紫涵产后恢复

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2 ^! `" [$ _4 a- m8 |     1、原地跑6 E# |/ r3 z4 r& l: ?0 `. g( n1 ~  Z
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
( G% m( I, u8 C; x+ P* Y  f6 L0 K, r　　2、上楼梯, ~5 h5 t+ |' U# o
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。& c3 h2 P# M( z. U0 e7 u6 Y; e
　　3、步行# ]0 ^+ f6 ~3 n% u7 V3 w
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 / J; n* G/ _: N5 a  R/ q0 ~
　　 4、瑜珈! o6 I1 ]6 I+ J+ T; i
　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
! f& t; e% h) W8 g1 Z5 `. ^　　5、跳舞
7 v4 J, ^5 a5 B: _5 G　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。% K: C6 B& p: M9 W, p+ v+ ~
　　6、跳绳
) s' J' z) `) q" u6 h　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 ' y6 g- k6 j7 [/ x3 I  [# V0 A
　　 7、晨操
4 w" s9 B. p# ~' `. Z9 g: z　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
+ a* w" W9 s1 G　　8、喝水% \1 B2 v4 T. D
　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
5 [: b! G% l3 H( N! g0 m3 \8 k　　9、盐疗/ K$ t; q5 A$ T/ F
　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
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