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[产后][减肥][瘦身]全天摄入1200卡热量的产后减肥食谱

收藏 分享 2007-10-18 23:15| 发布者: kid@tj| 查看数: 2442

  这是一份早餐加午、晚餐,热量总和约为1200卡的食谱,你可以每天自由搭配不同的套餐,透过低热量饮食摄取,达到减肥之目的。  

早餐

  A套餐:稀饭1—1.25碗,水豆腐一块,荷包蛋0.5个、青菜。

  B套餐:三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黄瓜少许,脱脂奶一杯。

  C套餐:麦片粥——脱脂奶3汤匙,麦片20克,小面包1个,生菜。 

  D套餐:包子1个,水煮蛋(茶叶蛋)、豆浆。

  E套餐:寿司饭100—125克(蛋、内松、紫菜皮),奶茶一杯。

午餐

  A套餐:馄饨面——面条30克,小白菜馄饨4个,卤豆干1片,水果。

  B套餐:水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。 

  C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。 

  D套餐:河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油),水果。 

  E套餐:饭1/2—3/4碗,可择。搭配的主食: 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋; 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;  烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。

晚餐

  A套餐:馄饨面——面条30克,小白菜馄饨4个,卤豆干1片,水果。

  B套餐:水饺10个,卤海带,青菜汤,水果。 

  C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜,水果。 

  D套餐:河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油),水果。 

  E套餐:饭1/2—3/4碗,可择。搭配的主食: 红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋; 酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油;鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参;  烤鱼,烤鸡排,青菜,水果。


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最新评论

引用 洋洋妈咪 2007-11-26 14:23
这么丰富是减肥餐吗 有没有弄错呀 会不会越吃越胖哦

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