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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果( W% `) i% b& k6 }8 R" `2 | 3 ~) [$ Y' Y% @3 m3 e: G! P1 W+ Z+ P. N, O4 w $ d+ t' m$ }' g$ ]7 x% M4 O材料： * h+ y9 H0 I, g8 e4 w3 w( J5 o % o# |7 `+ H% s, V& n+ h( I7 l6 u　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。2 [: d+ [) s4 k7 j 9 |( {; y: n8 ] 　　做法： 3 k% F2 q# |. H; X' k8 [ A. X5 i! Q) f: n, n 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 9 Y5 e7 b- Y H) F' x: O( U, {$ }% q/ r. r8 k 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 8 j7 p- s+ [" e+ x5 W* [ k( g% m/ j7 h, j 　　功效： ) y/ W8 ]6 [5 z6 s- Y) T6 z" c \+ a9 `6 U# b6 E9 R: [ w8 ^, i" g　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！& ]. n: \: C7 ^4 c- b - f/ b1 P4 ~4 x6 T% w7 [7 r2 f6 d　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ ; s6 \ N0 `. I. [9 T8 J8 R6 r7 b, m- V; V ( F1 w u1 A; _: x4 {% o& w 元气配方：超健康养生三明治 0 r6 \3 h+ R" M, U3 ~$ v5 h* O& _5 t$ Q 5 `; U/ V0 _' I9 R+ q - l1 }* B; n I! _0 q+ Q( }% o/ F 材料： % a( j. @. W3 g; N& R* j; j7 v, z- o& I 　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。8 a" M/ h' Z& p9 v; ~5 N. c. ^% b * @% Q A8 l S4 A3 m　　做法： 6 e* L' z+ K" R+ }" A3 b8 S3 F2 J9 W 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。6 l, L. S' p3 m5 P+ L ( c: @# \7 g+ P4 a9 R# q: q. o1 u 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 6 z% `( m/ X6 g! p% o6 P : M. ]% W, @7 R1 Y　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 . `7 ?1 n7 J: D% _# \! f - @8 z3 `! h+ v1 |0 x　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 8 k* }9 Y7 }! F4 T1 j& \9 c% m4 i! e0 F: {1 |0 q& r 　　功效： V- s" [1 g6 T * i. U( [; M/ h2 S+ h9 z6 Y 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。, ^/ E& C' \4 F) t. K. X& K1 s. c : i8 S; x9 N* c& \$ @ 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ $ \4 Y5 e, G( j) ^7 u $ W" j0 [0 I6 j3 r! ]7 T9 ]　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！4 j/ ^! ^% |; g& C 3 n! W1 B G5 \$ W' l( d {7 e ( Q ?1 L+ A+ u1 i, \4 k( Q新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 * p' n8 j1 y5 i- g7 Q9 U & _6 {# F9 R. X7 B% c4 g [: N, n" ~9 f3 Y" l7 u 1 H# w! \( I$ k" m7 I' N( F) s材料： $ B! |% }0 z1 j ?6 {/ D2 m1 M * e2 s% k; B7 h) y. X% ]　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。+ `- f: K. O; H, ?. |4 l! q: g l3 y $ l" E; S7 ?6 y2 D　　做法：( m. d, `0 }( R 1 D1 ~8 b( R( K% N" D2 U7 L1 V 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 1 U3 T9 P2 F- n7 T; x6 M * x0 P/ [- w2 P+ }5 z　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 , Z% o8 e! g7 g2 f P1 G # J! X. M/ d m+ P　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。! f6 _$ l+ h; _7 ? D8 n) d 6 z; f: t$ G) C2 z 　　功效： / u+ N1 ^$ r+ ?" ?8 f: J6 D$ J+ T1 e1 r* z 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ ' f% v3 a) i, f7 ^ 6 P+ ~3 F5 W8 @# z" y" o　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！! f8 Z1 S5 V. y1 ^ 5 n! M; h1 T' q( b4 v+ s! t# v7 Y7 A0 \ 维他命C满点出击：奇异果汁 4 a' X- t3 Y3 h* k2 D6 i! \0 K. u3 {/ D 0 p& @# b' Q8 h 2 m$ W# s. e, S+ {2 d1 H/ m材料： + z$ q5 \4 Y2 X7 C6 W3 } 0 g, G6 q2 C: j5 V# {( P3 P5 o4 p, J　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 - t1 @" k7 t5 ]( V% h* G/ s5 h 0 E7 L* r! t, F; p　　做法： + O# n) t8 O# ?7 d9 K( P' B) K0 O& r 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2 D' o6 }1 ]3 u1 |. H2 k2 o$ I: K) u$ b% Y) B2 }" W1 @0 M( J 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 # W! H: L- A' h( S! z9 [: a4 }9 ] U$ {0 A5 `0 b9 H# @ 　　功效： , A. s" v( L* N N) S @7 v3 q: c2 x, ~ 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ * B* d1 Q# v6 u5 z - |5 t0 H- ]* w- \( W7 @　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. # [" p2 i( B% O. p6 Q5 }. A* u+ N! V9 V4 m; }4 B 丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪; L7 p+ R7 W- v3 S! {7 c6 Q r 9 I5 n3 D L# {# f1 o2 L8 d- q: m5 Z! v ! L1 A2 R7 e- ^+ U1 j; f" R* F! A/ b, o! l i# x6 V 材料： / m8 S7 p8 d+ G8 b9 \* I, ` , h3 n2 l8 O- J+ s: w Y! ]　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。; g( T) i3 b. k, Z+ a+ w0 v $ X& ~2 q0 X3 t* ]6 ~4 D　　做法： ; g# @: Y1 d& {8 [- m; u3 Y6 [' C' y+ V* z) m+ t" ?+ U' c1 Z 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。" ]# u+ R1 [2 \ O/ l1 o+ i * F7 G+ x9 i. x* q u- I; ^　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 ( N" F T* K4 @* q0 o* {% y3 y$ c% ?* n! v 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 9 `7 O. P& [7 l4 H9 Z0 [2 W4 P! Y# ~( i 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 ( E/ V; o' q8 U5 N6 G( j/ M. r0 t0 b! P! g2 q 　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！2 W$ l9 O# b2 l( @: { 2 `- [7 b: c8 w5 g) X% L　　功效： ) P2 _9 @" P$ Z9 h: Y9 t' H3 z0 S2 J7 A. `: p; F# w 　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！) N$ R4 C- f; A7 `/ n 2 r7 E2 t$ h( I) t 2 `2 D, [) z, M2 Y 抗老化圣品：酪梨牛奶- |# l, b' v# e4 E 1 |! e- _2 d- k- O3 J+ {/ w' W6 ?; _ { K- Y1 j2 U0 Q3 D/ R 材料： : E% ^8 K7 W4 u" ~! f# o$ [+ U9 M0 }" g: \$ _6 @6 l) ] 　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 ; k0 _2 i4 e _. }6 r6 D" F# O, C' ]" C( F" T% t5 e' f4 p 　　做法：1 d V, t( c" Q Y 3 w9 b/ W4 J! ?4 w) c, _1 C% @　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 * ^0 F. ~4 z+ ^" l4 c! W : e9 q- M1 \6 @0 Q5 @　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。0 j6 d2 a7 [% i/ x/ N" ^! \ , U( ?9 z" p- q3 T　　功效：6 W6 R! B) {0 \ 8 N5 c, h9 B" n/ ~8 B 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ & Q- {. L) Q4 i : e) z2 U- ~7 x3 @4 h　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！4 {0 H2 c* j, E* k $ p, K5 E x! T3 M 0 M% D: |# d) O8 n/ q" \清毒美白：草莓薏仁优格3 Q5 U) o. T" H+ U, ]$ [4 u 5 y$ n* m' D+ h9 |8 c , R7 a3 u. T) A: i7 g ' J3 v) n+ _: | 材料：8 L! \+ S3 |) u3 d! Q% [: h * Y" n6 F) n G) O$ P　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。) I' E/ t4 e, F. c+ Y: o e % @7 G: r: }: y& u4 E/ D' v2 j( j 　　做法：5 }& M5 M: r$ {. J% C # _' A' O4 ~$ g; ]/ B; o　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。+ R8 ? k4 F5 D. ` . x- z( \' ^1 z% E 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。# ?$ o) Y" _9 P0 o o7 {! i) M9 |$ ~! ?' o　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 - L; H' S1 t" Z8 A1 }# D5 ^* _ R. H' _- C7 t 　　功效：2 p) X4 R! M; @6 q+ Z * W( A2 ~# m* E2 O' M- ]' n. ~　　清毒、美白、去积水，一次完成！2 J- o y0 s' |. g" ^ 3 h/ U3 Z4 I. d 　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ $ p. l3 h3 M* c# k; C: {( M8 Q" L+ d& f8 D/ F $ ?' x3 O, o" b活力饮品：芒果芦荟优酪乳 - K" z- G8 \! c3 r+ ~9 ^4 G7 l7 [0 n: h" A 6 l- _( M* N# O1 w4 ^$ z材料：; ]" B' i' z9 k2 f8 P8 N% J , C3 N: I' ^6 A9 Y( } 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。5 g4 R: H5 j7 n6 j " K9 C! h+ M! d8 Q 　　做法：+ _; s$ q6 {) p# f& ^ f3 O# h( Q ' o' t3 D, J( j$ `5 y, Q　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ' B* ]3 L. N( `, R' @& D; s ! p& L& m0 n' i' v/ l5 i+ v: M　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。; l. N$ I9 Z& g% W5 _0 ~7 q / W% _: u4 X7 c6 n' l1 `- z# O　　功效：0 v6 t( _9 B0 x2 I 2 h U4 {$ G- I: g　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。; _. _: K8 w& B" L+ ?3 P 3 O6 N e; w" d* J9 o* K, _　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子