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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 * w3 X. V4 t6 s) F: @5 a& H 6 O8 _/ ^6 H5 ]7 b8 ?. k# O8 E# D$ o( b; _. Q" ?' i! U8 S ' }. A* N- \/ Z) ~6 R材料：' w% L9 L6 d9 v3 ~$ b5 Y + ]" U8 x4 {0 A8 A4 C7 q 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。9 C4 X5 I" Q9 o8 n0 _ 5 C( a# d' u. c: o( s" \. A 　　做法：. ^+ q O$ G6 p/ r: Q+ ]+ l7 C * h. P/ r' ]6 ~ ]- f; ]　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。; t! H8 m: b1 F- E R7 W! z - Q/ ` z7 H7 e9 h- F; N% ~ 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 2 a" H. o" O( M% V. o/ f . v+ Q# p6 q& q3 s　　功效： & t8 A/ `2 w5 l$ E- [3 o3 q- y! C9 w' Z8 y, F4 i) K 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！3 d/ B: q4 a# p0 u - h; b- }9 ~+ @3 E　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ & s4 \ p" o) c* u0 Q: ~! ?: t5 K: p5 [5 Y4 V9 n ' q$ U2 A, |+ d A 元气配方：超健康养生三明治0 @1 l; p4 L+ u6 `: j ) R! B( o9 C' J; T, R* j; y 2 r& ?/ h$ v% |! @, q" M# b5 ` Y3 D( h 材料： K6 P9 l4 Q1 `8 f- H. K" v ) L2 Z: [7 v4 E% X, U7 Q　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 % Y- A) N4 M. Q @9 G A0 |& F& g: s: k8 G5 X8 J9 v 　　做法： ' A2 j' L7 W# M$ g 3 @- A+ U3 h+ b7 u' V3 Y. {　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。! h; s+ q7 P; z" r# j ' T9 _+ l9 o* ~ Y　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。, i, J" d4 m5 r5 C 9 I9 w- j5 \4 ^ 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。# S5 J1 ~; E5 n. k# ^9 i 7 ]( n* i# l) v. C' ^! m' u% e! P0 \ 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 2 T) M. z: }0 f$ Z& w$ b) M. J & i* w* ~8 B8 S2 K) |. ?' U7 N　　功效： k! o9 u5 Q' v: [0 E3 s1 ]) K* }8 `+ t 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 0 I8 M! w( _% _: ?) H- a% f) I5 h& }3 @# p) V. q 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 7 |7 H, c4 o9 V8 X8 `) B: \3 j$ f4 M9 h6 T9 i( W( N: ^ 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！% ]; e- s# b2 y! j 6 M* o2 M1 l% o7 ~ 1 s U D h" R3 z( N! y- r1 ? 新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷; g p" h+ J6 p2 j9 P) U4 _ ; }2 x c7 M$ r) v' c. v7 H% \ C R6 Q . L% [* e5 `- A; L% u 材料： * g! v/ m$ m' r8 }2 f 3 Q5 F) B1 a" K) s* P& I8 ^. a9 X　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。2 o9 T8 |5 a8 R/ J. M/ K; T Z1 |! Y' }6 U" ~/ m6 ~　　做法：6 e& {0 O" s0 n- [9 Y) } ! M0 a$ D6 g! k+ D 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 " x* J9 {2 K4 F 3 q1 \3 M) G: C- i4 z　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 T8 R- j+ Z5 { : i5 o! y( T. F/ u5 C 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。. J. l& ~6 w9 x 7 F) J2 Z! S; q: e 　　功效： 5 h" ^- Z! Z% d* z! z. J# R0 j; F6 f1 g2 I) ^ 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ % Y# U) h5 c3 Z9 _& U; e2 }5 t % K4 l% u5 ^: d! R$ U+ U　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！, Y, `1 v) p v ] G( p7 V8 ~ 5 W) z# P/ b5 G 1 {& g0 D5 e0 Q8 z维他命C满点出击：奇异果汁 - P! _/ ?7 O @7 D( w2 W 3 R. X" U% M: d2 T& |9 v9 D+ ~: z$ R' e$ O% ?1 f9 P # q; M+ N; a4 v 材料：) D8 i# z+ d: F " F& `+ f3 V3 ] I; ] Q3 W" F 　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 ; R; ^# y$ Y" @3 \! {+ W: i1 ]$ t, c' I% L: u 　　做法： - u5 ~, _* C u5 g, _ 0 r- C5 n0 k0 e l　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。% E$ r+ m5 ~4 t& c: B7 S/ g- J3 A; }- L% _ 9 |! e$ t5 G* L) J( S2 K- i1 W/ P4 j　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 . w) {2 E. q2 q+ }6 w w# M( r* k: W8 s( H! l 　　功效：' r! ?9 s- D6 P! k 1 ^% z# v; y1 ~9 _　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！; m* |3 l$ a; m* g9 l% \ 4 z8 I% D, s- `& q& N5 v9 f　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.) R3 B* E9 w' u; E: y5 l6 _; G) P }# v # h$ v. G6 d- H丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪3 H. q; W$ V2 ~8 U3 a$ Z* g # e/ p$ a) \0 C9 Z# U& A) f 8 N4 H7 y' ?) C. x# p " S0 c: d7 N+ e7 D: C m7 |材料：9 G$ F) f9 O% o/ H- r" c8 g; _ 9 j7 y& U& [+ r1 G; ] 　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 & w/ [: E* A' n4 v . U0 h) |# h# v# }: ?$ d　　做法：$ q; p9 {! W0 Y5 }$ F 5 B1 @3 ~4 [/ m7 l1 s# W: \　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。# }# `* n3 X& x" q' S - p$ ?: w* z0 o; P 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 ; e, k8 x( J1 T7 F0 Y # ^3 P4 f# D' G( I( R) I　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 & e4 w* c" c1 ~1 q+ w$ Q5 A8 P$ { O/ `( `+ G/ X0 d G6 K1 a 　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 : L- R. H7 w1 x- `. y # S) c* ] l9 o( v% B% O6 W　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！: i+ o% n( }! ~8 w) x 5 D8 D% M8 D( L z1 y　　功效：1 K6 K* z3 l' s: f/ d; [4 U% U0 W ( u) ~9 {' c# n0 ]- z　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ " D. `" }) x4 s8 c8 g P/ y! P8 f9 v4 o0 E9 e8 F7 _$ X8 K 8 G# ^* w% ?( S$ R8 {( N 抗老化圣品：酪梨牛奶7 }8 N4 y5 N7 g+ | ; q- l' P. F Y4 b2 m) @' D7 r3 `. O4 H* f. T 材料： . t; N n, |% l! T 3 h& \$ B, v7 C9 B* s! g　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 4 `' t3 p+ `0 `* W/ F; |* U( X e u1 _) ^- e: w( O+ ?1 o　　做法： 5 c4 q+ u' }0 H# g% o( J 9 g. V0 _* H: C; P　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。2 }, l" r2 [. W7 X( X+ l % ?1 Q0 _9 j+ O- d8 x" v　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。9 o, N1 f6 V1 c( f9 U ' }2 i0 Q% K% } V& q5 J/ P　　功效：& f1 C" `1 ~& |7 U 6 g2 w3 v9 H2 b; w% | 　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 4 @; c0 w3 c i6 X3 m K: b3 M( |3 G( f6 z$ l　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！# X- t. [) s% F' C$ G : Q0 F+ O) b" o& G6 p$ g1 q/ L# e. G: t , t* h- V. f) [$ o: e清毒美白：草莓薏仁优格 # _+ t% t4 C! f 7 l5 `$ q% h) c- O* } 8 N& R. u( B; ^: ^4 c7 D$ X# N5 W: a6 @3 \/ j& [ 材料： 0 a2 |5 H2 M4 F4 V6 M U1 B3 e* b; W2 G- ~ M 　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。" {) I9 B. X$ Y % m8 B' J# W1 b& R7 ]　　做法： $ |' B* p; t4 Z/ w* }" o' v0 i; H% B1 b! y4 ` 　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 * I0 i: Y I6 T6 H, s- I* j% o9 m4 n 　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。* b, F" K8 E. w4 K: R 6 y7 m y) E) B5 q6 a 　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。5 h+ v9 d2 N+ H; a f& T& { 0 E. E( Q& N, O, z) N 　　功效：; i7 }9 \1 k. g& p 7 \( [) G3 c* W% j0 F; O& F2 n 　　清毒、美白、去积水，一次完成！ @3 I- w+ P( S1 n1 X1 H" [! X % @, ~, | U8 h; _0 f# `　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ ! h0 c7 p- ~& s9 X- D# \# u3 J6 m# l4 z 9 E- C, v. @. x7 l6 l活力饮品：芒果芦荟优酪乳' n1 o+ e7 _# W( E1 a( | . n0 p& l% b! F/ y5 b2 q" {7 a6 ]9 m8 E# n' i; Q 材料： , N2 K2 I B9 D( j/ \# y( f+ x7 r6 e5 T9 u) P- f 　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。& U: d! k. V, ?5 v3 F6 T7 B 5 X( [& R2 W5 s# V+ X v2 [6 J& e 　　做法：* c3 I! A' j# f; c4 a ) [9 x0 G) ]4 U- S' S9 C+ P1 Q+ k 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 4 R5 ?! m5 a1 x% S: L# f# V0 [9 c' m i2 J 　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 - p/ Q- n: l. W* E% T% b 6 F1 s9 ^& n9 s1 A2 B. l1 x　　功效：* Z3 H2 o, d2 [0 z% i/ j % \% X, P4 s4 F 　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 $ k" o9 _$ |, N3 x 7 K& @4 h% S, b' u/ j9 Z- @; o* E, `　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！

kid

有点西餐的味道，还是喜欢中餐的煎饼果子