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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 2 \2 ]- b$ O5 O- O1 I3 U 5 n7 k/ q5 P8 i0 k桑堪 ! z3 ]0 w7 K) m$ r% m7 U 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 1 z5 X# t! F. X, v( y: N+ }# ?4 \; S3 y& s" N8 D T 坚果 + S) W2 h. r) h7 N4 T7 o8 ] 核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 . ]. ]0 v8 y+ q8 k 1 ]9 h4 f4 D/ K1 ^, l" a. R0 }, {鲜枣 $ D3 Q7 a6 c& w含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ! t1 T6 B- g/ }/ b! m4 X ( i# c* }- v" Z, V& Z' Y海带 : W( n, B1 s% c1 j" a 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 9 \. u' v/ q. M ?' V4 \9 o * ?$ M6 o* {- B9 c3 [1 R, I& K# [" P地瓜 ; _3 Y" b6 y% r! {+ P; U& y含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ( Y1 D3 T* @/ f" h5 k9 W* ]' h5 Y" u( ~: ?, g: Z% l 黄瓜 ) T3 n# `! W3 Q8 c0 F! S 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 / H* k( S% {2 ]9 K0 }) P2 |$ C3 O$ y# O3 N& m) O3 l 苹果 1 ~( @! j/ t% @4 x 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ' o* ` a& v# B8 I' I8 y% j. T # \' i0 w9 w, K q冬瓜 + U# e2 y% Z! C2 L, X历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 : F3 f) S- M! _! q- P+ Y- V/ p / R! v! C7 K# c2 W" e: \: d- m无花果 - [3 B8 `" T' V4 T 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 3 @2 W+ G l7 Y6 i6 ` % E2 n0 X( f2 Q# v. D$ U" a洋葱 5 H& V( j1 j" e- D0 o2 H 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 ( i; K- G' x7 K. B: y5 x1 f+ v! L' z* {( [ 猪皮 - ?% W4 O1 w# @" D7 v$ X猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 9 p1 H/ B" ~, B' C& U( R& ~ 2 j! @# Q) U! t$ _$ u4 G畜禽肝脏 , n2 ^) O2 ^( Y2 w( d 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 4 y' u& t; n+ e$ b) m0 {, A 0 s+ R9 ]' _% k/ E% {. n% t 牡蛎 6 n4 c& S. A8 n' H. {) z含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 - z# X2 \: f8 N- _, m! y4 g9 c8 M! d: P% ^) W% S ]/ c& h 水 1 v2 ~% L, r! c: Q/ ~" g$ v) B 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ' W1 |6 j4 S1 B* O2 B4 R" F　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。