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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果- X* i# S; A) F$ s2 L" V 2 l3 I9 B5 m' c3 T/ n/ j- M# B" O# @+ U$ p6 D+ ? 2 k) Q+ i# a3 I3 }- O2 C" F 材料： + Y; }( s5 p8 G( k 2 W) r5 C7 {5 k8 W( G6 r; g( F$ \　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。$ a% n* s; @$ s @" ], }* n ) ^( U; R: ?3 ? 　　做法：5 I* r5 M9 ^7 n - j" j3 Q- K- {1 D8 c　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。1 F8 X& ^# A) G, ` 4 X, z5 D: g# o2 v 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 B$ I5 R# W+ O# { 4 c& m, }; s) z) f* T+ U1 i s7 E; u2 B　　功效：# x0 L/ C$ N) }- D" X# H6 S 7 H8 T9 f" h- i) J 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 5 S) q. `+ D; D# s! L- _+ e! D 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ % _0 L( A$ a% i* @ ! i3 z+ u& M" J9 x. o k) o # w @9 _2 g9 J元气配方：超健康养生三明治 ) A( |* q0 @' K/ w9 r) e% I( @5 i# o 9 B" ?, S$ i- E, N) L$ e, H$ ^ , R7 x+ s% S" m8 x3 |" g # x |+ x: l# A/ J" o t材料：1 n% Q* J7 g( V/ @; N$ Z! U' A H. `& b- r3 e( b. X. i3 ^ 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。' }4 w2 \ m5 R * s6 d9 a F7 w# d5 \+ b　　做法： I/ F" [ g* t; w / W( V/ n, _9 r8 H　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 8 c* B U3 u; X- g% z$ S/ F) ?% O0 \! V# o" G2 {! ?* q 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。3 t! o# v8 e3 a' _ 7 e! @: \; z6 u" b1 k　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 ( t4 X }% N% j/ _4 q9 X+ M2 @" ~8 J" d 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ % v/ Y8 C% Y) z( |1 h* E, U; J . @: |% W3 P. b$ t　　功效： ( r1 E/ z1 S1 ~9 h: @) S7 t% l" Q% r$ l4 ~- e, }, q 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。. q: Y: D4 L* g: T: r7 G$ m L9 | * I! A% K& T* j$ j6 X: f　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ / A2 k( @3 b; ?1 X! A) M ' q# p+ w) T- @# s% T& N i　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 4 F, R2 K0 c# F! O; B* D 0 P, |, I, ^1 x+ G" Z7 S; P & K4 `/ ?- V+ v! V" z新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 ) w6 [- [& \% z+ Z" I1 V! \ 4 N) m, m# f% I1 c+ ` 0 v- ^9 z# @9 }! ?/ i* s* C8 E y 材料： ; J( l$ @0 h" V/ R4 w- _ ' H5 i5 }' D8 X9 C, U% s' Y9 @　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。/ ~) U& G" }, S" ^- }/ h4 O7 T3 O & O$ h& Z" M! R2 x" G3 { 　　做法： ( A" W9 E |. Q- x8 C- _( V & X: F# w$ Y3 k　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。4 \+ x$ w: G3 R, M* o. E ; \8 v( l# b6 t! B8 x　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 + Q$ i) z C, _7 z2 ?1 Z2 {* U: Y4 V! a: @. w! h8 d, Q 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 7 P% N7 S+ w0 d# v. R& ^4 T( F7 i: v7 k t 8 R( ^7 O# w5 X K. s) C　　功效：2 j: [. ^& i" i! d' ]/ C : }8 Z2 v- K7 E- o* v4 f9 K3 u: i6 {　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 6 b5 U& R0 _' h$ Y: ?8 L0 B% o3 s- D+ B7 c1 O+ V! |/ Q1 | 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！; ]7 |; {% G8 n ' A. y, B r+ }; w $ Q+ i2 Q* Z: d( I 维他命C满点出击：奇异果汁/ n6 D) H; q9 K2 h 6 b; f% y" H$ |" y2 f3 T0 B* X' h3 h4 {) m2 g9 c) }3 p6 ^ . J) M& w& s7 |材料： : d: N" `3 Z3 ~* v, N& I, p6 s1 n5 r. i* ] 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。& B3 {* [2 g3 H; G" w& b; C0 Y7 W+ } 4 J L3 D7 \ U" k: z 　　做法： m1 }/ _( {4 H L1 u' n: d6 L; h. i / Q/ x! z1 J o! |' @: _　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。* }2 e0 }4 J8 G; A - `8 ?7 W& H! Y# f　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 ?# e, b: t7 S) O& V 6 W6 v& o% l1 O6 u3 A　　功效： 5 e& r! [0 w! Q0 \/ a . k ^3 C$ G1 M: g　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！' e1 A, v$ x- S# }' X0 W0 i3 a 1 y( c3 E1 i$ A- n　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. " ]4 k ]. P" A W& L1 \ T i9 Q# s7 \) O8 b1 V& I" R0 g丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 1 P/ R% _) n. i7 i& {7 J6 c a* R2 a$ b. o! C ' m' K* E. J: B% x# P; j8 }8 Y; a( l. h7 v" x3 V& @ 材料：# W$ ^/ D, h, V8 I+ ]) O 0 j6 S2 G# {: o/ F6 E2 I3 G, j, U 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ( G% ]# M2 w8 [& D; K9 o ) s- q. Z U5 j. g4 T　　做法： $ x, @3 D2 z) t7 }* z$ g; N% n2 J 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。: G. o8 Y, ?7 f' U' |* X# x ' |2 W% `* l$ \% B. m* E# b 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。% U9 v: a. H5 K5 p- p 1 T+ c( j- C! y2 U9 C7 D- \0 G+ \ 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。! U& s* e& ]2 ^5 L1 m & h$ Y l `2 i4 X5 A: F 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 , s+ I: f) r8 t . V( `, s: v1 m2 U6 M Y: d( Y2 c　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ : w9 k1 Z9 l+ m4 Q: n ; l1 p( }% z y　　功效： ( K+ }& F- O* M" }: w/ x' d: \ 7 S' E. D, g. S* U2 y9 V6 r# h" a+ k　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！' { e" j$ Z, i' Z( x9 x6 g$ _ + @1 E& e2 F e3 E. H 1 H5 T$ ~' K7 H0 F$ X7 B 抗老化圣品：酪梨牛奶! b) r- Y- v. z1 Y9 e5 { / u# U6 w+ s" I3 F& B& h 2 n5 S4 u, y5 M+ I 材料：$ \% x, n! C4 `5 t C7 w! N : D$ _ x7 ?& o' W6 N. M* b 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 $ q+ Y: p: J( c9 J5 i* v( D9 [ 8 q/ m9 |) V! C3 ~　　做法： * L, Z4 X/ j1 H " g& g7 K4 l7 V　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。0 S/ _/ Y1 g* V+ I6 `3 j$ K * }4 |* c; R' d$ z4 ?) {3 F　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 ; T3 p- s# R9 }/ h b: C L8 R' G" n) K8 O; i 　　功效：" m# y' ]" d8 K4 K- N # O! ^ y3 d" @& j9 T 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ $ f0 W; v. ?3 y$ r3 s , U% @; z* r9 D) V8 e　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ z# a$ K1 P* A - T) L( C0 ?" l: Y! h1 f4 [$ d5 U' a. T; e. g 清毒美白：草莓薏仁优格 8 t8 c* [( ?' X j* H8 q 4 V+ X% N6 E' q, S M% W- o( e4 |0 o1 j+ P0 o& D3 f4 l" ~ ' d6 p4 d1 j* o: e材料： # D! n, Z" G4 i; }/ Q) J& R5 {' G2 r2 V1 x2 \8 c1 [ 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 - ]. ^3 c7 z( D5 A " W$ g ~' k8 A3 |7 v; z6 n; c　　做法： 0 R9 ^, K- v D5 @) W/ P# |' A( b. l, i+ Y$ T 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。1 k; K( t% G9 J# D $ ~, h1 ]: \0 ~) V2 g　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。' s- ^; m; x5 y. N* y % l$ G: s5 c1 B" V7 A$ o. j 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。4 |) I! L0 ~1 N. a/ g2 h0 ? 6 r, e3 F' j$ n: S 　　功效：$ \* M- w/ \5 T4 _ / ?$ t3 p1 f Y% a 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ ' ^* ~. R" A( ^5 d. C, Z ) w8 `1 T( d* N L1 b" b　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！. b& l2 X5 Y$ [8 ?4 }7 G ) M% p" `7 L6 g- h9 F6 y1 E* Z : S& a( X# s) t# c. h活力饮品：芒果芦荟优酪乳 # j+ r$ ~. T8 f; k5 ]" k g5 S7 B) V 5 G/ Z4 x4 U& R* J5 V% c/ S; T$ U材料：+ A- W: f- R. E5 f k + K: T& }( Z3 [: b# J 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 : l( B- l$ z! D# q% r9 t9 y Q5 ]( u/ h% D/ A$ }7 L, ]1 i: N 　　做法：- F& t! m1 L& Z+ E/ D1 ~ 8 Z1 {" T- S6 P$ x2 X+ g　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。+ [$ P# e } C/ F0 X * `( t$ X8 K2 v 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。- T; h) T. R e) w 2 M! e! C# K7 r) w3 c) Z/ P2 O　　功效： $ W% P5 A/ I7 `1 l , ?' N' k- w5 b. Y( y0 H　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。% l/ Y8 ^( m Y2 U4 J3 S, } ) A7 p5 x! @* a" m. M 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子