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13种美容养颜食物吃出美白肌肤+ m! j0 o w, v4 s* v9 e6 X i$ L3 }8 Y! H+ [& U( A桑堪 1 V5 U" v7 D$ ?& Z0 O( `含有多种维生素和10多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等，具有补肝益肾、滋阴养血、黑发明目、祛病延年的功效。桑堪还能提高人体内酶的活性，有延缓细胞衰老的作用。 $ w, V( P' i. I* T 4 a+ R) r9 v" [; H/ M8 m, ?' T( \$ _. ~坚果 d' ?6 A6 B" u( M( Y- z核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。 E! w+ E0 Z* G/ u( |* x4 } $ }, g- V& g7 I鲜枣 : R+ I/ b ]0 \- H含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 % ?' Q. {+ g. i5 L& |( N: s2 ?2 T* U8 ?- b 海带 5 \: }/ X( i# }+ z3 `7 w5 E4 N 富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防治“粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。 " e6 L+ d: _% X' f8 K8 S 1 f7 a- C0 l0 p% k8 U地瓜 ! M: Y% c" E) g4 _" q含有一种类似雌性激素的物质及维生素E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 ( v h: h* F: w. V1 H X# I4 _ \8 e0 c 黄瓜 " B+ @+ ^- x8 d 在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉。 ; X/ @8 e5 }0 K" V2 I0 r0 M" g 8 l7 h/ M) y1 Q 苹果 0 J) G) f$ \1 P/ a$ ~0 i- O- O& t; e除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 : z0 R% N }: O) b7 Y 1 @" f2 e1 T Q' O$ L冬瓜 8 a" ~& t: w& ^& D+ v历来被认为是减肥和美容佳品。《本草纲目》说，冬瓜“令人好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”。冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可加速人体新陈代谢，后者可阻止糖类转化成脂肪，从而取得减肥之效。 4 A( S* L4 T( z' R# c) \8 B ; v6 g! L0 p; u无花果 : {4 \! j1 J/ R5 P8 f含有17种人体必需的氨基酸，其中以抗疲劳的天门冬氨酸含量最高，内含一种超氧化物 — 酸化酶，有延缓衰老、延年益寿之效：其根、茎、叶水煎外洗，有治疗皮癣、黑痣、雀斑及润滑皮肤的美容作用。 , U: E( d( _. o1 d8 w $ l4 e5 C6 b. D# s 洋葱 5 O8 J8 G* Y( M富含维生素C和尼克酸，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，有利于细胞间质形成并增强细胞的再生能力，使皮肤保持洁白、丰满、光洁。除经常食用外，还可将半个洋葱洗净，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗脸，可收美容之效。 + j9 g! p% `5 O% L. b " K" f4 U4 s5 m ]猪皮 . W$ D8 r( k# F* S+ p' i2 \ 猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，“令少妇食之，能防衰抗老。” 9 a# \" T. u3 P2 C( V$ ^ 3 {, I2 q! x9 i& L% P畜禽肝脏 8 V5 t4 j& J" d! G含有丰富的维生素A，具 有润滑、强健肌肤、防止皮肤粗糙、呈鳞片状或患干眼症、角膜溃疡、口角炎等的发生。 * n8 i) w& c+ ]7 T% k* G 9 }+ V. h- j( A. H牡蛎 $ t6 ]. d9 S9 g# u4 _: f 含有一种叫泛酸的物质，能使毛发致密、乌黑、亮泽、并防止早生白发；还含有铜元素与B族维生素，也可防治头发的早白与枯脱。 8 g; C% w0 [7 e- w# i1 V% F2 m, |* J- q 水 7 a# M! d( w+ n1 `. d1 g/ ^ 天然的美容保湿剂。在人体的组成物质中，水含量最大，约占体重的三分之二。人可七日无餐，但不可一日无水。若机体失水达体重20%时，生命将无法维持，即使失去2%，也会干扰正常的生理机能，时间一长，就会加速人体衰老过程。饮水能使肌肤组织的细胞水量充足和富有弹性，让皮肤细嫩、滋润并减少褐脂与皱纹。特别是人至老年，性激素分泌减少，油脂分泌不足，皮肤更容易失水，所以应该养成“不渴也喝”的良好饮水习惯。据科学家推算，成人日需水量为3000"-3500毫升，除从饮食和自身代谢获得约1500毫升外，还必须补充1500~ 2000 毫升。晨起、睡前必饮一杯水，饮水不仅美容，还可减肥。喝凉开水消耗热量多，效果更为显著。 8 g* X u \- i9 s) ^　　当然，能具有美容效果的食物不仅限于以上列举，生活中还有许多简易的美容办法。