妈妈爱逸凡

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地瓜　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
$ w: l  y' i. y1 D1 }# |　　绿豆2 A" Q3 j# m; |2 @2 H0 a. u
　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。- X7 j! h3 {7 W$ d/ f1 x
　　薏仁4 g: N* q5 C  |- s7 @
　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
6 c1 k% G4 A: e$ o. M0 T0 k　　小米( d# m9 v" ?9 S' v8 p+ b+ x
　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, @* i3 G% g/ z) o
　　洋葱
5 p: M; v* h0 C& r% p　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。; v6 c' b. X; ^1 K' \, t# W
　　糙米3 u) `& k* x/ Y& d
　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" I4 `# e' X; n: p: M
　　红豆* {+ z% l! t" q$ p
　　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
" V, @6 @+ `/ @+ X9 `　　胡萝卜( \, A2 e% x- u! s" G7 ~7 T
　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
2 p9 k9 n! o5 O' g( ]4 ]& R7 ^: s: I1 s　　山药
" o- P4 A# F2 Q2 L0 [1 d: x4 G. {　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
: i- |+ U2 x/ A  l, G8 z3 V0 G　　牛蒡
+ R8 v. `- A7 t$ q　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. j: @: w% w1 o& i: R& I$ ~　　芦笋7 S  \8 @4 t/ b' ^! p  F! o- H
　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。
3 w, f, S2 `) Y" y3 ^  v　　莲藕
/ l$ J( _) A* r+ R  Z　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
) \: z' {% x6 Y　　萝卜
2 h0 @* q4 k2 q) v% R　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
* a( a8 I( I$ y2 }　　山茼蒿  R5 b# B- B2 `+ p( b. a
　　山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
9 L0 L7 u* v( A  X/ C% n+ v　　地瓜叶
: J/ c) G8 o' t( ?3 \　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
  M5 B  s" n* w, O* P　　萝卜叶
; m% g! h; `& U2 f) k　　萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。9 u1 F. O: f2 Q
　　川七叶
0 X% s# I: B& K3 V　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。6 }% z7 [  H6 f3 F  _/ c
　　优格
* r; z/ D' ?' V! G1 X3 s) [　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。' `2 x( o% |6 H' J) Y2 S, P/ U
　　醋
" y6 L5 U/ Q: ?& g3 D8 f$ n　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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熊熊xx

回家就去吃

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不错 我爱吃地瓜