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13种美容养颜食物吃出美白肌肤 . U; k/ S+ K9 N% ], V+ v% Q - j. `# q; s. n- B& h' }& s5 A桑堪 + C7 m+ H, m U. {: ^ 含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 5 A( `; L$ e, Z0 j3 |. \0 |$ f9 ^# ] 坚果 % i X7 ~: S" c* g核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 5 E. t1 f# n# K1 z# q ! v" {$ @; ~) }. Y% g/ T鲜枣 / D9 s0 [7 x7 P2 d* g! _' x 含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 ! n9 i0 N5 R; M, j/ m% {. Q0 U, S1 w7 t9 e0 h 海带 $ h1 |# q) x# V: Y" Z 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 $ u8 H( P% n1 \) ?7 _# v2 Y% x. w C+ G" h) U. e 地瓜 * F# _6 G( o# X& T, i7 |' `. U6 F 含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 * b# d! D5 f4 v# {3 |; C7 w5 d . A" N; {, k j# v1 o& X: D$ Q 黄瓜 & S: e( Q# I1 ?0 f( q 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 * ]5 O" H4 t! w. ^& q. H , d3 a9 I$ g. o! Q V8 U苹果 7 z" c; I0 u; Q- R) m) r/ G; c 除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 4 I" S) H. p9 m0 U/ c" C - M( }1 C! P+ G* i% k! m) b/ a 冬瓜 9 y' t$ F# x( Z# T! X 历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 - C! [ G. h" o1 \/ a+ Y0 z: u7 H4 u' m 无花果 ! M; L3 |/ ~6 A J/ \2 ?含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 ) u8 C1 U+ `1 a9 ~ T7 \; G 3 C- ~0 ^. v! v `- g3 h% X洋葱 4 c- l1 m2 i" s0 e. A9 |5 u4 \富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 . q9 \0 A" o! @" F* F7 U1 ?' _$ d* _# L9 ` 猪皮 + a6 Q1 l1 E6 Q# p5 R5 W1 [猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 2 C( L- w+ X$ W& s3 r) Q+ a: P 9 o6 J: Q: a+ w' W畜禽肝脏 * e6 n" G. | X/ K3 n0 W: { 含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 / r6 D9 ]6 c( V 1 b s& j& p- Y. q! u6 n牡蛎 * t* H( e+ O" W/ A) U- }; L含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 ( r5 d% k4 g* Y" Z6 u, | E) Y% l" |# T, Z水 7 M; w& X0 |; Y( C 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 ( G- c( G+ E% m0 }4 D 　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。