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13种美容养颜食物吃出美白肌肤& k! p' N% {. ` 1 U* U' V+ \ ^! t5 ^6 w) O9 M 桑堪 % K! g3 [# H% x* N4 G* K- A% @' A/ _ 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 ! M5 z P5 Q ~/ M 8 A4 L) R6 E- ~. E7 o) y! Q坚果 7 x0 ^3 t( q2 \6 P& N/ A核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 " V4 |) h% O) c+ \ / O! F& A) }. y4 g 鲜枣 $ u3 w5 \, w8 t- T7 }0 \! |7 ^含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ! ^3 f/ P8 a% b2 J7 a 4 G2 B3 `6 m" u# n% L海带 ' c; k* M: b1 z1 D. n富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 7 ` G2 m) ^; `0 _ & ?. Z3 C8 e7 O: ?. a, d o地瓜 3 {5 Q( x+ g) z 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ; A- ~! `+ j9 v / r- a. c/ ^$ y, L# H3 s黄瓜 * r9 T* W9 u/ v在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 3 M) M+ N# p {5 i* \ ! C( R2 p [8 w7 L; L- }9 m苹果 " R' x- c! b: o; X) C' p8 q# C除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 ( Q7 `+ t* O3 G* G8 \! Q; t3 ]+ N8 [; f4 r. t 冬瓜 % G/ y& y9 g0 Y 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 # X& i" Y% ?: {& `; I) E 5 ~9 Z5 D) V6 O, R6 }" y/ C无花果 % a% v6 t: |. b# o) B 含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 # U, F/ n( l3 X7 i1 P8 Q0 V" |6 T ' K' P; K4 O/ Z2 t洋葱 ; @- J* t! t0 R/ w) a 富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 K6 o* L: F; k. u* U2 r7 Q) |) j c# E2 j3 H5 S5 z& O& e/ u5 u6 ~ 猪皮 ! K* m) n# v% `2 x4 C 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 9 ^( _+ K" [1 v. X- t ( `/ K# } l% m5 r# y6 m 畜禽肝脏 9 Z3 O! o9 G! f* }含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 ! t# F2 y( K, z ( Z# c+ ~& d3 ^7 x3 b3 @ 牡蛎 U4 O5 B9 y' b# H; l含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 0 A6 k+ @# C U0 J% } . L6 {( q1 c) B8 `+ B( p水 y, }$ B1 K8 L$ _& A天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 * h. ~( t0 |! ?/ r" d% z0 a/ q　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。