点出击：奇异果汁 , F% M* A1 { a0 l$ _* c* K* a+ \& J2 A W( |. h: ` ( A# O% v& v2 P% h+ E ' J+ ], P6 e" A4 N3 S材料： . K9 a- }0 Y5 c1 m% I$ z8 d: T9 ~* @8 }3 L" D 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 6 |% c7 W4 ~1 G' T3 e0 e , n Q+ ?1 s; V* s6 A. ^　　做法：9 j- O/ U, f, a& D7 S) A l% a" L ) T1 S# w& b6 _$ \　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。# C6 P, v% y _ - x g) P" v9 R5 Z. D- r 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。: _4 z, W$ s0 y& f 4 j- g7 J# ~2 s* X8 Y, ]/ ]; T5 f1 ]- m: \　　功效： 6 @+ C1 P$ E/ J7 k1 L$ ?" W : P; E4 }" v9 z- t　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ / C7 Y0 ]. h4 E j/ @0 R4 S8 \+ f' q. l2 W' T- G 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.& j1 t$ D& ~7 g5 O, D! V5 t8 v . l- ^* o* o3 P. {丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 - {) k8 z8 C) q5 Y( y7 X Q: @9 K3 A- f- I" W! s , @' b' ~2 X! ~+ C- t z7 s* g) ~8 D6 v材料：" U3 Z9 k( l) @! m/ {9 f / f2 n7 s% H% F/ }' U 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 , k+ E$ s' \' X5 u$ ~" T * b6 s) c! v. o5 d2 s　　做法： 7 v) n' ^9 j) H2 F6 @* O, t9 w' M 3 W1 B: a+ G" }0 r$ R: }　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。9 a( N; L: G6 e( b - _' D1 [/ i% G/ [1 U8 ~% Q　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。) ~7 o) k' }# i7 n ! S" v: q* h Q9 ] 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 % a0 J) F4 m! @$ w1 ^: L! z; e5 u. |( g6 i3 R& [" f1 S" ~ z 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 8 q% @' M+ y5 Y: ~& C1 b4 w. l+ l * j# y2 M4 Q$ c. `* L/ A　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 9 @5 k) M9 a0 s3 D9 Q/ `0 h# M/ s* m Z. V a 　　功效： ; p: m4 q4 g/ Y2 A4 T, p7 @' P# R+ \5 ?- \ 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ ' Y- g& |1 ?# ]. b! X1 X6 Q+ ~3 d' y7 Q( i" g0 u- S. R7 i8 ~ 5 q( P" \: U; g! u( i3 Z p 抗老化圣品：酪梨牛奶 ( s% j$ `2 x# l) B; ?2 l' @* h* J4 u+ g+ g8 ~4 w; s 7 h) \ B7 `7 N. [. w B8 j, L 材料：- \& b+ W! Q3 T" M " M; C- z% g% \; d+ [0 z 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 ; A. R/ Y& q. ~ F5 a , a7 z3 h& F# M　　做法： 2 l; A5 f* q7 V' U4 F0 x( l9 ?; ~ 5 W) n7 t0 A0 j5 V5 X: v　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。" B2 G' h" l+ k+ C6 k3 [ , q7 X, {& q8 S- f% F0 L 　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 1 U L% p" |0 x6 U. ? : R& U z3 \' j　　功效：3 a" b3 g. [+ m1 P: c 2 R7 @( Z! _9 l) t' J5 J2 [　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！, C# \; O& i# n) c+ y 4 [, K! G4 r2 k9 i 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！) g! ~) Y+ o/ F% W ' r: B" z9 ]# l' u1 A! I9 W5 b ; }( \7 e2 o# m& r+ \. s清毒美白：草莓薏仁优格 6 h3 w8 D8 } T $ N; s3 }. L4 o2 r6 \ 5 p* M+ I- I {9 x: o% W9 _2 u* Z# }6 Q 材料：# E3 \/ a/ I1 i& E % N+ [6 t$ ^& v, i 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 5 ?2 s* E. k' S) ? h2 y ) `" o: n. m/ E1 }! P5 f　　做法： 8 r% P9 Y' P; m, Q8 \+ W7 ?: [; e1 t( b1 w9 [+ n1 q6 j 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 / r# k' W( l. Y" a$ u9 A5 G2 _' v) ^$ `7 T/ ]9 P# s 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 5 ]1 i+ A' x& W( a' i& z8 v& S u. z 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。/ w# O& w! E" a' [. G: C" m5 ^% h4 ^ 7 `1 S1 M1 ^# e+ i! O) H3 D 　　功效：2 d0 E: G2 N( D9 o) v 2 _; _) c8 L/ X- x I 　　清毒、美白、去积水，一次完成！: e( F! a* B1 T4 j4 P; _! U# v * s9 u* i r+ C- e$ ^ 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ Y" S" K, w1 h+ i7 L$ W# T0 n; z. ~ b% A; b+ L7 g0 V1 E7 u- @ . H7 u+ y$ C$ t% }& W- |& ?' F活力饮品：芒果芦荟优酪乳 & [5 A/ C- ?6 }$ _% y ) V3 G! P; y4 M2 W8 Z$ P* I+ @0 G ' u4 @/ h( N% ~3 ?$ s6 N) C2 j材料： / U3 c% M$ D; g 4 N$ n- s+ V3 X% @$ I* s; n w　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 1 p. _8 }, l6 h6 J! v 6 \' ?5 b! [5 S& X- j　　做法： |3 O' M- J0 g9 ^2 c- [ C4 \, w. u! ^% z 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 * M: D; H0 q$ ~- M , Q8 x8 Y# Z: t2 w! u) x2 ^　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 ' U, | q9 I G* E: x $ ]* ]% D% h* I" R　　功效：. @. z. L7 D# W+ j* ` S ' A; {; p" ?; W& b 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。5 X! X+ o7 a' h3 w ( N, Y9 c) N" {0 v9 d　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子