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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 7 y" P% }1 ?5 `. ^+ i- v' O& |- a: H6 l! ?* q 4 H& f! i4 B. b. J& C+ |, w2 ~ P/ Y, n- }! ]' f3 w 材料：; f0 F0 ~: S# R+ c 7 G* p6 ?, ]* T0 ^& d* ] 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 2 u5 v. a' A5 [$ U$ h, C" O8 y ; N- A$ m5 k' x$ o7 f5 T& ~6 z　　做法：; J7 D c% T3 [; d1 o' H0 P" } ; l3 i( G+ F, W8 d* K. U7 s　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 ) P1 e3 ~0 u% A7 z5 S7 F: h ( m- |; L* M6 r v( N　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 0 T, M7 s6 }+ B3 p2 p) w0 w/ n* q4 O' p% @ 　　功效： . }( c5 b5 T7 R% v F$ l- U# p) A* z/ v# U: r 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ; V* E* y' D& D2 g % S4 I Z Z0 h) d% g" [　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！% h2 R0 d0 X2 n. ] 9 r7 i, y( I6 j- p0 A4 }, w' R, }' c3 C# `0 P8 T9 K8 D* O 元气配方：超健康养生三明治 4 |3 U% s3 t* i2 M* n 5 ^) B( Y. F; k. {/ J6 X& O* D" t/ F # H3 [7 K f$ M6 Y2 R) q2 y材料：3 i7 p2 p; l% x3 t- U3 P $ x5 S0 B% z) V- C9 G$ q0 u　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 5 ?0 j" h Y2 U. H" r$ J! a/ ?: Y' Y * \) K( |: w' Q8 E' l　　做法： . v) f/ m" H1 s/ S- r. [) s, @4 J0 {! _7 { @1 C1 O 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。( T. x! A) o$ n* G- w 7 h8 \8 |2 m& M( r; u& E 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 $ s& ^! w M( W& Z7 I* O0 C. [2 N& Z! ?" `" m 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 6 {/ |7 F3 i% V i# c* ~$ |' m% f- [3 q0 u5 }8 N 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！5 Y$ ?; c" o2 `7 t + z% Z) Y/ W( Z2 a% V' { 　　功效：1 a" E! B$ D y% \& r : h/ i0 o8 m% G9 ~4 [ 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。8 s9 l! f7 k2 D * D& p7 i+ C1 r- i: d　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 0 }6 Q. a- M0 }2 W# |+ a+ v2 K' p0 e: L4 a 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！4 t1 E7 H) t s6 }; j% y 3 @ i/ r5 U4 ?$ `9 F1 |+ i1 i* w$ X- a7 ?8 k1 X 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 : {- Y; U" h0 `- d9 ^2 R3 `, ] 1 Z! ^3 [# o* c4 u+ m3 E M; i& M8 \: U* u( b 7 V# \; S k7 c& t. f 材料： / N' H& p3 q" t# ]. x( k v; z P/ x* m% e& z/ I 　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。9 T( X" d" |& v* l# b* c2 s 6 {' M) f: s+ J/ z F o4 `# f4 `2 f 　　做法： ( u/ t: ^- L8 K3 i7 ]; k+ ?% W% t7 T( A8 w 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 1 }9 n$ i/ i# r' ^8 q3 u$ f8 ]( w! ?. p; t% h( O* E- Z- j" e( i" i 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 & u1 N* k& G, B( M( [2 ? 2 d/ g# q+ T, x& f' v　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 ; x! G9 |% y: Y3 e' I/ J9 J5 b# J3 n" F 　　功效：7 @7 o- S3 `% W { 5 _& O- S0 k9 E! v1 r　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ + v2 X8 H# \% F6 P; [; \5 s3 q( }6 B4 L # r/ R' G6 U8 w( x" s8 Q) P　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！5 R" V: E" j7 a' P3 C 3 d) U4 r+ |4 r+ V: O1 d: e 1 [* d9 g/ u# f3 p+ _0 o4 a5 Y 维他命C满点出击：奇异果汁) I: ?8 |; X8 [* L. ]: D! Y 5 }0 u o, @+ a3 h7 b+ ]5 } 4 {! E7 I! \2 v* V0 f4 Y" f7 q , t' t# K$ L5 p: y0 _材料： " O3 M. L( O0 q) X 2 I% c* Z& S) G$ V! [: j　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。0 h3 c+ w+ Z: c0 {+ D! P + u$ ~5 c/ O* W2 d　　做法： 7 C- S8 `8 ]) s2 h% C r9 Y# s: b3 K) n0 c' E 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 6 B' I# n2 i% i, Z4 [( r; X 8 c; r% e% o: ]+ |, M1 O3 D. u　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。. [2 ^+ T6 s! [5 | " z4 O, q0 ]. p　　功效： + Q; U" }0 ]: ~' m ) j, r2 u. s7 I( D　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！2 g, s1 m! X. ?. F( N " d% T& c' k- v6 s　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 5 p' _ H+ m, [ S' g+ x! [8 n. [6 V' ~4 [ f* a 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 7 l s. ?2 m9 \5 k) T ) J3 x0 G9 r5 i7 O5 [" i8 r: F/ T5 ]8 Q. c6 ^, S( { * `* c8 E) ]$ |4 C; s 材料： ' U3 j! J3 `, p7 N& X( N& r+ G9 s0 C3 w5 O4 l* a 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。/ @; [% v% c `! r ( J! q* ^+ j% k# q. a' @+ Q3 [1 p 　　做法： ( P7 [* K4 x" W& Z& A% M; y5 ?. Q; t" ? 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。# c: A2 C: J+ V$ y4 S# z 5 I& ?% s+ t* o4 `- p: \　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 # r N) W/ C- A# E& u/ v& U6 k, E- F+ @ 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。5 L* e. T/ w7 @# y1 |9 R + H- m" Q6 ~) Y0 H9 s; {/ ?$ Y 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。1 W" |# B/ s0 @0 q( w4 P1 \ q 5 K" D6 [7 w8 ~+ q　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！9 B& D% \3 d, \& R. E$ [; _% ~ & j }: ?% r4 m& o& l　　功效：/ f3 v# e$ l; {1 z, [ # m7 L5 g9 R$ d$ @ X& C, |　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 1 B/ O c/ R/ g7 {- p( Q / s% S- c- p' v) }5 x. \4 p; s; r2 z: {" S5 i( b 抗老化圣品：酪梨牛奶 1 e/ e) l* N( x! F: J' p) |4 d 5 `" q7 |. H; O8 W. J ( U+ L. h4 b; m材料： 3 n8 z+ H# K2 C$ Y- }) l* G+ ?$ Y8 k( U% O 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。# S" r; o g. g' b+ n ; ^9 ~) A2 N$ p, _. j 　　做法： ; f4 ~ G5 p- |- Q, W2 R& I, H& A" E+ c! g9 Q 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 ; T( K# T/ j' E' Q , t1 n$ [; D) @$ @/ }9 B　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。. d$ f0 p2 a; q9 a& y! @ # N, D+ P/ w4 ^' S% K3 g) I　　功效：7 Y* i: Y/ K5 E3 {; d; n ! B* ^1 c9 b' U4 G, C6 d　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ) G! x1 X \, P+ H r" D' |2 J ; j3 K' Z9 G+ ^* v2 d# u7 t1 p　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！4 |( N T* i. \* S ; `. Z* C7 \+ g3 p7 N% `1 {. E 4 o$ N( _" k& y% b清毒美白：草莓薏仁优格7 I6 [/ z5 \/ ~8 m. o ' A. |3 g; }0 D ) i5 Q1 n0 p- [! ~ ' m6 M; R1 V% |, A& ]材料： 2 f3 s0 N6 Z8 x% ?( B 3 x# v* S% N1 }. N' w6 j　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 3 [' C& z2 o b0 E1 @1 j. ~2 b, o% l2 e- `5 M) E 　　做法： 8 E1 L$ L; k+ b0 z8 O* o. O0 V4 o, ^6 } 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。" D0 Q. G& x, q$ [/ o: ]2 W$ b + g' h" l' f8 S4 H# y1 R, G7 j; k 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 % x s, a: B) q( H* g/ R a+ W. N# |4 ~7 _. ` 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。3 ?: }' s9 x$ N. s- E ) J4 P: B2 _ l7 O% P8 | 　　功效： - _/ d: n4 n- P% ^- b2 z3 o f 8 {5 k2 M: b' n% x' d& d$ `　　清毒、美白、去积水，一次完成！ # f0 p+ W+ _! q, m* m i4 z7 J2 g. t( _4 J$ z6 Y9 K ^　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！' Y0 O- S I7 Y - ]& K5 T3 n7 J0 g; Q* v3 V q4 J# ?5 R. i* {活力饮品：芒果芦荟优酪乳 + s2 G7 t5 X0 h- |8 N : f% S1 G* k/ r9 z. ^$ q/ g" T! A6 z2 c4 A: n 材料：! k0 E% U. u5 |: Z, U 6 U3 x, V/ E) E 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 * e8 F5 g( ^5 i& p/ ~ " N$ T7 D5 a W* a　　做法： % Q1 q' e' j/ M p; q* p) W& Z+ ~ 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。4 t7 }) g0 t! |, E/ _ % v0 A) ~( \0 @　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。# C- f4 d1 U7 b1 F4 ^ 1 A+ r" z2 e; X* [1 D# I- @- p6 {　　功效：$ M( Y6 r4 _; A$ y+ \4 H$ l4 u . B7 H) w4 h) o　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。4 r! Q7 h( N0 @) z1 y* U, m* V 0 ~# w9 _$ T+ b' I2 {+ ^4 C) A 　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子